Чем заменить сладкое при похудении

Содержание[Скрыть]

Чем заменить сладкое при похудении.Чем заменить сладкое при похудении – такой вопрос волнует всех тех, кто желает сбросить вес, сидит на диете или просто решил подкорректировать свою фигуру. Тортики, шоколадки и пирожные давно успели стать весомой частью нашего рациона каждый день. Сладкое обожают абсолютно все поколения. Конечно, польза от него, несомненно, есть, - такие продукты питают кровь глюкозой и сахаром, давая организму нужную энергию. Благодаря сахару вырабатывается гормон счастья под названием серотонин.

Но если есть слишком много сладкого, доказано – что это может вызвать диабет, болезни органов ЖКТ. Поэтому мы расскажем вам, чем же можно заменить привычные сладкие продукты без вреда для здоровья и фигуры.

Углеводы – наш враг

Углеводы – наш враг, конечно, такая фраза не всегда верна, так как именно углеводы обеспечивают нас энергией. Общих нормативов употребления сладостей нет. Ведь у каждого – свой организм и своя склонность к разным болезням, да и процесс жизни у всех также разный. Углеводы рафинированного типа – сахар, конфеты, шоколад и так далее, могут кому-то навредить, а для кого-то не обернуться ничем. 

Самыми опасными медики считают те сладости, которые состоят пополам – из быстроусвояемых углеводов и жиров. Такие продукты весьма заслуженно называют углеводно-жировыми бомбочками. Это всевозможные тортики, вафельки, трубочки, сырочки в глазури и так далее. 

Помимо того, что в результате непомерного поглощения таких продуктов появляется лишний вес, могут возникнуть еще многие проблемы со здоровьем. Например, женщины, которые любят сладкое, чаще страдают молочницей. Конечно, в основном, такая болезнь формируется на фоне употребления антибиотиков, но стать дополнительной причиной может еда, состоящая в основном из углеводов.

Из-за лишнего сахара организм теряет белок SHBG, который ответственный за соотношение в составе крови таких гормонов, как тестостерон и эстроген. Срыв этого баланса может вести к бесплодию.

Из-за непомерного числа сладкой выпечки поджелудочная человека будет интенсивно формировать другой гормон под названием инсулин. Что способно вызвать рак кишечника.

Полезные сладости для похудения

Полезные сладости для похудения также существуют, и если есть именно их, это позволит избежать многих проблем. Как говорят медики, к таким продуктам относятся мед, сухофрукты, варенья, джемы. Такого рода продукты натуральны, в них содержатся аминокислоты, минералы и витамины. Например, также можно ввести в свой рацион полезные десерты из сухофруктов – фиников, изюма, чернослива, добавив туда мед. Такие десерты будут не только витаминным всплеском для вашего организма, но еще и подарят вашей фигуре и желудку.

Существуют натуральные заменители сладостей, которые мы видим на полках магазинов. Вы можете приготовить такие десерты самостоятельно или же приобрести их в специальных магазинах. Так, можно к таким продуктам отнести натуральное сливочное мороженое, мармелад и зефир с пектином. 

Полезные сладости и их ценность

Полезные сладости и их ценность мы приведем далее. Показатель калорий указан на расчет в 100 граммах продукта:

  • курага – 272 килокалорий. Способствует укреплению сердца и сосудов, помогает устранять жир, нормализует функционирование ЖКТ;
  • изюм – 273 килокалорий. Включает кальций, фосфор и глюкозу. Способствует нормализации состояния ЦНС, содействует иммунитету при анемии, заболеваниях сердечнососудистой и почек;
  • чернослив – 264 килокалорий. Включает клетчатку и калий. Способен снять усталость и помочь функционированию ЖКТ, способствует улучшению кожного покрова;
  • инжир – 290 килокалорий. Богат на белки, жиры и различные кислоты. Он нужен при таких болезнях, как астма, болезненные ощущения в груди и кашель;
  • финики – 306 килокалорий. Подарят энергетический заряд;
  • мед – 335 килокалорий. В состав меда входит множество витаминов, он поможет при простуде;
  • натуральный мармелад – 296 килокалорий. В состав входят пектин и агар, продукт впитает и выведет токсины;
  • натуральный зефир – 300 килокалорий. Включает белок, йод, железо, кальций. Благодаря всем этим веществам прекрасно воздействует на состояние кожи, ногтей и волосяного покрова, суставов, а также оказывать содействие нормализации пищеварения.

Чем еще заменить такие любимые сладкие продукты? В летний и осенний период это можно сделать благодаря огромному разнообразию фруктов и ягод. Спелые сливы, мясистые персики, сладкая малина и ароматная клубника – это список можно продолжать вечно. Выберите любимые ягоды и фрукты и ешьте их в теплое время года, стараясь разнообразить рацион. Ведь их можно запросто добавлять в кашу, смешивая с сахаром или с медом, добавлять варенья или цитрусовые. Такой завтрак, к примеру, подарит вам энергию, витамины и минеральные вещества, укрепит иммунитет и порадует разнообразием ощущений. 

Если вы не можете без фабричных сладостей, обратите внимание на шоколад – но на горький, который обладает высоким процентом какао. Употреблять такой шоколад нужно умеренно, да и есть его часто и много у вас вряд ли получится из-за специфики вкуса. 

И еще одно правило – это приготовление разнообразного рациона. Наверняка бывает так, что вам не хватает разного вкуса, ведь часто нет времени из-за работы приготовить что-то вкусное. Подарите своему желудку настоящий всплеск, а организму в целом – огромный витаминный заряд. Готовьте для своего здоровья максимально разнообразную здоровую пищу – и вы найдете свой способ заменить сладкие и вредные продукты.