Как похудеть за неделю

Содержание[Скрыть]

Как похудеть за неделю. Фото.Как похудеть за неделю? – этот вопрос задают себе представительницы прекрасного пола  после праздников и перед началом сезона отпусков. Не переживайте, подтянуть фигуру возможно, даже за такое количество времени. Важно знать, как правильно это делать. 

Главное то, что вам не нужно прибегать к изнурительным диетам, которые не дают никаких результатов, а только калечат здоровье. Предлагаемая нами программа основана на простом и эффективном с точки зрения снижения веса принципе – больше калорий расходовать и меньше потреблять. 

Отметим, что конечный результат будет зависеть еще и от вашей физической формы, и телосложения.

Фитнес программа для снижения веса 

Фитнес программа для снижения веса рассчитана на тренировки дома, так что вам не придется тратить время и деньги на походы в спортзалы. Итак, мы предлагаем вам разнообразить ваши домашние упражнения с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок, а в те дни, когда вы отдыхаете от нагрузок, старайтесь больше ходить. Также рекомендуем вам записаться на танцы, плавание или даже теннис. Главное преимущество комплекса упражнений в том, что его можно выполнять дома, но для более эффективных занятий рекомендуем использовать гантели. 

  • День 1

Перед началом тренировки необходимо размять тело, для этого рекомендуется немного походить и сделать несколько наклонов. 

  • 1-е Упражнение – приседания.
  • Исходное положение – руки на плечах, ноги на ширине таза, стопы находятся параллельно друг другу. На счет «раз» приседаем, а руки поднимаем вверх. На счет «два» становимся в исходное положение. Необходимо сделать как можно больше повторений в течение 45 секунд, затем 25 секунд выполнять обычные приседания, при которых руки находятся на груди. 
  • Для большей эффективности рекомендуется держать в руках гантели. 
  • 2-е Упражнение – выпады.
  • Исходное положение – спина прямая, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняем выпады и при этом разводим руки в стороны, спину держим прямо. Необходимо выполнить как можно большее количество выпадов за 45 секунд. После этого 25 секунд выполняем обычные приседания.
  • 3-е Упражнение – «планка».
  • Принимаем упор лежа. Ладони на уровне головы, следите, чтобы тело оставалось прямым. Напрягаем пресс и стараемся зафиксировать положение тела на 1 минуту, затем постепенно время можно увеличивать. 
  • 4-е Упражнение – полет.
  • Исходное положение – стоя на коленях, живот и ягодицы подтянуты. Выполняем, держа в руках гантели. Ставим одну ногу вперед, под углом 90 градусов, стопа остается на полу, опускаем живот на бедро активной ноги. На счет «раз» разводим руки в стороны, на счет «два» сводим. Выполняем 1 минуту, стараясь выполнить большее количество раз. 
  • 5-е Упражнение – «мостик наоборот».
  • Исходное положение – лежа на животе. Поднимаем руки вверх вперед, ноги вверх и тянемся. Стараемся продержаться 1-2 минуты, постепенно время увеличиваем.

Также в первый день включайте и кардио тренировки, например, 1 час быстрой ходьбы или велопрогулки.

  • День 2

На этот день приходится максимальное сжигание жира. Для начала, около 5 минут разминаемся  перед бегом. Выполняем 3 минуты бега на месте, затем 1 минуту прыгаем на скакалке. Повторяем не менее 6 раз. И затем 10 минут бегаем в спокойном темпе. 

  • День 3

Выполняем комплекс упражнений первого дня и затем выполняем прыжки на скакалке 30 минут. Кому прыгать противопоказано, могут заменить скакалку подъёмами по лестнице.

  • День 4

2-часовая пешая прогулка в спокойном темпе.

  • День 5

Повторяются упражнения первого дня и бегаем трусцой 30 минут.

  • День 6

Тренировка такая же, как и во второй день.

  • День 7

Отдыхаем, желательно пойти на пляж или в сауну. Также можно в этот день сделать обертывания.

Диета при ускоренном похудении

Диета при ускоренном похудении, как советуют диетологи, никак не должна отличаться от правильного питания. Стараемся питаться 5-6 раз в день маленькими порциями каждые 2-3 часа. Старайтесь, чтобы количество калорий не превышало 1500 в сутки. Для этого полностью  исключаем все вредные продукты: майонез, кетчуп, соусы, газировку (сладкую и обычную),  картофель, мучное, сладкое и фрукты, содержащие много сахаров.

Старайтесь отдавать предпочтение белковой пище – яйца (без желтка), постные виды мяса – курица, говядина, телятина. Дополняйте к этому овощные салаты, заправленные лимоном, а также бобовые (свежий горох, вареная фасоль). На завтрак желательно есть кашу – овсяную, гречневую или рисовую (рис выбираем нешлифованный). 

Последний прием пиши не позже чем за 3 часа до сна, желательно отдать предпочтение стакану нежирного кефира или молока. Воды следует выпивать не менее чем 2 литра в день. 

Утром натощак выпиваем 2 стакана теплой воды, затем через 30 минут завтракаем. Также выпиваем по стакану воды за 30 минут до еды каждый прием пищи. 

 

Процедуры для красоты 

Процедуры для красоты на дому – прекрасное средство подтянуть кожу в домашних условиях. К ним относят обертывания, скрабы и пилинги.

С утра принимаем контрастный душ, который поможет проснуться. В ванной массируем кожу при помощи напора воды, выполняя движения вверх-вниз.  Затем растираемся полотенцем и наносим на кожу увлажняющий крем, можно добавить апельсиновое или мандариновое эфирное масло. 

Вечером можно принять горячую ванную с добавлением морской соли. После такой процедуры рекомендуется также сделать обертывания.

  • Вариант №1

Мед жидкий, мелкая морская соль, немного масла оливы, эфирное масло мандарина, чайного дерева или гвоздики. Смешиваем все, наносим на кожу, обматываемся пищевой пленкой, а затем одеялом и выдерживаем 20-30 минут. Затем смываем прохладной водой.

  • Вариант №2

Черная глина, корица. Смешиваем черную глину с водой, добавляем корицу, наносим на бедра, обматываемся пищевой пленкой и одеялом. Выдерживаем 2 часа.

  • Вариант №3

Красный перец, мелкая морская соль, кофе, масло оливы, эфирное масло апельсина, чайного дерева или гвоздики. Смешиваем, наносим на проблемные участки, обматываемся пленкой и выдерживаем около 30 минут. Затем смываем прохладной водой без мыла и наносим увлажняющий или подтягивающий крем.