Эффект плато при похудении

Эффект плато при похудении. Фото.Наверняка многие девушки сталкивались с проблемой, когда появляются лишние килограммы, которые приходится убирать изнурительными тренировками, ограничивать себя в какой-то вкусной пище. А все из-за чего? Потому как чувствуется небольшая тяжесть, да и любимая одежда с трудом застегивается. А так хочется снова надеть то, что нравится! Конечно же, это не такое и редкое явление, и все, кто хочет похудеть, начинает нервничать и переживать о том, что стрелка на весах не дергается в левое направление. Этот эффект и получил название – «плато».  Но как же справиться с этим?

Особенности эффекта плато и его длительность

Особенности эффекта плато и его длительность мы рассмотрим далее. По медицинским характеристикам, такой застой в весе имеет название эффект метаболического плато. Еще он характеризуется тем, что при взвешивании не наблюдается того, что идет похудение, но при этом также не видно уменьшения в объемах, хотя хорошие физические нагрузки и упражнения должны давать такой результат.

На данном этапе главное – не паниковать и не нервничать. А все потому, что данный эффект имеет место быть и длиться может от двух до трех недель. В этом нет ничего страшного, потому как это нормально для любого организма.

Многие считают, что эффект плато является очень важным этапом при процессе похудения, поэтому организм нуждается в некотором времени, чтобы он смог перестроиться.

Застой веса при похудении

Застой веса при похудении – что делать? Давайте начнем с самого начала. Если же появился эффект плато, как поступать в таком случае? Конечно, не нужно бросаться на крайние меры, нервничать и психовать и, тем более, все бросать! Необходимо разобраться, почему так получается, и принять определенные меры. Для того чтобы побороть тот или иной недуг, необходимо знать, откуда он появился. Нужно четко рассмотреть его причины:

  • 1Может быть, в организм поступает калорий больше, чем они сжигаются. Если получилось сбросить хоть какой-то вес, и вы следите за правильным питанием, то организму уже нет необходимости требовать большее количество калорий, чем ему необходимо было ранее. Тут нужно обязательно посчитать, какое количество калорий необходимо организму и полностью пересмотреть свой пищевой рацион. Может, действительно, все зависит от пищи, которую употребляете, поэтому и эффект плато длится так долго.
  • Некоторые люди могут и не замечать, что употребляют огромное количество жиров, которые не являются полезными для организма. Тут точно придется отказаться от всех жареных продуктов, даже от диетических, которые так хочется поджарить. Если обратиться за помощью к литературе, которую составляли опытные врачи-диетологи, то можно узнать, что имеется определенная доза жиров, которая необходима тому или иному организму, в зависимости от возрастной категории и половой принадлежности. Как правило, для нормального взрослого мужчины в сутки необходимо употреблять от 99 до 150 грамм жиров, а женщинам достаточно будет от 84 до 112 грамм.
  • При покупке соков стоит задуматься, нужно ли это? Все потому, что в соках находится сахар, независимо от того, что написано на его этикетке. В данном случае, эффект плато может проявиться в организме из-за большого количества сахара в рационе. Сахар также в хороших количествах человек может получить из простых фруктов.
  • Нужно подумать, когда последний раз употребляли какие-либо витамины или же минеральные комплексы. Рекомендуется в ежедневный рацион ввести отруби. Они могут содержаться в хлебо-булочных изделиях или же иметь вид хрустящих пластинок. Если процесс похудения длится очень долго, то сам организм старается закрыться, чтобы сэкономить все полезные вещества, которые в нем еще остались.
  • Также стоит особое внимание обратить на тренировки. Как правило, эффект плато появляется в том случае, если человек недостаточно много уделяет внимания кардио или же занятия происходят время от времени. Также не рекомендуется слишком переусердствовать и изнурять себя страшными упражнениями. Профессионалы рекомендуют выполнять кардио хотя бы через день, тогда и результат будет соответствующим. Разнообразие в тренировках также скажется положительно на потере веса. Можно попробовать сменить программу или интенсивность упражнений, а также обратить внимание на что-то новенькое.

Как организму бороться с эффектом плато?

Как организму бороться с эффектом плато? Если определиться с проблемами и сделать из этого всего правильные выводы, то плато можно будет победить без особых усилий. Но если ни один из пунктов не поможет, не стоит расстраиваться, потому как в таком случае могут оказать помощь специализированные врачи или же диетологи. Они смогут докопаться до истины и выявить причину, может, она кроется настолько глубоко, что простому человеку сложно это разгадать. 

Не нужно изнурять свой организм сплошными голодовками, потому как от этого ничего хорошего и быть не может. Таким образом, можно будет сильно замедлить метаболизм, что может посодействовать возвращению эффекта плато.

Наблюдать нужно за водным балансом. Замечено, что частенько женщины обращаются за помощью к диуретикам, чтобы избавиться от лишней жидкости в организме. Не стоит это делать! Процесс похудения должен проходить спокойно, сжигая лишнюю жировую массу, а не для того чтобы нарушить водный баланс в организме. Кроме того, стрессовые ситуации часто негативно отражаются на похудении, поэтому вызывают эффект плато.

Хотите похудеть – откажитесь полностью от алкоголя. А соль может задерживать лишнюю воду в организме, поэтому стоит поубавить немного ее употребление. 

Также стоит учесть, что в питании имеются так называемые разгрузочные и загрузочные дни. Тут не нужно переусердствовать! Но можно после загрузочного дня в значительной мере увеличить кардио, чтобы убрать все лишнее, которое появилось при загрузке.

Обращать внимание стоит на потерю количество веса, чтобы это не пошло во вред. Поверьте, любой организм сможет сказать, что похудение стоит прекратить. Процентное соотношение жира в организме не должно падать ниже нормы, потому как все худеют для того чтобы быть стройными и красивыми, а если это делается во вред, то здоровья от этого не прибавится.


Печать  

Добавить комментарий