Как быстро похудеть после родов

Содержание[Скрыть]

Как быстро похудеть после родов. Фото.Как быстро похудеть после родов? После родов большинство женщин, помимо приятных хлопот с малышом, обретают еще и лишний вес. Поэтому очень многие мамы задаются вопросом, как можно быстро похудеть после родов, чтобы не навредить малышу или себе. Сразу отметим, что не стоит сразу бросаться за все методы похудения, лучше, все же, подробно изучить и подобрать наиболее приемлемые способы, поскольку, в первую очередь, следует заботиться о здоровье, чтобы не нанести вреда организму и не лишиться молока.

Для начала следует понемногу переходить на правильное питание, употреблять больше здоровой и свежей пищи, летом отдавать предпочтение фруктам и овощам, а в зимнее время – продуктам с большим содержанием белка.

Каждый новый день следует начинать с полезного завтрака. Перед тем, как кормить малыша, отварите небольшое количество куриного или индюшиного мяса, возьмите немного твердого сыра и чашечку зеленого чая, желательно добавить натуральный мед. Это не только очень вкусно, но и необычайно полезно, такой завтрак не навредит лактации.

На обед рекомендуем сварить легкий куриный суп и салат из зеленых овощей.

На полдник приготовьте тоже что-нибудь легкое, например, творог, богатый кальцием, который можно заправить нежирной сметаной или медом.

На ужин рекомендуется приготовить вареное нежирное мясо, которое очень полезно в период кормления грудью, или рыбу. Также разрешается съесть немного твердого сыра, творога или зеленое яблоко.

Соблюдая такой несложный рацион, можно потерять несколько килограмм и главное – не навредить здоровью своего малыша. Если вам, все же, сложно полностью отказаться от мучного или сладкого, то старайтесь есть его в первой половине дня, постепенно уменьшая порции.

Причины лишнего веса

Причины лишнего веса при беременности – важный фактор. Прежде чем начать терять лишний вес, который появился в период беременности, необходимо выяснить причины, повлиявшие на набор веса. В период беременности лишний вес может появиться ввиду многих изменений, которые происходят в женском организме. В первую очередь, на лишний вес влияет и гормональный сбой, и отсутствие нагрузок, и плотное питание, и другое.

Касательно гормонального сбоя следует отметить, что это абсолютно нормальная физиологическая реакция организма, которую избежать довольно проблематично. Безусловно, самым слабым и чувствительным, что может быть в женском организме, является гормональный фон, который зачастую первый принимает все нарушения. Причиной этому является вырабатывание яичниками в несколько раз больше эстрогена и прогестерона. Это происходит, в основном, во время первого триместра беременности. Ввиду гормонального сбоя, организм терпит стресс, который вызывает чувство  голода. Вот почему за первые 3-4 месяца беременная набирает свои первые 10-12 килограмм.

Еще одной существенной причиной набора веса, безусловно, является обильное питание в течение всего срока беременности. Эта причина связана с обычным предрассудком «питаться за двоих», в результате чего беременная женщина, в среднем, потребляет вдвое больше калорий ежедневно. Естественно, ни о какой пользе и речи быть не может, только лишний вес растет на глазах. Именно поэтому врачи, все же, советуют следить за питанием.

Третьей причиной набора лишних килограмм является стресс, стимулирующий чувство голода, который очень трудно утолить.

Правила правильного питания

Правила правильного питания – соблюдая эти несложные правила, можно не только избавиться от лишних килограмм, но и улучшить здоровье и состояние кожи:

  • Употребляйте больше белковой пищи, отдайте предпочтение нежирному мясу: курице, индюку или кролику и нежирной рыбе;
  • Добавьте в свой рацион сложные углеводы, такие как каши и молочные продукты – нежирное молоко, натуральный йогурт, кефир, обезжиренный творог и сыры твердых сортов;
  • Ешьте больше овощей и фруктов. Имейте в виду, что виноград, абрикос и бананы содержат много сахаров, поэтому не стоит на них налегать. Отдайте предпочтение зеленым яблокам, грушам, персикам и ягодам. Из овощей выбирайте те, которые содержат много клетчатки – белым и зеленым.
  • Откажитесь от жареной пищи, вредных жиров, майонеза, газированных напитков и сладкого.
  • Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна. Желательно отдать предпочтение кефиру или несладкому зеленому чаю.
  • Кушайте чаще (каждые 2-3 часа), но маленькими порциями. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан простой воды.

Похудение после родов с помощью физических упражнений

Похудение после родов с помощью физических упражнений – обращаем ваше внимание, что в первое время после родов следует быть острожной с любыми физическими нагрузками, особенно если роды проходили с осложнениями.

Перед тем, как приступить к физическим нагрузкам, обязательно посоветуйтесь с вашим лечащим врачом. Однако, в любом случае, прогулки на свежем воздухе окажут положительное влияние как на здоровье малыша, так и на фигуру молодой мамы. Рекомендуем отказаться от пассивных прогулок, сидений на лавочках и семечек. Гуляя с ребенком, старайтесь быть активной, гуляйте как можно больше – малышу полезен свежий воздух.

В первое время самым безопасным способом потерять лишний вес после родов, не рискуя своим здоровьем, являются прогулки на свежем воздухе без ущерба для здоровья. Безусловно, одними прогулками не стоит рассчитывать на сильную потерю веса.

Приступать к более тяжелым нагрузкам можно будет только с разрешения врача, после полного восстановления организма.

Отметим, что для того чтобы начать стремительно терять вес, следует перейти на здоровое питание и совмещать его с занятиями спортом. Выберите для себя приемлемый вид спорта, которым вам будет приятно заниматься и  не возникнет желания бросить его.

Обратите внимание на аэробику, бодифлекс (дыхательная гимнастика) или пилатес – видео уроки с этими упражнениями есть в свободном доступе в сети интернет. Заниматься вы можете даже дома в свободное время, главное, чтобы все занятия были регулярными. Выполняя несложные упражнения каждый день, вы с легкостью потеряете ненавистные килограммы.

Комментарии  
0
а я за 3 года бы совсем располнела, и так еле дождалась окончания гв, зато сразу за себя взялась, пп и спорт, только с пп постоянно срывалась и сил на спорт зал так мало оставалось, совсем энергии не хватало. Мама подарила модельформ стройная мама, пропила 2 мес и скинула 8,2 кг, и придерживаться пп стало легче, аппетит умерился, да и сил теперь больше, с удовольствием хожу в спорт зал
Ответить Ответить с цитатой
0
Ну самое главное сразу после родов не гнаться за сбрасыванием лишних кг. Я подождала пока пройдёт 3 года примерно и потом начала принимать препарат Лида Максимум , честно говоря эффект отличный , смогла потерять за курс приёма 11,3 кг. и не ощутила на себе никаких побочных эффектов , и здоровье в полном порядке.
Ответить Ответить с цитатой