Как похудеть при грудном вскармливании?

Содержание[Скрыть]

Как похудеть при грудном вскармливании. Фото.Как похудеть при грудном вскармливании? – спрашивают многие молодые мамы. Ведь после родов молодые женщины, как они считают, должны позабыть о своей фигуре и стараться кушать за двоих, чтобы малыш получал с маминым молоком все необходимые вещества для полноценного развития. Поэтому, как считается, женщины смогут заняться собой не раньше, чем через 1,5 года, когда не надо будет кормить ребенка. А до тех пор, пока малыш растет и кушает молоко, ни о каких диетах не может идти и речи, ведь молоко и вовсе может пропасть. 

Но это не совсем так, женщина должна оставаться женщиной при любых условиях, и материнство не должно быть в этому преградой. Поскольку избыточный вес вредит не только вашей фигуре, но и здоровью. Поэтому развеем старый миф – похудеть после родов не только можно, но и нужно, главное – выбрать для этого правильные методы, такие как правильное питание и физические нагрузки.

Диета при грудном вскармливании

Диета при грудном вскармливании не должна быть строгой, ежедневно в рацион питания необходимо включать всю дневную норму витаминов и минералов, а калорийность пищи должна составлять не более 2500 ккал, но обо всем поподробнее.

Прежде чем выбирать диету при кормлении грудью, давайте разберемся, сколько лишних килограмм может набрать молодая женщина в период беременности и грудного вскармливания. При нормальном течении беременности женщина набирает не более 15 килограмм, после родов исчезает около 3-6 кг. Оставшиеся килограммы, в виде жировых отложений расположены, в основном, на области бедер, талии и ягодиц. Однако, опасность набора веса заключается в том, что большая его часть набирается в период грудного вскармливания, поскольку молодые мамочки кушают за двоих и при этом мало двигаются. А вопрос о похудении в этот период и вовсе не возникает, ведь мамы заняты заботой о малыше. 

Но все намного проще, если рацион питания будет таким же калорийным у мамы, как и до беременности, проблемы и вовсе не возникнет. Ежедневно на выработку молока организм матери тратит не менее 700 ккал, поэтому употреблять 2000-2500 ккал хватит как и маме, так и малышу. Тем не менее, качество употребляемых продуктов куда важнее их количества. 

Однако, если вы на этом этапе решились похудеть, то вам следует уделить достаточно времени, чтобы выбрать подходящую диету. Отметим сразу, что ни в коем случае не рекомендуется снижать калорийность пищи, а лучше позаботиться о ее качестве. Рекомендуется исключить из рациона жиры и простые углеводы. Старайтесь не употреблять в пищу сладостей: конфет, шоколада, хлебобулочной продукции. Ведь в таких продуктах очень много жира, который губителен не только для женского, но и для детского организма. Такие продукты не принесут никакой пользы малышу, лучше сладости заменить натуральным медом или сезонными фруктами, выращенными в вашем регионе. Также добавьте в свой рацион каши, в них содержащаяся клетчатка, она очень полезна для детского организма. Она даст организму достаточное количество энергии и маме, которая ей необходима для похудения.

Далее поговорим о жирах. Рекомендуем употреблять их в количестве не более 50 грамм в сутки. Отдавайте предпочтение натуральным жирам, таким как оливковое, льняное, подсолнечное масла, не употребляйте продукты, которые содержат в своем составе транс-жиры, такие как сыры, майонез, жаренные продукты, фаст фуд. Откажитесь от быстрой пищи, даже каш быстрого приготовления, поскольку в них отсутствуют все необходимые микро- и макро-элементы. Также не забывайте и о животных жирах, поскольку в них содержатся важные жирные кислоты, которые крайне необходимы для формирования и функционирования нервной системы ребенка. Поэтому рекомендуем вам включить в свой рацион молочные продукты: сметану, жирное молоко, сливки, также морепродукты и домашнюю птицу, лучше вареную или запеченную. Не забывайте, что соотношение между растительными и животными жирами должно составлять 3:1. Растительные масла рекомендуем употреблять в качестве заправки для овощных салатов или каш. Рекомендуем полностью отказаться от термообработки масел, поскольку даже в домашних условиях в них вырабатываются транс-жиры.

На ранних этапах кормления рекомендуем также молодым мамам отказаться от употребления большого количества свежей капусты, бобовых, поскольку они могут стать причиной колик у малыша, а также от некоторых видов фруктов, например, цитрусов, так как они могут вызвать у ребенка аллергические реакции.

Чтобы процесс похудения при правильном питании проходил успешно, рекомендуется питаться мамам часто (каждые 2-3 часа), но маленькими порциями, при такой системе питания пища будет усваиваться лучше и перевариваться быстрее, а значит, не будет застаиваться в организме. Старайтесь не кушать позже, чем за 2-3 часа до сна, если чувство голода не удается перебороть, то разрешается выпить стакан молока. Пейте больше воды, не менее 1,5 литра в сутки. 

Физические упражнения в период грудного вскармливания

Физические упражнения в период грудного вскармливания также помогут поддержать свое тело в форме. Однако, на этом этапе молодым мамам следует быть очень внимательными. Всю нагрузку следует увеличивать постепенно. Вы должны помнить, что вернуть былую упругость коже можно только при занятиях спортом. 

Вы можете выполнять простейшие упражнения дома, не посещая фитнес зал, для этого вам необходимо выделить не более 20 минут в день. Вы можете превратить вашу обычную прогулку на свежем воздухе в мини тренировку. Пока малыш спит в коляске, вы можете выполнить некоторые упражнения, такие как наклоны и приседания. Гуляйте рядом со спортивной площадкой или стадионом, все современные дворы оснащены простыми, но ценными тренажерами, которые помогут вам в борьбе с лишними сантиметрами. Также вы можете заняться интенсивной ходьбой, которая также поможет вернуть былую форму вашей фигуре. Вы можете самостоятельно подобрать комплекс упражнений, который выполняется дома, пока ребенок спит. Рекомендуем обратить внимания на те упражнения, которые направлены на  совершенствование области живота, ягодиц и бедер, поскольку именно на этих местах концентрируются жировые отложения.