Как избавиться от депрессии самостоятельно

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Депрессией часто называют плохое настроение, апатию, но это не депрессия, а лишь ее подвид. Что такое настоящая депрессия и как от неё избавиться самостоятельно, об этом мы и поговорим в статье.

Депрессионное состояние - это психическое заболевание, лечат его в стационаре медикаментами. Если лечение депрессия затяжная и лечение не проводится, то это может навредить здоровью, довести до суицида. Об этом виде депрессии мы говорить не будем, т.к. в этой ситуации нужно срочно обращаться к врачу, проходить лечение.

Причины депрессии

Из-за чего может развиться депрессия

Депрессивное состояние может развиться из-за сильного потрясения, накопившегося стресса, хронической усталости. Выбить из колеи может спор с директором, ссора с супругом, детьми, смерть родственника, друга, любимого человека, рождения ребенка.

Депрессия гораздо чаще возникает у женщин. Этому конкретных объяснений нет, но ученые предполагают, что эта особенность связана с женскими гормонами. Это объясняет возникновение дородовой, послеродовой депрессии. 

Частой причиной выступает смерть родственников. После потери близкого человек замыкается в себе, стараясь самостоятельно пережить утрату. И если женщины плачут, говорят о своих чувствах, то мужчины часто уходят в себя, закрываются, переживая все самостоятельно.

Следующая причина - соматические болезни, например, из-за нарушений в работе щитовидки, сильных, постоянных болей, осознания неизбежной инвалидности вследствие какого-либо заболевания.

Депрессивное состояние диагностируется у людей с психическими заболеваниями, наркотической, алкогольной зависимостью.

Депрессия развивается в подростковом возрасте, особенно, если у подростка произошла трагедия, он замыкается в себе, отказываясь от помощи.

Виды депрессии

Глубокая депрессия

Выделяются несколько видов депрессий:

  • Экзогенный вид;
  • Эндогенный вид.

Экзогенный вид провоцируется внешними раздражителями, например, увольнением, разводом, смертью родственников.

Эндогенный вид спровоцирован внутренними переживаниями, часто они необъяснимы, не поддаются логики.

Большинство думает, что экзогенный вид не опасен для здоровья, нужно лишь пережить этот период. Но по утверждению психиатров, психотерапевтов эндогенное депрессивное состояние может спровоцировать тяжелое расстройство, а эндогенный вид - депрессивный эпизод.

Появляется эндогенный вид не сразу, может формироваться в течение двух лет, и иметь разные уровни развития:

  • Уровень I - дистимия.
    Человек долгое время ощущает упадок сил, у него постоянно плохое настроение, всегда раздражителен, печален. 

    Диагноз поставить трудно, доктор может это сделать только после длительного наблюдения, обычно не менее 2-х лет.
  • II уровень - депрессивный эпизод.
    Проявляется плохим настроением, потерей интересов, снижением энергии, активности, упадком сил, утратой жизненной радости. Человек чувствует утомление даже после небольшого усилия, он не хочет заниматься тем, что раньше любил. Отношения для него скучны и неприглядны.

    В этот период появляются мысли о самоубийстве, попытки суицида.
  • III уровень - депрессивное расстройство.
    При депрессивном расстройстве настроение у больного может быть и хорошее, но до тех пор, пока не наступить депрессионный эпизод. Вне депрессионного эпизода у больного проявляется бессонница, слабость, сонливость, обостренное чувство вины, раздражительность, самоуничтожение, возбужденность или, наоборот, пассивность.

Симптомы

Основные симптомы депрессии состояния

Существуют разные формы и виды депрессии, но симптомы практически у всех одинаковые.

У больного все чаще плохое настроение, грусть, он становится замкнутым, раздражительным, все чаще мучается бессонницей.

При прогрессировании болезни появляются ощущения удушья, давления на грудную клетку, у мужчин снижается потенция. Не покидает чувство печали, грусти, но больной не обращает на это внимания из-за физиологических проблем.

Если лечение отсутствует, то к этим симптомам прибавляется замедление в речевой деятельность, нежелание общаться с окружающими. Человек не может долго фокусировать внимание, возникает чувство вины, потребность в наказании, ощущение беспомощности, пропадает аппетит.

В некоторых случаях больные совсем отказываются есть, что вызывает истощение.  У женщин нарушается менструальный цикл, могут прекратиться менструации.

Пропадает радость от жизни, любимых занятий. Больному хочется лежать ничего не делая, ни с кем не общаясь.

Перечисленные симптомы могут появиться, как все сразу, так и в единичном порядке. Если депрессионное состояние легкой формы, то аппетит у человека не пропадет, наоборот, усилиться. Появится критический взгляд на свои действия.

В период депрессии посещают мысли о неизлечимом заболевании, о быстротечности жизни. В запущенной форме появляются мысли о суициде, попытки покончить с жизнью.

Тяжелая депрессия сопровождается галлюцинациями, бредом, больному мерещатся умершие друзья, родственники. Человек слышит голоса, призывающие его умереть.

Методы борьбы с депрессией в домашних условиях

Меняем картину мира с пасмурной на солнечную

Все приведенные ниже методы помогут излечить депрессию в начальной стадии. Более серьезные формы лечатся только при наблюдении врача с назначением медикаментов, антидепрессантов.

Витаминотерапия

При возникновении первых депрессионных признаков, например, подавленность, грусть, пропейте витаминный комплекс. Нехватка витаминов приводит к утрате энергии, упадку сил, апатии, снижению иммунитета.

Для быстрого восполнения витаминного запаса приобретите в аптеке витаминный комплекс. Перед покупкой посоветуйтесь с доктором, т.к. передозировка некоторых витаминов может навредить здоровью.

Если вы против витаминных комплексов, то восполнить витаминный запас помогут травяные чаи, отвары, фрукты.

Пересмотрите свой ежедневный рацион. В нем должны присутствовать продукты, обогащенные минералами, витаминами. Добавьте больше овощей, фруктов. Сократите поедание сладкого, мучного.

При депрессионном настроении доктора рекомендуют ежедневно съедать несколько фруктов, овощей желтого, красного оттенков. Эти цвета повышают настроение, снижают аппетит.

Солнечный свет

Лечение от депрессии невозможно без солнечного света. Недостаток солнечных лучей провоцирует плохое настроение, психозы, неврастения, другие нервные болезни, приводящие к еще большему депрессионному состоянию.

Для восполнения недостатка солнечных лучей чаще совершайте пешие прогулки. Это не только поможет зарядиться солнечной энергией, но и снимет усталость, психоэмоциональное напряжение, устранит головные боли.

Прогулки следует совершать при любой погоде. Если не хотите ходить, то просто час посидите на лавочке.

Сон

Оказывает большое влияние на нервную систему и здоровье в целом. Спать нужно не менее 7-8 часов, но и не больше.  Если есть возможность, то устраивайте дневной тридцатиминутный отдых.

Активный отдых

Во время активности организм вырабатывает серотонин - гормон счастья. Поэтому при борьбе с депрессией важно больше двигаться: запишитесь в спортзал, бассейн, на танцы. Начните бегать утром или вечером. Эти виды спорта считаются наиболее эффективными в борьбе с первыми признаками депрессии.

Йога, калланетика, пилатес  тоже подходят. Это спокойные виды спорта, гармонизирующие психическое и физическое состояние, а именно это и нужно при начальных этапах депрессии.

Если невозможно заниматься спортом из-за проблем со здоровьем, то подойдут пешие прогулки, скандинавская ходьба. 

Измените мышление

В депрессию, в большинстве своем, нас загоняют негативные мысли, крутящиеся в голове день изо дня. А когда человек уже находится в депрессионном состоянии на первой стадии, то мир для него предстает «в сером цвете». К такому восприятию мира быстро привыкаешь, и продолжаешь видеть все в темных тонах.

Если свои мысли ни отслеживать, ни менять на позитивные, то такое мышление снова приведет к депрессии.

Негативные мысли не дают покоя? Попробуйте найти им опровержение в реальном мире.  3-4 опровержения помогут убрать негативную мысль, начав мыслить позитивно.

Не замыкайтесь в себе

Когда возникают проблемы, одолевают нехорошие мысли - выскажите их. Выберите близкого человека, понимающего вас, способного поддержать, и расскажите о своих беспокойствах.

Не хотите изливать душу родственнику, другу? Сходите к психологу или заведите дневник. В него вы сможете спокойно писать все, что вас беспокоит.

Эта терапия поможет возвыситься над проблемой, взглянув на нее со стороны и найти решение.

Психологическая поддержка

При повторяющихся депрессиях найдите психологическую поддержку - квалифицированного специалиста или группу психологической помощи. Там вы познакомитесь с людьми с такими же проблемами. Они поймут вас, окажут поддержку и вы, в свою очередь, поможете им.

Не используйте алкоголь, антидепрессанты

Большинство в борьбе с депрессией хватаются за бутылку или антидепрессанты. Этого делать нельзя, так будет еще хуже.  Злоупотребление алкоголем, антидепрессантами ухудшает состояние, превращая легкую депрессионную форму в психическое расстройство.

Обратите внимание на признаки депрессии

Многие люди настолько самоуверенны, что даже при серьезных признаках решают справляться самостоятельно, чтобы не показать свою слабость окружающим. Но если замечаете, что своими силами справиться не можете, депрессия прогрессирует, отбросьте стеснение, самоуверенность, - обратись за помощью. Тем раньше это сделаете, чем быстрее победите депрессию.

Профилактика депрессии

Счастливая девушка нюхает цветы

Соблюдая несложные профилактические правила можно избежать появления депрессионного состояния.

Чаще бывайте на свету

Особенно в осенне-зимний период, когда мало солнечного, дневного света. В избегании развития депрессии старайтесь всегда включать свет дома, не сидите в полумраке.

Днем старайтесь бывать на улице не менее часа даже если нет солнца.

Питайтесь правильно

Разнообразьте рацион овощами, фруктами. Исключите фаст-фуд, копченое, жирное, соленое. Осенью и зимой организму и так тяжело, не перегружайте его тяжелой пищей.

Больше двигайтесь

Движение дает прилив энергии, хорошего настроения. Чаще бывайте на прогулках, занимайтесь активным отдыхом в любое время года. Зимой это лыжи, коньки, санки. Летом - походы, активные виды спорта.
Займитесь физкультурой - 10 минут занятий с утра поднимут настроение, разогреют мышцы, подготовят организм к плодотворному дню.

Природные стимуляторы

Поддержите нервную систему природными энергетиками - они не только придадут энергии, но и поддержат иммунитет. В качестве энергетиков пейте травяные чаи, бальзамы с шиповником, крапивой и чередой.

Поднимет настроение, согрев изнутри - горячий шоколад с корицей, чай с лимоном и имбирем.

Творчество

Помогает сбросить груз ежедневных забот, обрести гармонию, побыв наедине с собой. Подойдет любая творческая деятельность, главное, чтобы она была по душе, принося радость.

Окружите себя красотой

Внешнее отражает внутреннее и наоборот. Для хорошего настроения, окружите себя красивыми вещами, замечайте красоту в природе, в предметах. Ходите в музеи, на выставки, в театры. Слушайте красивую музыку, смотрите позитивные фильмы.
Применяйте цветотерапию, окружив себя желтыми, оранжевыми, зелеными оттенками.

Общайтесь с приятными, интересными людьми

Приятное общение повышает настроение, заряжает энергией. Старайтесь чаще общаться с людьми, которые вам интересны, приятны.

Найдите хобби

Увлечения раскрашивают жизнь в яркие краски, наполняют новыми знаниями, стремлениями, развивают.

Ставьте цели

Четко поставленная, желанная цель не даст загрустить, опустить руки. Ставьте цели, разрабатывайте шаги к их достижению, двигайтесь навстречу желаниям.

Радуйте себя

Не забывайте радовать, баловать себя. Не жалейте денег на истинные желания, доставляющие вам радость.

Следите за здоровьем

Психологическое, физическое здоровье - главная составляющая жизни, будьте внимательны к нему, проходите ежегодные осмотры. Не забывайте расслабляться, снимать стресс с помощью ароматической ванны, массажа, расслабляющей музыки.

Комментарии  
0
Я была в депрессии, когда меня бросил любимый человек. Но решила, что нужно брать себя в руки, начала активно заниматься спортом, чаще устраивать себе шоппинг. Стараюсь все время быть занятой, открыла для себя много хобби. Постепенно душевная боль утихает, не нужно зацикливаться на проблемах, тем более со временем понимаешь, что расстраивался по мелочам.
Ответить Ответить с цитатой