Как правильно питаться, чтобы похудеть

Содержание[Скрыть]

Как правильно питаться, чтобы похудеть. Фото.Как правильно питаться, чтобы похудеть? Мы постоянно задаем себе этот вопрос. Многие из нас хотели бы иметь красивое, стройное и молодое тело. Но для большинства это остается лишь несбыточной мечтой. Ведь люди искренне верят, что секрет стройности и красоты таится в регулярном истязании себя на кухне и в спортзале. Но это не так. Точнее, это верно лишь косвенно. Секрет стройности на самом деле во многом зависит от того, как мы питаемся. Только для того чтобы оставаться всегда в форме, вовсе не обязательно мучить себя жесткими диетами. Достаточно просто подобрать правильный режим и рацион питания – и ненавистные килограммы и сантиметры исчезнут навсегда. Разумеется, без физических нагрузок результат будет менее заметен – но, тем не менее, он все же будет.

Самое главное в похудении

Самое главное в похудении – это отсечь все лишнее. И прежде чем понять, какие именно блюда являются источником вашей красоты, внимательно рассмотрите содержимое тарелки. Как правило, источником лишних килограммов является излишне жирная пища, богатая углеводами, сладости. А ведь все это мы едим практически каждый день. Так о какой стройности может идти речь, если мы буквально поглощаем огромное количество ккал, но при этом даже не смотрим на легкие и полезные продукты? Поэтому, если вы решили худеть при помощи здорового питания, прежде всего, следует ознакомиться с перечнем запрещенных к употреблению продуктов:

  • жареная пища;
  • жирная пища;
  • соль и сахар;
  • кофеин;
  • копчености;
  • консервы;
  • полуфабрикаты;
  • соусы (майонез, кетчуп);
  • фаст-фуд.

Исключив данные продукты из собственного рациона, вы не потеряете, ровным счетом, ничего. Зато сможете приобрести очень многое. При этом важно учесть – вам не следует исключать из рациона столь полезные продукты, как, допустим, масло, мясо, яйца, молоко. Просто предпочтение следует отдавать более нежным сортам мяса, которые содержат минимальное количество жира. А вот молочные продукты, которые вы обязательно должны употреблять, должны иметь показатель жирности 0%. Старайтесь минимизировать использование масла. Если же оно необходимо – лучше воспользоваться более полезным для здоровья оливковым маслом.

Ваш рацион должен состоять исключительно из отварного, тушеного или приготовленного на пару мяса (нежирные сорта свинины, телятина, курятина, мясо индюка или кролика), вареных или сырых овощей, фруктов, каш. Замените газированные сладкие напитки компотами из сухофруктов, свежевыжатыми соками и минеральной водой без газа. При этом старайтесь, чтоб количество выпиваемой вами жидкости было не меньше 1,5 литров в сутки. Правильное соблюдение водного баланса в организме крайне важно для похудения.

Запомните, важным является не только то, сколько и чего вы едите, огромное значение также имеет размер порции и частота приемов пищи. Не стоит наедаться вареных овощей на завтрак, а затем весь день питаться исключительно минеральной водой. Такая «диета» не принесет пользы  - а вот вред от нее станет виден довольно скоро. Вы должны есть минимум 5 раз в сутки. Не следует пропускать полдник и второй завтрак. И даже если у вас нет возможности нормально поесть, вы можете просто съесть яблоко, банан, выпить стакан сока с печеньем. Дробное питание даст возможность организму регулярно получать необходимое количество полезных веществ, а небольшие порции с легкостью утолят голод, но вместе с тем, ничего не отложиться «впрок» на талии и бедрах. 

Правильное питание требует не физической, а скорее – психологической подготовки. Ведь человеку не просто необходимо на определенное количество времени отказаться от столь любимых лакомств. Ему придется забыть о них навсегда. И важно поддерживать в себе понимание того, что только строгое соблюдение правил полезного питания заставит вас расстаться со столь ненавистным лишним весом. При этом следует осознать еще одно правило – вам никогда не следует вновь употреблять запрещенные продукты, если вы хотите, чтоб вес оставался на невысокой отметке.