Экспресс диета Дюкана на 7 дней

Содержание[Скрыть]

Экспресс диета Дюкана на 7 дней. Фото.Экспресс диета Дюкана на 7 дней прекрасно подойдет для тех женщин, которые сорвались в процессе снижения веса, но до этого успели потерять несколько килограмм, что после срыва успели вернуться. Если вам трудно проходить все этапы диеты Дюкана заново или вам просто не хватает мотивации, то этот экспресс метод специально для вас. Также экспресс диета – это отличный способ сбросить лишние килограммы для тех, кто не может по каким-либо причинам долго придерживаться правил диеты, но соглашается терять вес медленными темпами.

Что собой представляет экспресс диета? По сути, это облегченный вариант белковой диеты. Она является более универсальной и сбалансированной, если сравнивать с классической диетой. Соблюдая ее, вы можете терять до 0,7 кг за неделю, поверьте, это довольно хорошие показатели. Поскольку при медленном процессе снижения веса уходит жировая ткань, а не мышечная. Еще один плюс диеты состоит в том, что ее можно придерживаться неограниченный срок. Но, тем не менее, есть некоторые правила, которых стоит придерживаться.

Правила экспресс диеты Дюкана

Привила экспресс диеты Дюкана практически ничем не отличаются от ее традиционного варианта, но они включают в себя некоторые особенности, о которых мы расскажем ниже. Несмотря на то, что экспресс диета представляет собой упрощенный вариант системы питания, разработанной доктором Дюканом, она базируется на тех же главных принципах, как и ее классический вариант. Многим эти правила известны, а вот у новых приверженцев такого питания возникает множество вопросов, на которые мало кто может ответить.

  • Обязательно следует выпивать не менее 2-х литров воды в сутки. Это неоспоримое правило любой диеты и системы правильного питания.
  • Ежедневно следует употреблять не менее 20 грамм овсяных отрубей. Ни в коем случае не стоит заменять их отрубями других злаков. Также понимайте, что хлопья и отруби – это разные продукты. Диета Дюкана предполагает ежедневное потребление именно отрубей, благодаря которым можно обойти такую деликатную проблему, как запоры, которых не избежать на углеводных диетах;
  • Запрещено употребление алкогольных и слабоалкогольных напитков в любых количествах;
  • Еще одно важное правило – это регулярная физическая активность. Необходимо хотя бы 30 минут в день выделать занятиям спортом. Без соблюдения этого правила вы не сможете избавиться от лишних килограмм.

Рацион диеты Дюкана

Рацион диеты Дюкана заключается в том, что семь дней предполагаемого похудения представляют собой 7 ступенек. Где каждая ступень включает в себя определенный набор продуктов. При таком принципе питания у людей в голове появляется ассоциация с обычной лестницей, в которой каждый день воспринимается как новая ступень к достижению результата. Кстати, это и второе название самой диеты.

Рацион диеты составлен таким образом, что голодать никому не придется. Весь набор продуктов четко сбалансирован и содержит необходимую суточную норму витаминов и минералов. Все блюда сможет приготовить даже не самая умелая хозяйка. Итак:

  • Понедельник – первый день диеты, представляет собой период «Атаки» в классической версии диеты Дюкана. В этот день разрешено употреблять в пищу любые белки, но стоит отдать предпочтение продуктам с низким содержанием жира: яйцам без желтков, куриному и индюшиному мясу, кролику, телятине, морепродуктам, нежирной рыбе, творогу, кефиру йогурту, молоку. И обязательно ложка овсяных отрубей;
  • Вторник. Во второй день диеты разрешается к предыдущему рациону добавить некрахмалистые овощи. Также необходимо ограничить употребление сахаросодержащих овощей, поскольку в них содержится огромное количество углеводов + ложка овсяных отрубей;
  • Среда. Разрешается употребление небольшого количества фруктов, в которых содержится минимальная доза сахаров, например, зеленых яблок, слив, абрикос или цитрусов. Персики, ананасы, бананы и виноград употребить не рекомендуется + овсяные отруби;
  • Четверг. В дополнение к предыдущему набору продуктов разрешается съесть несколько кусочков цельнозернового хлеба. Фрукты рекомендуется ограничить. Также не забывайте об овсяных отрубях;
  • Пятница. На пятый день диеты разрешается побаловать себя несколькими кусочками нежирного сыра. Рекомендуется выбрать «Адыгейский» или любой другой с пометкой «Обезжиренныый» + ложка овсяных отрубей;
  • Суббота. На шестой ступеньке диеты разрешается съесть небольшую порцию макарон из твердых сортов пшеницы или картошки, но не жаренной. Разрешается заменить макароны или картофель на любые крупы или бобовые. Не забудьте съесть отруби;
  • Воскресенье. В последний день диеты разрешается умеренное употребление любой пищи, даже немного красного вина. Однако не рекомендуется переедать или употреблять «вредные» продукты.

В среду можно добавить еще один продукт, который разрешено употреблять в ограниченном количестве вплоть до воскресенья. По сути, это щадящая 5-дневая диета, которая подразумевает 2 дня «выхода». Поскольку на выходных питание очень щадящее, приближено к привычному.

Для тех, кому очень тяжело обходиться без майонеза, поверьте, таких людей очень много, доктор Дюкан разработал специальный соус, который по вкусу напоминает майонез, но кушать его можно в неограниченном количестве.

Для его приготовления вам потребуется подготовить: 100-200 грамм нежирного творога, 2 штуки вареных желтков, десертная ложка яблочного уксуса и несколько зубчиков чеснока. Все ингредиенты взбиваются блендером, в конце добавить горчицы ¼ чайной ложки.

Отметим также, что, несмотря на то, что экспресс диета Дюкана представляет собой щадящий вариант традиционной системы питания, она имеет некоторые противопоказания:

  • заболевания мочевой системы;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • заболевания сердечнососудистой системы.