Французская диета

Французская диета. Фото.Французская диета для похудения считается одной из самых низкокалорийных. Если вы будете придерживаться питания, предложенного ниже, то сможете потерять за 2 недели до 9 килограмм. Сама диета была разработана французскими диетологами в прошлом веке, а главный ее плюс состоит в том, что она не вызывает никаких стрессов в организме, но при этом лишние килограммы уходят, а чувство сытости остается. Именно поэтому у данной диеты очень много поклонников по всему миру. Основой диеты является употребление большого количества белковых продуктов, на усвоение которых организм тратит больше энергии и, тем самым, сжигаются ненавистные жиры.

Суть французской диеты

Суть французской диеты основывается на том, что организм постепенно переходит на программу сжигания жировой ткани. Сама диета длится ровно 2 недели. Главное правило - питаться так, как это предусматривают рекомендации, ничего не меняя. Также разрешается употреблять небольшое количество ржаного хлеба и растительной пищи, богатой клетчаткой.

Однако, не стоит забывать и об ограничениях на диете:

  • Ни в коем случае нельзя употреблять мучные и хлебобулочные изделия, включая сладости.
  • Продукты, в состав которых входят сахара;
  • Быстрые углеводы;
  • Покупные соки;
  • Соль и соленья;
  • Алкогольные и газированные напитки, в том числе и воду.

Но поверьте, результат того стоит, если вы выдержите все эти 2 недели то сможете потерять минимум 5 килограмм. А главное, что при условии правильного питания ваш вес будет продолжать снижаться постепенно.

Меню французской диеты

Меню французской диеты может показаться достаточно строгим на первый взгляд, однако уверяем, вы не будете голодать, если вы этого боитесь. Все продукты сбалансированы, а калорийность ежедневного рациона составляет не более 1400 ккал.

 

1 День

  • Завтрак. Начините свою диету с несладкого кофе и кусочка тоста.
  • Обед. На обед можете позволить себе салат из любимых овощей, отдайте предпочтение зелени, поскольку она богата клетчаткой и грубыми пищевыми волокнами. Заправьте его лимонным соком. И отварите себе 2 куриных или 4 перепелиных яйца. Соль и масло рекомендуется исключить.
  • Ужин. На ужин вас ожидает небольшой кусочек телятины (90-110 грамм), отваренный с добавлением щепотки соли и листовая зелень.

 

2 День

  • •автрак. Черный кофе без сахара.
  • Обед. Кусочек запеченной телятины.
  • Ужин. Немного ветчины + листовая зелень. Ветчину разрешается заменить на кусочек (110 г) запеченного индюшиного филе.

 

3 День

  • Завтрак. Завтрак тот же кофе+ тост из ржаного хлеба
  • Обед. Сегодняшний обед радует своим разнообразием. Берем одну небольшую морковку, терм на мелкой терке, режем половинку репчатого лука и слегка обжариваем овощи на сковороде до мягкости. Также можете побаловать себя помидором и любимый цитрусом. Рекомендуем отдать предпочтение грейпфруту.
  • Ужин. Приготовьте себе салат как в обед предыдущего дня и можете еще отварить себе 4 перепелиных яйца.

 

4 День

  • Завтрак. Как и в остальные дни.
  • Обед. 2 перепелиных яйца+ одна свежая морковка и кусочек твердого сыра на ваш выбор. Рекомендуем остановиться на адыгейском, поскольку он низкокалорийный и богат кальцием.
  • Ужин. 2 любимых фрукта+ стакан обезжиренного свежего кефира. Фрукты можете съесть как отдельно, так и в составе коктейля.

 

5 День

  • Завтрак. Стакан свежевыжатого сока (простая вода и лимонный сок 1:1) + 1 морковка.
  • Обед. 120 г запеченной морской рыбы + томат.
  • Ужин. 110 г запеченного кролика.

 

6 День

  • Завтрак. Черный некрепкий кофе.
  • Обед. Кусочек индюшиного филе+ листовая зелень.
  • Ужин. Такой же, как и вчера.

 

7 День

  • Завтрак. Заварите травяной чай + тост.
  • Обед. Можете позволить себе любимый цитрус + кусочек отварной или запеченной телятины (110-150 грамм) или половинку индюшиного филе.
  • Ужин. Кусочек запеченного кролика или рыбы на гриле. Отдайте предпочтение лососевым сортам.

 

8 День

  • Завтрак. Заварите себе натуральный черный кофе.
  • Обед. 4 перепелиных яйца + салат из томатов и листовой зелени.
  • Ужин. Запеченная телятина (90 грамм) + листовая зелень

 

9 День

  • Завтрак. Черный кофе + тост из ржаного хлеба.
  • Обед. Отварная или запеченная телятина.
  • Ужин. Индюшиное филе (110 грамм)+листовая зелень.

 

10 День

  • Завтрак. Черный несладкий кофе.
  • Обед. Капуста, приготовленная любым способом без масла+ томат и грейпфрут.
  • Ужин. 4 перепелиных яйца + кусочек запеченной телятины + листовая зелень.

 

11 День

  • Завтрак. Кофе + тост
  • Обед. Небольшой кусочек адыгейского сыра+1 морковка+2 перепелиных яйца.
  • Ужин. Кефир + зеленое яблоко или любой другой фрукт.

 

12 День

  • Завтрак. Салат из морковки и яблока, заправить его разрешается половинкой лимона.
  • Обед. Отварная или запеченная рыба+ 1 небольшой помидор.
  • Ужин. Кусочек телятины.

 

13 День

  • Завтрак. Кофе + тост
  • Обед. Кусочек запеченного филе или телятины+ зелень
  • Ужин. Телятина на гриле.

 

14 День

  • Завтрак. Травяной чай
  • Обед. Кусочек запеченного кролика. и овощи на пару.
  • Ужин. Индюшиное филе на гриле.

Также отметим, что не ограничивайте себя в употреблении жидкости. Однако, отдайте предпочтение простой минеральной воде или травяным чаям. Для этих целей лучше всего подойдет мята, ромашка, а вот от мелисы лучше отказаться, поскольку она наоборот провоцирует аппетит. Также можете заварить себе шиповник. Ни в коем случае не добавляете сахар. Если от сладкого отказаться совсем трудно, то можете добавить немного натурального меда в чай, но не более 1 чайной ложки в сутки.

Скажем еще несколько слов о выходе из диеты. Не стоит сразу же после 2 недель набрасываться на любимые тортики, иначе результата вы так и не увидите. Добавляете калорийные продукты в рацион постепенно, а вот от любимых тортиков лучше полностью отказаться. Лучше готовьте дома полезные фитнес-конфеты, которые обогатят ваш организм витаминами и не навредят фигуре. Готовить их просто. Перекручиваем на мясорубке инжир, финики, изюм, курагу, орехи. Скатываем в шарики сверху можно посыпать какао, семенами льна или кунжута.

Однако, помните - поддерживать вес не менее ответственно, чем изнурять себя диетами.

  • Старайтесь не наедаться на ночь.
  • На ужин готовьте себе легкие салаты без масла или белковую пищу.
  • Пейте много полезной воды.
  • Занимайтесь спортом.
  • Высыпайтесь.
  • Ешьте продукты богатые клетчаткой.
  • Масло используйте только натуральное оливковое, льняное, конопляное или любое другое ваше любимое.
  • Готовьте все на пару или ешьте в сыром виде.

Эти простые советы помогут вам поддерживать себя в идеальной форме без ущерба для организма.


Печать  

Добавить комментарий