Грейпфрут для похудения

Грейпфрут для похуденияЧего только не терпят женщины, чтобы достичь желаемой стройности, приобрести соблазнительные формы тела. Они изнуряют себя длительными физическими нагрузками, диетами, голоданиями. Иногда излишнее рвение сбросить килограммы оборачивается против женщины. Приводит к ухудшению ее здоровья. Так что, при любой попытке похудеть, надо придерживаться разумных принципов. Главным из них должно стать стремление не нанести ущерб своему здоровью.

Есть множество продуктов, которые помогают сбросить и удерживать вес. Одним из них является грейпфрут. Этот фрукт, для похудения, используют во многих диетах. Грейпфрут для похудения был открыт учеными совсем недавно.

Свойства грейпфрута

Грейпфрут содержит множество полезных веществ, которые положительно влияют на организм человека.

Его сок полезно пить тем, кто перенес серьезное заболевание, проходит курс реабилитации. Он хорошо снимает умственное и физическое перенапряжение.

Для достижения максимального эффекта пить сок надо за 20 минут до еды.

Если пить такой сок перед сном, он помогает расслабиться, нормализует сон, борется с бессонницей.

В составе грейпфрута полезные вещества образуют удивительные комбинации. Он не калориен. В его 100 граммах содержится всего 35 калорий. В нем есть белки, углеводы и немного жиров. Он богат пищевыми волокнами, фитонцидами, органическими кислотами и природными сахарами.

В нем содержатся следующие витамины: А, Е, РР, С, группы В, бета-каротин, кальций, магний, калий, натрий, фосфор, йод, железо, фтор, цинк, марганец и медь. По содержанию витамина С он соперничает с лимоном.

А вот сахара в нем больше, чем в апельсинах, поэтому грейпфрут для похудения является наилучшим фруктом.

Кроме того, грейпфруты длительно хранятся. Так что употреблять их мы можем круглый год.

Горьковатый вкус придают ему гликозиды. Они помогают ускорить пищеварение, регулируют деятельность сердечно-сосудистой системы. Гликозиды улучшают производство желчи, помогают в борьбе с атеросклерозом.

Свойства грейпфрута помогают в борьбе за стройность. Это было открыто врачами из Сан-Диего. Снижая уровень инсулина в крови, они уменьшают концентрацию глюкозы в организме. Тем самым притупляют чувство голода, ускоряют обменные процессы в организме.

Употреблять в пищу грейпфрут лучше всего свежим. Но его можно использовать и в составе других блюд. Готовить на его основе вкусные блюда.

  • Так, если снизить калорийность своего рациона и добавить в него грейпфрут, то за 10 недель вы сможете сбросить до 5-7 килограммов лишнего веса. Даже если вы не будете вводить строгих ограничений в питании, а уменьшите потребление жиров, то результат не заставит себя ждать.  Просто надо каждый день, желательно на ночь, съедать по половине грейпфрута.

На его основе построено множество диет.

Грейпфрутовая диета

По неделям

Грейпфрутовая диета поможет вам похудеть, но при этом вы не будете ощущать чувства голода. Придерживаясь данной диеты надо исключить из своего меню соль, специи и различные соусы.

Если вы не можете ограничить себя в мясе, то используйте только постное мясо.

Разрешены не жирные сорта рыбы. Для уменьшения чувства голода между приемами пищи разрешено пить кефир или зеленый чай без сахара.

  • Меню грейпфрутовой диеты рассчитано на 7 дней. Но продолжительность диеты может составлять до 3 недель. Внимание, если у вас есть проблемы или заболевания желудочно-кишечного тракта, то грейпфрут для похудения вам применять нельзя. После окончания диеты, для закрепления результата, рекомендуется придерживаться принципов здорового питания. Ешьте на ночь грейпфрут. 

День 1

  1. Ваш завтрак должен состоять из 2 кусочков не жирной ветчины, чая, кофе и стакана грейпфрутового сока. Лучше всего пить кофе, так как кофеин запускает ускорение процессов обмена. 
  2. На обед приготовьте себе салат из овощей, заправив его оливковым маслом или йогуртом с лимонным соком, грейпфрут, кофе или чай.
  3. Ужин тоже будет состоять из салата, кусочка постного мяса, чая. Готовить мясо желательно на гриле или запечь без добавления масла.

День 2

  1. Завтрак состоит из двух крутых яиц, грейпфрута, стакана грейпфрутового сока, чая или кофе.
  2. В обед ешьте не жирный творог, около 100-150 граммов или твердый не жирный сыр, около 50 граммов. Жирность сыра не должна превышать 30%.
  3. На ужин приготовьте овощной салат, рыбу, черный хлеб. Рыбу, как и мясо, лучше всего отварить, подарить на гриле или запечь в духовке без масла. Количество рыбы не должно превышать 200 грамм.

День 3

  1. На завтрак приготовьте себе овсяную кашу на воде или мюсли. В кашу или мюсли можно добавить горсть орехов, ложку изюма или йогурт. Обязательно выпить стакан грейпфрутового сока и съесть целый плод. 
  2. На обед отварите овощной бульон. Добавить к нему можно сухарики. И, конечно же, съесть грейпфрут, который обязательно нужен для похудения.
  3. Ужин должен состоять из отварной куриной грудки без кожи, до 200 грамм. Если не любите отварное мясо, приготовьте его на гриле. На гриле запеките 2 помидора, съешьте грейпфрут.

День 4

  1. На завтрак съешьте отварное крутое яйцо. Выпейте чай или кофе и стакан томатного сока. 
  2. Обед должен состоять из тоста, салата из моркови и зеленых овощей, грейпфрута. Салат заправить можно соком лимона или ложкой оливкового масла.
  3. На ужин стушите или отварите 400 грамм овощей. Пить надо сок, чай или съесть грейпфрут для наилучшего похудения.

День 5

  1. Небольшой завтрак будет состоять из фруктового салата, чая или кофе.
  2. Обед побалует вас запеченным картофелем, не более одной крупной картофелины, с овощным салатом.
  3. На ужин запеките помидор, отварите или приготовьте на гриле куриную грудку или 200 граммов постного говяжьего мяса. Съешьте 1 грейпфрут.

День 6 и 7

В эти дни повторите любой из первых пяти дней.

  • Во время такой диеты надо не есть после 19 часов.
  • Если появляется чувство голода, то рекомендуется пить нежирный кефир, есть яблоки.

Диета содержит большое количество свежего грейпфрута и его сока, что может вызвать различные аллергические реакции.

При появлении сыпи, покраснении кожи или появлении других признаков аллергии надо прекратить диету.

Даже если вы никогда ранее не отмечали у себя аллергии на грейпфрут, то его большое потребление может спровоцировать негативную реакцию организма.

Во время такой диеты нельзя применять некоторые лекарства.

Об их совместимости с диетой вас проконсультирует ваш врач. В любом случае, если вы нацелены на достижение результата, то, придерживаясь принципов диеты, грейпфрут для похудения поможет вам сбросить лишний вес.

Диета рассчитана на жестокие ограничения в еде.

Если у вас кружится голова, ухудшилось самочувствие, то добавьте к перечисленным продуктам не жирное мясо, творог, рыбу, овощи или сухарики. 

Так, если вы чувствуете ухудшение состояния, то диету надо немедленно прекратит.

Быстрая диета

Быстрая грейпфрутовая диета рассчитана на 3 или 4 дня.

Во время нее вы сбросите 3-4 килограмма. Она относится к экспресс диетам.

Так как диета достаточно жестокая, то ее нельзя использовать длительное время. Повторять ее надо не чаше 1 раза в 1,5 месяца.

Как и все жесткие диеты, она запрещена людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, нарушениями сердечно-сосудистой системы.

В дни диеты, для улучшения состояния и запуска обмена веществ, пейте много чистой воды. Она помогает притупить чувство голода. Но вода должна быть чистой, без минеральных добавок и газа.

Все три дня вы будете есть одно и тоже меню.

На завтрак съедайте крутое яйцо, ломтик подсушенного хлеба и половину грейпфрута.

Пить можно чай  или кофе без сахара. Предпочтительней вареный кофе. Кофеин, который содержится в нем, ускоряет обмен веществ.

Но если вы страдаете повышенным артериальным давлением, то замените кофе не сладким зеленым чаем.

В обед съедайте два яйца, отваренных вкрутую, половину грейпфрута, чай или кофе. На ужин съедайте половину грейпфрута, 2 яйца и чай с лимоном. 

Так как такая диета содержит большое количество грейпфрута и яиц, то она может вызвать аллергические реакции со стороны организма, поэтому грейпфрут для похудения нужно применять осторожно.

Полезные советы

В любом случае, делая выбор в сторону какой-либо диеты, вы должны взвесить ту пользу, которую вы достигните и обязательно учесть тот риск, которому вы подвергнете свой организм.

Любая диета, со строгими ограничениями вымывает из организма полезные вещества. Чтобы не прибегать к помощи жестоких диет, питайтесь правильно.

Вот некоторые из рекомендаций: 

  • Ограничивайте в своем рационе сладкое, мучное, жирное, копченое.
  • Основу вашего рациона должны составлять овощи и фрукты.
  • Жирное мясо замените постной  говядиной, курятиной, крольчатиной, бараниной. А вот жирные сорта рыбы, наоборот, обогащают ваш организм необходимыми жирными кислотами.
  • Делайте физические упражнения или долго гуляйте.
  • Старайтесь не есть после 18 или 19 часов. Ваш сон должен быть не менее 7-8 часов.
  • Не подвергайте себя стрессам и не перегружайте работой.

В таком случае, ваш вес будет стабилен, а организм не будет испытывать стрессов во время диет.


Печать  

Добавить комментарий