Как похудеть зимой

Как похудеть зимой. Фото.Как похудеть зимой? Этот вопрос задают многие женщины. Известно, что с осени организм начинает готовиться к холодам, в результате чего, активизируется процесс накопления жира. То есть, это вполне естественный процесс. Поэтому в данный период если вы хотите сохранить свой вес или похудеть, нужно придерживаться диеты, или хотя бы соблюдать несколько правил питания. Старайтесь кушать в меру, не переедать и побольше физических упражнений. И желательно проконсультироваться у квалифицированного врача-диетолога.

Рекомендации в питании в зимний период

Рекомендации в питании в зимний период довольно просты:

  1. Принимать пищу небольшими порциями, но часто. Это лучше, чем наедаться «от пуза», но реже. Особенно, если на ночь.
  2. Вставать из-за стола с ощущением голода.
  3. Исключить консервы.
  4. Желательно кушать овощи и фрукты.
  5. Обязательно в вашем меню должен быть суп. Он поможет немного подавить аппетит к подаче второго блюда, уменьшит количество съеденных калорий и на длительное время подарит ощущение сытости.
  6. Пить достаточно жидкости.
  7. Максимально снизить количество мучного в своём рационе.

Рекомендации довольно просты. Конечно, к ним следует добавить  физические упражнения. Как вариант, можно сесть на диету. Благо, их сейчас довольно много, и каждый сможет подобрать для себя наиболее подходящую. Здесь главное не навредить и не переусердствовать, поэтому лучше всего посоветоваться с компетентным врачом и худеть под его наблюдением.

Некоторые диетологи считают, что полностью лишать себя любимых блюд совсем не обязательно. Тем более, учитывая, что настроение от этого меняется в худшую сторону. А мы же хотим стать лучше, красивее, свежее, значит, хмуриться и грустить не желательно, ведь счастливая женщина уже красива. Исследования последних лет показывают, что та пища, которая была съедена до 12 часов, успевает перерабатываться организмом. Даже если она тяжёлая. Причём, если вы ещё занимаетесь спортом, то результат будет ещё лучше. Задумайтесь об этом. Далеко не обязательно отказывать себе в кусочке любимого пирога или тортика, если кушать их утром. Естественно, только в небольших количествах. В результате, ваш организм не будет испытывать стресс, от жесткой диеты. Ведь стресса и так довольно много в нашей жизни, так зачем же ещё его искусственно создавать.

Полезные рекомендации для похудения зимой

Рассмотрим несколько полезных советов для похудения зимой:

  • Кофе вам не друг

Кофе вам не друг… Однозначно, если вы решили похудеть зимой, то от кофе и горячего шоколада нужно отказаться, хотя бы на время, они слишком калорийны и принесут лишние кило. Тем более, что кофе способствует накоплению веществ в организме. Кроме того, людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, его тоже пить не желательно.

  • Гулять, гулять и ещё раз гулять!

Гулять, гулять и ещё раз гулять! Этот девиз можно написать на видном месте или в телефоне. Особенно это важно, если вы не занимаетесь спортом, простые прогулки, длительные будут помогать сжигать жиры. Естественно, что гулять нужно не по загазованным шумным улицам, а в парках, на природе. Лучше всего выезжать хотя бы на выходные за город. Там можно кататься на лыжах. Это очень полезно, как и катание на коньках. Зимние виды спорта отлично подходят для всех, они дарят много радости и позитива. Даже просто хорошее настроение способствует улучшению состояния человека.

Зимой организм недополучает солнечных лучей, а если проводить время на воздухе с 13-14 дня, когда солнце на небосводе, можно выработать достаточное количество серотонина. А ведь он дарит ощущение благополучия, счастья, что часто способствует предотвращению переедания. Ведь не секрет, что многие «заедают» своё плохое настроение или неудачи, стресс. Вкусная шоколадка или кусок торта с кремом так хорошо помогают, если на улице хмурая погода или не ладятся отношения с начальством. Но рано или поздно они выйдут боком в прямом смысле. Поэтому эти проблемы нужно решать другими способам, а за своим питанием следить.

  • Ещё один совет

Ещё один совет: записывать всё, что было съедено за день. Это нужно для того, чтобы определить, по какой причине вы перекусываете. Многие именно в холодный период начинают больше есть, чтобы согреться. Больше пьют чай со сладостями, и в результате набирают лишние килограммы. А может быть, причина в стрессовых ситуациях и нужно пересмотреть свою жизнь или поменять место работы? Записи помогут вам узнать себя немного больше, и возможно, вы решите не только проблемы с лишним весом.

  • Танцуйте

Танцуйте, запишитесь на танцы и получайте удовольствие. Для того, чтобы сжечь 200 калорий, нужно танцевать около часа. Вы давно хотели научиться танцевать вальс, сальсу? Тогда вперёд! Это отличный способ исполнить двойную мечту: научиться танцу и сбросить вес. Тем более, что именно вальс сжигает 350 калорий, а сальса целых 380. Подумайте об этом, полюбите себя, исполните свою мечту.

  • Любимое хобби

Любимое хобби поможет отвлечь себя от еды, конечно же, это хобби не должно быть связано с едой. Иначе бесполезно. Займите свои руки вязанием, шитьём или чем-то другим. Творите, мечтайте и исполняйте свои желания. Пусть ваши голова и руки будут заняты, чтобы не возникало мыслей о постоянном желании перекусить. Пусть лучше вы будете подсчитывать петли, вывязывая красивую вещь, чем свои калории. Именно хобби может стать настоящим спасением от негативных мыслей, избавить от уныния, придать смысл жизни и поднять настроение. Создавая прекрасное, мы сами хорошеем.

Эти советы довольно просты, важно, чтобы вы начали действовать. Физические упражнения, прогулки, умеренное и полноценное питание, хорошее настроение обязательно дадут свои плоды. Вы можете заниматься фитнесом или танцевать. Кататься на лыжах, коньках, много гулять на свежем воздухе. Всё это полезно для вашего организма и не только для похудения, но и для профилактики других заболеваний. Главное не переусердствуйте с диетами, этим можно навредить себе. 


Печать  

Добавить комментарий