Что можно есть на ночь

Содержание[Скрыть]

Что можно есть на ночь. Фото.Что можно есть на ночь – наболевший для многих вопрос. Ведь по причине довольно плотного графика многие из нас пропускают приемы пищи. В результате – организму ее не хватает, и он требует ее в самое различное время – в том числе и вечером. Конечно, многие слышали рекомендации, что за 2-2,5 часа до сна от приема пищи лучше воздержаться. Но что делать, если есть, все же, хочется? Что можно употреблять, чтоб не навредить организму? Если возникла подобная ситуация, необходимо просто подобрать  продукты, употребление которых в вечернее время не нанесет вреда ни организму, ни фигуре. 

Почему нельзя есть перед сном?

Почему нельзя есть перед сном? Перед тем, как выделить разрешенные продукты, разберемся, почему есть перед сном не рекомендуется. Причина для того не одна:

Прежде всего – все системы организма во время сна должны находиться в состоянии покоя. Это для них отдых. Но если вы наедаетесь перед сном, вы, по сути, даете своему организму сверхурочное задание. В результате, вместо отдыха, значительная часть вас активно трудиться, переваривая пищу. Именно поэтому так часто мы чувствует усталость и разбитость сразу после пробуждения. Организм просто не отдохнул. 

Кроме того, мало кто знает, что желудочно-кишечный тракт в ночное время работает не на полную силу, в результате – часть пищи остается плохо переваренной. Чем это может навредить человеку? Непереваренные кусочки начинают попросту гнить, вырабатывая токсины, которые, всасываясь стенками кишечника, попадают в кровь. Результат – блеклая серая кожа, тусклые волосы и внезапно появившийся «букет» болезней. 

Еще один важный момент – большая часть пищи, которая употребляется в ночное время, остается в организме. Она проявляется в виде неприятных складок на талии. Проще говоря – эта пища остается на вас толстым слоем подкожного жира. 

Эти причины являются основными, по которым не рекомендуется есть перед сном. Но, как уже было сказано, современный человек живет по довольно плотному графику. И некоторые из нас просто не имеют возможности поесть раньше, чем перед сном. Так что же делать? Ведь голодание – не лучший вариант. И точно также никто не станет мучить себя, заставляя не спать еще минимум два часа после еды.

Какие продукты можно употреблять перед сном?

Какие продукты можно употреблять перед сном:

  • яблоки – фрукт легко переваривается и восполняет запасы витаминов в организме. Всего одного яблока среднего размера будет достаточно для того чтобы утолить голод. Примечательно, что многие звезды рекомендуют есть яблоки именно перед сном – считается, что таким образом можно «потерять» несколько килограмм. На самом деле, это сугубо индивидуально, но с уверенностью можно сказать одно – вреда от такой еды не будет. Есть только одно правило – воздержаться от такого ужина следует тем, кто страдает заболеваниями ЖКТ – употребление яблок перед сном может спровоцировать усиленное газообразование;
  • сельдерей – относясь к овощам с отрицательной калорийностью, он прекрасно подходит для позднего ужина. Легкий салат с сельдереем не перегрузит желудок, а организм, переваривая его, заодно «расправится» с некоторым количеством жировых отложений. Вместе с тем, употреблять сельдерей перед сном следует осторожно, поскольку он является достаточно сильным диуретиком, кроме того, он противопоказан беременным и кормящим матерям, а также тем, кто страдает заболеваниями желудка и варикозным расширением вен;
  • цитрусовые – источник удивительного вкуса, букета витаминов и просто хорошего настроения. А еще цитрусовые помогают нормализовать работу ЖКТ – съедайте один апельсин или грейпфрут перед сном, и вы проснетесь бодрыми, активными и здоровыми. Есть перед сном цитрусовые нельзя тем, у кого есть заболевания желудка;
  • рыбу. Ели хотите побаловать себя чем-то вкусным перед сном – приготовьте себе камбалу с овощами. Нежное мясо богато витаминами и минеральными веществами. А вот жиров в нем, напротив – очень мало. Главное, помните – ужин должен быть умеренным. То же самое можно сказать и о морепродуктах – в небольшом количестве они прекрасно подойдут для позднего ужина;
  • кисломолочные продукты. Побороть голод перед сном может стакан обезжиренного кефира или небольшое количество нежирного творога. Такая пища имеет массу достоинств – витамины, белки, полезные для пищеварения бактерии. Но от кефира следует отказаться тем, кто страдает повышенной кислотностью желудка;
  • бананы. Тут многие могут напомнить про повышенное содержание сахара. Да, это на самом деле так. Но, прежде всего, от одного банана перед сном поправиться невозможно. Зато вам удастся восполнить запас витаминов. А еще в бананах содержится триптофан, который стимулирует выработку в организме серотонина;
  • куриную грудку. Здесь мнения экспертов расходятся. С одной стороны – это легкое диетическое мясо. Но, тем не менее, многие полагают, что даже оно при употреблении перед сном может отрицательно сказаться на фигуре. Однако, если для вас главное – не навредить самому организму, тогда куриную грудку, приготовленную на пару с овощами, употреблять вечером можно. Но не позднее, чем за час до сна.

Что нельзя есть перед сном

Что нельзя есть перед сном? К сожалению, список довольно длинный:

  • каши. В утреннее время – прекрасная еда, богатая углеводами. Но именно эти сложные углеводы, употребленные вечером – причина длительной работы желудка в ночное время;
  • жирное мясо. Прежде всего, для того чтобы переварить даже небольшой кусок мяса, желудку требуется не менее 6 часов. Кроме того – это источник жиров, которые прочно закрепятся на вашей талии;
  • соленья – они способствуют задержке воды в организме. И утром вместо красивого отдохнувшего лица в увидите отекшее;
  • острая пища – она не только источник наслаждения для гурманов. Она также вызывает усиление аппетита, и вскоре после еды вы снова почувствуете голод. А это – лишние калории и дополнительная работа для организма;
  • шоколад – любимое лакомство лучше есть в первой половине дня. Причина, по которой не следует употреблять шоколад перед сном – значительное содержание кофеина, который вам просто не даст заснуть. По той же причине перед сном не следует пить кофе и чай.

Если организм требует еды – он должен ее получить. Но только от вас зависит, что именно вы съедите. Оставаться стройными, даже ужиная непосредственно перед сном, довольно просто. Главное – правильно подобрать ингредиенты.