Как избавиться от пищевой зависимости

Как избавиться от пищевой зависимости. Фото.Как избавиться от пищевой зависимости без вреда для здоровья? Наверняка такой вопрос задает себе каждый человек, который думает, что слишком много кушает. Наверное, с каждым бывало, что после того, как поели, ощущается, что желудок полный, но, все же, что-то вкусненькое перехватить еще можно было бы? Также бывают случаи, что дома сытно покушав, отправляетесь в гости и, конечно же, садитесь за стол. Но тут появляется страх того, что если вы что-то съедите, то сразу на животе или на бедрах появятся лишние килограммы.

Не секрет, что современная жизнь полна стрессов, они буквально повсюду. С самого нежного возраста человек погружается в суету, нервотрёпки, постоянно нужно куда-то бежать, собираться, нельзя опаздывать. Это рано или поздно часто незаметно для нас самих негативно сказывается на нашем здоровье. Многие, чтобы хоть немного заглушить стресс или плохое настроение, начинают есть… много. Сначала это небольшой кусочек, потом ещё больше и так далее. 

Некоторые люди могут похвастаться тем, что за один раз могут съесть целый килограмм печенья или конфет, не замечая, как это все оказалось в животе. Зачастую это происходит в тот момент, когда человек чем-то занят или увлечен, поэтому не замечает глобального потребления пищи. Но самое главное, что в этот момент он не чувствует того, что он переел! Если же что-то похожее в себе вы смогли увидеть в этих нескольких строках, то будьте уверены, вы страдаете пищевой зависимостью.

Виды пищевой зависимости

Какие бывают виды пищевой зависимости, разберемся далее. Не нужно сразу стремиться попасть на прием к доктору и делать какие-то непонятные выводы. Возможно, в данном случае, такое поведение совершенно не вписывается в нормальные жизненные рамки и очень редко появляется. Но если в большинстве случаев человек отдает себе отчет в том, что он может контролировать процесс потребления пищи, то в данном случае необходимо подумать о своем здоровье.

Все люди в мире знают, что такое наркотическая, никотиновая и алкогольная зависимость, а также игромания. Но мало кто думает о том, что имеется и пищевая аддикция. Да, в данном случае очень сложно думать о такой зависимости, в которой просто находится все человечество на земле. Пища – это то необходимое, что требуется для поддержания жизни. Разница, естественно, существенная, потому как люди употребляют пищу для того чтобы жить, а не живут для того чтобы кушать. 

Итак, теперь стоит разобраться, какие же бывают виды пищевой аддикции и как они подразделяются между собой:

  • Наиболее распространенным видом является обжорство или переедание. Если обратиться за помощью к религиозной литературе, то можно найти слово заменитель для этого. И в религии это называется чревоугодием, которое приравнивается к большому греху. Многие люди страдают перееданием и сами этого не замечают. В данный момент человек употребляет намного больше пищи, хотя ему необходимо в два, а то и в три раза меньше. Если человек переедает, он очень быстро набирает лишний вес, но этого не замечает до определенного момента. 
  • К очередному типу пищевой зависимости относится булимия. При этом заболевании человек, можно сказать, кушает очень много и постоянно, целый день. Переедание он не в силах остановить самостоятельно. Зачастую случается, что человек может употребить такое количество пищи, с которой не может справиться сам желудок, поэтому он автоматически опорожняется. Как правило, больной самостоятельно может убрать с желудка все, что съел, потому как очень переживает, что съеденная пища прибавит его телу несколько лишних килограммов. 
  • И к последнему типу пищевой зависимости относится анорексия. Люди, которые страдают этим заболеванием, вообще отказываются от употребления пищи, потому как страх набрать лишние килограммы сильнее естественного позыва к употреблению пищи. Как только заболевание начинает развиваться, то больной отказывается от определенных продуктов, затем старается как можно меньше употреблять пищу и, в конце концов, полностью от нее отказывается. Как правило, у таких людей еда вызывает страх, и они не посещают места, где присутствует какая-то пища.

Признаки пищевой аддикции

Какие могут быть признаки пищевой аддикции, как выявить у себя заболевание или его первые звоночки? Как любое другое заболевание, пищевая зависимость также имеет свои признаки, описанные ниже. Если же из нижеследующего списка имеются какие-либо симптомы, то на это стоит обратить особое внимание и заранее предупредить болезнь:

  • Больной перестает следить за собой и отказывается замечать появляющийся лишний вес;
  • Не может контролировать употребление пищи в целом или какого-то определенного продукта;
  • Испытывает беспокойство по поводу приемов пищи;
  • Имеет привязанность к отдельным продуктам. А если любимая пища отсутствует, то наступает чувство раздражительности и неудовлетворенности;
  • Специально отказывается от посещения тех или иных мест общепита;
  • Быстро поглощает пищу, появляется некая нетерпеливость в ее употреблении;
  • Испытывает частые боли в голове;
  • Периодические депрессии;
  • Определенные проблемы с ЖКТ.

Конечно же, это только часть тех симптом, которые могут проявиться, но у каждого они могут быть свои. Если человек чувствует, что его жизнь полностью зависит от еды, то тут необходимо принимать кардинальные меры. Необходимо понимать, что пищевая аддикция не появляется за один день, потому как это очень длительный процесс, который начинает свое формирование в далеком детстве.

Зачастую, признаками пищевой аддикции могут быть какие-то психологические ее формы. Безмерное поглощение пищи может иметь свои причины, и у каждого они совершенно разные. Конечно же, в первую очередь, рекомендуется обратиться за помощью к психотерапевту или психологу. Для того чтобы вылечиться от такого заболевания, необходимо понять, откуда пошли его корни. 

Опасность пищевой зависимости

Как избавиться от пищевой зависимости. Фото.

Опасность пищевой зависимости очевидна. Человек, страдающий пищевой зависимостью, четко понимает, что данное заболевание настолько же мучительное, как и обычная зубная боль. Она такая же ноющая и не дает сосредоточиться на своих делах, как и мысли о том, как бы что-то покушать. Кроме этого, пищевая зависимость может оказать серьезное воздействие на организм в целом, потому как обжорство приводит к ожирению и таким заболеваниям, как диабет и гипертония.

Булимия приводит к различным заболеваниям ЖКТ, происходит нарушение обмена веществ, может появиться бесплодие, произойти сильные изменения в росте волос и ногтей. Последняя стадия анорексии характеризуется полным обезвоживанием организма в целом, и даже возможет летальный исход. 

Как бороться с пищевой зависимостью?

Как бороться с таким заболеванием, как зависимость от еды? Существуют несколько этапов, которые дадут возможность справиться с этим недугом:

  • мотивация;
  • подбор правильной системы питания;
  • наличие хобби;
  • работа над собственной самооценкой.

Соблюдая все эти этапы, каждый человек может побороть это заболевание и стать нормальным, не переживая о том, что пищевая зависимость поглотит его.

Ну конечно же, для начала, нужно постараться максимально избавиться от стресса в своей жизни. организму требуется разгрузка от скопившихся отрицательных эмоций, негатива. Как хороший вариант, это найти интересное занятие по душе.

Хобби как средство избавления от пищевой зависимости      

Хобби как средство избавления от пищевой зависимости  является прекрасным вариантом. Естественно, желательно, чтобы оно не было связано с приготовлением пищи. Хорошо, когда человек занят интересным делом, вяжет, шьёт или создаёт иное прекрасное творение. В этом случае его руки заняты делом, а душа парит от вдохновения, не задумываясь о перекусе. Лучше считать петельки, вывязывая кофточку, чем новые килограммы своего веса и калории. 

Рекомендации для улучшения избавления от пищевой зависимости 

Рекомендации для улучшения избавления от пищевой зависимости довольно просты. Главное, найти силу воли, чтобы их придерживаться:

  • Важно понять, что любая зависимость имеет, прежде всего, психологические корни. И эти проблемы нужно решать не при помощи еды, а у профессионального психолога. Если же вы желаете справиться самостоятельно, то для начала понаблюдайте за собой. Очень поможет в этом ведение записей. Вы должны записывать, когда вам хочется перекусить, и какие события были до этого, то есть, что послужило причиной. Возможно, вы подумали о каком-либо событии, неприятном для вас, и захотели скушать шоколадку, а может быть, просто увидели конфету на видном месте и съели её. Причины здесь будут разные и способы избавления тоже разные. Возможно, у вас появилась необузданная тяга к еде еще в детском возрасте, когда родители не пускали гулять, пока тарелка не будет чистой. И теперь, будучи взрослым, ваше подсознание напоминает о еде, как только у вас что-то не получается. Здесь нужно решать психологическую проблему у специалиста.
  • Найдите другие способы разгрузки. Например, если захотелось перекусить, начинайте вязать, вышивать, рисовать или иное действие. То есть, то, что приносит вам удовольствие. Со временем, не сразу, вы избавитесь от постоянного желания есть.
  • Займитесь йогой. Она  подходит практически всем людям, если делать всё правильно и умеренно. Эти упражнения не только помогут снизить вес, улучшат самочувствие, поправят здоровье и избавят от зависимости от постоянного желания перекусить. Хочется отметить, что йога - это не просто упражнения, но образ жизни и мыслей. Человек меняется, меняются его пристрастия. Каждая асана выполняется медленно со специальным способом дыхания. В итоге, очищаются лёгкие, тело дышит лучше, проясняются мысли. Человек как будто просыпается от сна. Это действительно прекрасные ощущения. Питание меняется, соответственно. 

Только поняв причину тяги к еде, можно исправить положение и избавиться от этой проблемы. Пищевая зависимость, как и курение, и алкоголизм, возникает в том случае, если человек заменяет свои настоящие потребности этими сиюминутными и в некотором роде доступными «удовольствиями». Распознать зависимость от еды не трудно: у людей с такой проблемой желание поесть возникает независимо от чувства голода. 

Но какая бы причина ни была, разрешение этой проблемы стремится к главному: человек должен полюбить, в первую очередь, себя. Ругая себя за очередную съеденную плюшку, грозя лишениями, проблему не решить, таким образом её можно только усугубить.

Что содействует ослабеванию тяги к еде

Что содействует ослабеванию тяги к еде? Вот некоторые варианты:

  • Внимательное отношение к своим настоящим потребностям. 

Перед тем, как возникает желание перекусить, остановитесь и спросите себя: «Почему я хочу кушать? И действительно ли я этого хочу? Что я чувствую в данный момент? Какие эмоции у меня?». Затем подумайте, возможно, есть иной выход? Например, если вы заметили, что после работы вам хочется порадовать себя вкусным тортиком или иным продуктом, который есть не желательно, при этом, не будучи голодным. Можно вместо шоколадки купить себе цветок.

  • Одобрение себя и комплименты.

Больше хвалите себя, меньше ругайте. А чтобы это не было голословным, делайте то, за что можно похвалить. В результате, вы получите удовольствие и от хорошо выполненной работы, и от похвалы. И не так важно, сами себя будете хвалить или же другой человек.

  • Аффирмации, медитация.

Очень помогают и способствуют повышению самооценки. Тем самым, вы автоматически избавляетесь от желания заесть плохое настроение. Его ведь уже нет.

  • Физическе упражнения, танцы.

Здесь важно выбрать то, что нравится вам и что подходит для вашего здоровья, учитывая рекомендации врача.

Не нужно насиловать себя тем, чем не хочется заниматься, этим вы ещё больше усугубите проблему. Если вы любите плавать, занимайтесь плаванием, любите игровые виды спорта, играйте: волейбол, баскетбол, футбол и многие другие игры замечательно помогут снять стресс, скинуть несколько кило, улучшат настроение и помогут избавиться от пищевой зависимости. 

Естественно, что после тренировки вы нагуляете аппетит, но это будет уже здоровый голод, который абсолютно естественен и нормален. 

  • Не ограничивайте себя сильно.

Это касается не только еды, но и вообще жизни. Меньше запрещайте себе, конечно, это не касается вредных привычек. Будьте себе другом, а не жандармом. Любите себя - и тогда любая зависимость останется в прошлом.