Дробное питание: меню, отзывы

Содержание[Скрыть]

Дробное питание: меню, отзывыСейчас все популярнее и популярнее среди женщин становится дробное питание для того, чтобы похудеть. Но мы хотим сразу сказать, что это не диета, которой нужно придерживаться определенные дни, это своеобразный рацион, которого нужно придерживаться в идеале всю жизнь.

При этом рационе питания не нужно следить за калориями и в чем-либо себя ограничивать, так же нет жестких правил, одно единственное, данный рацион рассчитан на принятие пищи через несколько часов, то есть вы в день будете есть не три раза, а например, пять или шесть раз.

Дробное питание не подходит людям, которые не привыкли к пунктуальности, скульпулезности, у которых низкий порог силы воли и проблемы с дисциплиной. Также не подходит эта диета и тем людям, которые не отличаются большим терпением и не могут придерживаться установленных рамок. А вот если ваша жизнь строго расписана, вы педантичны, пунктуальны и терпеливы, то этот способ похудения подойдет вам идеально.

Первое время вам будет не привычно питаться по 5 раз в день маленькими порциями, но со временем вы к этому привыкните и вам это даже будет нравиться. Самое главное, на наш взгляд, в данном режиме питания то, что не нужно отказываться от любимых продуктов и блюд, просто нужно уменьшить порцию и стараться потреблять здоровые продукты.

А теперь предлагаем рассмотреть все преимущества, которые несет в себе дробное и здоровое питание.

Преимущества дробного питания

Об одном преимуществе мы уже сказали выше – вы можете есть все, что хотите. Но основное преимущество, по мнению диетологов, состоит не в этом, а в том, что человек существенно снижает потребления калорий за день. И происходит это не потому, что вы ущемляете себя в потреблении каких-либо любимых вами калорий, а потому, что съедаете гораздо меньше. Смотрите,  у человек, который придерживается трехразового питания, перерыв между приемами пищи достаточно большой, за это время он успевает изрядно проголодаться, а потом съедает в два раза больше, чем ему нужно для утоления голода.

Если же мы будем питаться понемногу, но часто, то не будем испытывать голода и не будем переедать. Доказано, что насыщенному организму нужно на 16% меньше калорий, чем организму, который хочет есть. Нужно сказать, что это тоже можно отнести к преимуществам, которые несет в себе дробное и правильное питание.

Еще одно преимущество в том, что мы потребляем меньше калорий, но это не сказывается на нашем здоровье, как, например, когда мы придерживаемся разнообразных диет. Кроме того, мы не ограничиваем себя в витаминах, белках, углеводов и других нужных и полезных веществ для нашего здоровья.

Правила дробного питания

Говоря о правилах, сразу хочется уточнить одну важную вещь. Мы хоть и говорим, что дробное питание разрешает есть все, но это совсем не значит, что вы можете постоянно есть булочки, печенье, чипсы, фаст-фуд, полуфабрикаты и другие вредные продукты. Конечно же, это все есть нельзя даже если вы будете употреблять это в малых количествах. Нет, вы можете съесть пирожное или булочку, но изредка.

Всю еду нужно тщательно пережевывать, нельзя читать, смотреть телевизор или слушать музыку, вы должны быть сосредоточиться только на пищи, которую вы едите. Хорошо, если вы будете буквально смаковать каждый кусочек, положенный в рот и отслеживать свои ощущения. Так вы не только быстрее насытитесь, но и разовьете вкусовые рецепторы.

Дробное и здоровое питание гласит, что каждый человек, придерживающийся этого рациона, должен есть как можно больше овощей и фруктов в свежем виде.

Также при каждом приеме пищи, вам нужно всегда сверяться с таблицей, в которой прописаны калории каждого продукта. Иногда, кажется, что продукт не очень калорийный, а если сверится с таблицей калорийности, то окажется, что потребляемый продукт содержит достаточно много калорий. Поэтому не забывайте всегда сверяться с таблицей.

Диетологи советуют людям, которые придерживаются данного способа питания, есть больше свежих фруктов и овощей, так как в них много полезных микроэлементов и витаминов, а калорий практически нет. Кроме того, овощами и фруктами хорошо утоляется голод.

Еще одно правило дробного питания: не готовьте еду на масле, хорошо, если вы будете делать все блюда в пароварке или в духовке.

Дробное и правильное питание это еще и потребление достаточного количества воды. О свойствах воды много сказано, и на нашем сайте вы так же можете найти публикации на эту тему.  Но помимо всего прочего, вода является хорошим средством для выведения шлаков. Поэтому если вы перешли или думаете перейти на подобный режим питания, то должны в обязательном порядке выпивать по 8 стаканов чистой воды в день. И хочется уточнить, что вода не должна быть газированной или с какими-либо добавками. Чай и другие напитки не могут заменить чистую воду.

Мы уже сказали, что питаться нужно не менее пяти раз в день, при этом интервал между приемами пищи не должен превышать трех часов. В системе данного режима главное, чтобы человек не испытывал чувство голода.

Дробное и здоровое питание позволяет включать в свой рацион сладкое, но как мы уже говорили, этого сладкого должно быть минимальное количество. Например, один раз в течении дня вы можете съесть кусочек шоколада, конфетку или одно печенье.

Дробное питание: меню

Если вы хотите похудеть по вышеописанной системе, но еще никогда этим не занимались, то мы хотим вам предложить примерное меню, которое вы, соответственно, можете менять по своему вкусу.

Завтрак:  салат из овощей или фруктов, омлет из 2-х-3-х яиц, кусочек хлеба. Либо можно съесть на завтрак салат из овощей с 3-мя ломтика пастрамы и с хлебом. Также можете потушить овощи, запечь 100 грамм рыбы и дополнить все кусочком хлеба.  На следующий день можно съесть винегрет с кусочком хлеба и 100 граммами тунца.

 Полдник: творог с яблоком или йогурт с яблоком, яблоко можно заменить грушей, бананом, дыней или любым другим фруктом. В другой день можно съесть 100 граммов тушеных овощей, запеченную рыбу и кусок хлеба. На следующий день разнообразить свой рацион можно овощным салатом с постной ветчиной и кусочком хлеба.

Обед: легкий супчик или куриный бульон и кусочек хлеба. Можно съесть винегрет с хлебом и тунцом. Подойдет и салат из овощей или куриная грудка с кусочком хлеба. Можете так же сделать овощной салат или омлет.

 Перекус: перекус так же может состоять из йогурта, творога, фруктов или кефира, можно выпить чашечку чая с печеньем или одной конфетой.

Ужин: на ужин можете съесть вареную или запеченную рыбу, салат из овощей или фруктов, винегрет, кусочек сыра с хлебом и чаем.

Перед сном: выпейте чашечку кефира или йогурта.

Как видите, дробное и правильное питание действительно позволяет есть все, что вам хочется, а сейчас предлагаем ознакомиться с отзывами женщин, которые испробовали этот метод в качестве похудения.

Дробное питание: отзывы

Все, кто придерживался этого способа похудения, отмечают, что вес начинает снижаться не так быстро как бы этого хотелось, но зато потом, когда переходишь на трехразовое питание, вес дольше остается в норме, и если следить за собой и своим рационом, то можно и вовсе не поправляться.

Некоторые же женщины отмечают, что в течении первых дней привыкнуть к такому режиму очень трудно, и даже если ты питаешься часто, все равно хочется есть из-за того, что желудок все еще растянут, но через некоторое время это пройдет. Так же по отзывам можно сделать вывод, что после определенного периода вес может снова начать прибавляться, и тут самое главное не сдаваться и переждать это время.

В целом все отзывы, которые собрало дробное, правильное и здоровое питание положительные, единственное в течение пяти дней нужно придется тяжело, но потом вы привыкните и обретете желанные формы.