Бессонница по ночам

Содержание[Скрыть]

Бессонница по ночамТрудно, согласитесь, представить себе что-то более мучительное, чем бессонница по ночам. Особенно если на завтра намечены важная встреча, ответственные переговоры и вам непременно нужно быть в форме и хорошо выглядеть. По статистике, 43 % людей (то есть чуть ли не каждый второй житель Земли) время от времени переживают период “белых ночей”, как еще называют бессонницу.

Вообразите себе: почти половина жителей земного шара ночью ворочается с боку на бок, принимается считать про себя, на каждой сотне раздражаясь и нервничая все больше и больше. Кто-то не может быстро заснуть, кто-то засыпает сразу, а среди ночи просыпается...

Причины

Вам, господа бизнесмены, это хорошо знакомо, не правда ли? Думаю, вы на собственном опыте убедились в том, какое исключительно важное значение имеет сон - этот “выручатель“ нервной системы, как назвал его академик И.П. Павлов. Недостаточный сон губителен для здоровья: ухудшается память, значительно снижается работоспособность и способность сосредотачиваться, появляются плохое настроение, головная боль, ослабевают защитные силы организма, может наступить истощение нервной системы.  

Если “слуга жизни” - сон? - по определению Аристотеля, - перестал вам служить, трезво оцените конкретные причины нарушения сна и устраните их.

Чаще всего причиной бессонницы являются переутомление центральной нервной системы, различные отклонения от правильного режима труда и отдыха. Возможно, вам придется пересмотреть свой распорядок дня, снизить физическую и умственные нагрузки, увеличить периоды активного отдыха. Эти изменения пойдут на пользу здоровью, значит, будут не ущерб вашему бизнесу.

Что делать

Что делать если у вас бессоница? Как бы не были загружены работой, не занимайтесь делами непосредственно перед сном, не стремитесь хотя бы перелистать ту кипу бумаг, с которой вы, возможно, ежедневно возвращаетесь со службы. Тем более не принимайтесь за ответственную, важную работу. Вы вряд ли сможете избежать ошибок, сделать правильный выбор, найти верное решение. Недаром пословица “Утро вечера мудренее” есть у всех народов мира. К тому же напряженная умственная деятельность вызывает излишнее возбуждение нервной системы, это препятствует наступлению торможения, и человек не может сразу заснуть. Из этих же соображений не советую читать вам на ночь книги, вызывающие глубокие переживания, смотреть волнующие фильмы.

Планируйте свой день так, чтобы ужинать не позже чем за 2-2,5 часа до сна. Нормально питайтесь на протяжении всего дня, чтобы вечерняя трапеза не превращалась в обед, полдник и ужин одновременно. Наедаться на ночь недопустимо. Плотный ужин, состоящий к тому же из острых, жирных блюд, долго не позволит вам заснуть.

Блюда, и об этом непременно следует позаботиться вам, милые хозяйки, мамы, жены, подруги, должны быть преимущественно молочными или овощными, без острых приправ. Разнообразьте их (а это поверьте, имея 2-3 поваренные книги, совсем несложно), почаще готовьте любимые кушанья, не пожалейте времени на приготовление легких, вкусных десертов.

Не стоит пить на ночь много жидкости, особенно такие возбуждающие напитки, как крепкий чай, кофе. В поздние часы они не вернут вам ясности мысли, работоспособности, лишь помешают заснуть и полноценно отдохнуть, восстановить силы. Вечером выпейте стакан теплого молока с 2-3 чайными ложками меда. Это старинное и надежное средство от бессонницы.

Ни в коем случае не берите в союзники алкогольные напитки. После их употребления наступает состояние, ничего общего с нормальным сном не имеющее.

Лечение

Если вас мучает бессонница, можно воспользоваться народными средствами лечения бессоницы по ночам:

  1. Укроп, семена. 50 Гр. Семян укропа варят 15-20 минут на малом огне в 0,5 литра вина кагор или портвейна. Настоять, укутав 1 час, процедить, отжать. Принимать 50-60 гр. Перед сном. Безвредное народное средство от бессонницы, обеспечивает хороший сон.
  2. Конопля, семя. 2 Столовые ложки семян конопли мелко растолочь, просеять. Залить 1 стаканом горячей кипяченой воды. Настоять, укутав 30-40 минут. Пить теплым за два приема перед сном. Сначала выпить полстакана за 2 часа до сна. Потом, через час, выпить остаток вместе с осадком. Пить обязательно теплым. Принимать 2 недели. Применяется от периодической бессонницы.
  3. Хмель. 2 Чайн. Ложки шишек хмеля на 1 стакан кипятка. Настоять, укутав 4 ч, процедить. Выпить стакан на ночь от бессонницы. 1 Часть измельченных шишек хмеля на 4 весовые части водки или 50 град. Спирта. Настоять 2 недели в темном месте, процедить, отжать. Принимать по 5 капель настойки на одну столовую ложку воды. Принимать 2 раза в день до еды. Второй раз пить на ночь. Применяется при бессоннице.
  4. Лавандовое масло. Перед сном смазать маслом виски. 3-5 Капель лаванды на кусок сахара принять (сосать) перед сном. Обеспечивает хороший сон.
  5.  Мыть ноги на ночь горячей водой. Такая процедура снимает усталость, дает энергию, успокаивает нервную систему, улучшает сон.

Как избавиться

Как можно избавиться от бессонницы? Отличное средство от бессонницы - физическое утомление. Во второй половине дня выкроите время для занятий спортом, плаванием, для игры в теннис, ходьбы на лыжах зимой. Весной и летом в выходные найдите для себя работу в саду, на огороде, которая, кроме физической усталости, принесла бы вам еще и удовольствие, была по душе. Давно замечено, что бессонница по большей части беда людей умственного труда. Те же, кто занимается физической работой, имеют здоровый сон: быстро засыпают, не вскакивают по ночам, их не мучают кошмары. В этом убедился на собственном опыте Теодор Драйзер. Когда он начал писать свои первые книги, его буквально замучила бессонница. Он нанялся разнорабочим на железную дорогу. Днем он забивал рельсовые костыли, насыпал гравий, а вечером изо всех сил боролся со сном, чтобы дождаться ужина.

На ночь полезно выполнить несколько легких дыхательный упражнений и упражнений для брюшного пресса. Но особенно рекомендую вам, проводящим целый день в помещении за компьютером и письменным столом, такие испытанные средства, способствующие наступлению сна и благотворно влияющие на его глубину, как неутомительные, но достаточно продолжительны прогулки перед сном и водные процедуры. Примите теплый душ или ванну в течение 10 - 15 минут ( можете добавить настои из трав, обладающих успокаивающим действием), температура воды - 36-40° С.

Попробуйте использовать “снотворную” гимнастику. Ученые В.А. Иванченко и Р.С. Деметр рекомендуют следующие комплексы упражнений.

  • Лежа в постели, поднимите руки и с напряжением сожмите кисти, сплетя пальцы в замок, сосчитайте до шести, затем мышцы расслабьте, руки опустите.
  • Согните ноги в коленях. Делая выдох, напрягите мышцы ног, подтяните ноги к животу. Задержите дыхание и вновь сосчитайте до шести. Вдохните, расслабьте мышцы и опустите ноги.

А теперь выполните оба упражнения одновременно, стараясь как можно сильнее напрячь мышцы, а затем полностью их расслабить.  

Как бороться

Вот еще один комплекс статических упражнений, который поможет вам бороться и бессоницей. Внимание сосредоточьте на ожидании ощущения утомления мышц. Это отвлечет вас от неприятных мыслей о бессоннице, а благодаря усталости возникнет сонливость. В зависимости от положения, в котором вы привыкли засыпать, выберете комплекс упражнений.

Лежа на боку

  1. Поднимите прямую правую руку над туловищем на 5-10 сантиметров и держите ее на весу примерно две минуты.
  2. Приподнимите таким же образом правую ногу и держите ее на весу до утомления примерно 2 минуты.
  3. Расслабьтесь на несколько секунд, а затем снова выполните эти упражнения, приподнимая по очереди левые руку и ногу. Повторите комплекс целиком 3-4 раза.

Лежа на спине

  1. Приподнимите одну или обе руки вверх на 5-10 сантиметров и удерживайте их на весу приблизительно 2 минуты.
  2. Поднимите немного ноги и разведите их в стороны, затем соедините ступни, вновь разведите ноги в стороны. Выполняйте движение до утомления около 2 минут.
  3. Полностью расслабьтесь и сделайте весь комплекс упражнений еще 3-4 раза.

Лежа на животе

  1. Приподнимите стопу на 10-15 сантиметров, при этом колено должно касаться постели. Держите стопу на весу около минуты.
  2. Проделайте это движение другой ногой.
  3. Расслабьтесь на несколько секунд, повторите упражнение 3-4 раза.

Советы

Позаботьтесь о том, чтобы ложиться в одно и тоже время. Эта хорошая привычка должна стать как бы условным рефлексом. При четком соблюдении режима вы будете легко и быстро засыпать.

Снова хочу обратиться к вам, милые дамы. Ведь по традиции именно вы, женщины обустраиваете дом, создаете в нем уют, украшаете его. Как правило, особое внимание хозяйки уделяют кухне и гостиной, стремятся со вкусом подобрать вещи, придумывают расстановку мебели, выдерживают определенную цветовую гамму. Считается, что именно здесь мы проводим большую часть времени. Но на самом деле гораздо больше времени (1/3) жизни!) мы проводим в спальне. Она должна полностью отвечать своему предназначению. Иначе какой-нибудь на первый взгляд пустяк, мелочь будет отвлекать и раздражать вас, мешая предаться Морфею. Напомню вам лишь общие положения.

Постель должна быть длинной и широкой, удобной и теплой. Как считают специалисты, лучше всего ложиться головой к северу, ногами к югу.

К сожалению, до сих пор не изжили себя представления наших прабабушек о том, что сон на пуховых перинах и подушках ( символы достатка в семье) самый сладкий. На самом деле пуховые спальные принадлежности приводят к перегреванию организма. Спать на высоких мягких подушках просто вредно. Не стоит задавать лишнюю нагрузку своему позвоночнику, мышцам. Они достаточно трудятся днем и должны отдохнуть хотя бы ночью. Спина во время сна должна быть прямой, туловище и голова находится примерно на одной линии.

Хорошо, если с детства вы привыкли спать на правом боку. Как выяснили медики, это положение способствует нормальной работе внутренних органов. Не спите, положив руки под голову, это вызывает напряжение мышц рук и плечевого пояса, а значит, - дискомфорт. Полноценный сон наступает лишь при полном и абсолютном расслаблении все мышц.

Наиболее крепок сон, протекающий в спокойной обстановке. Свет, музыка, разговоры, другие раздражители поддерживают возбужденное состояние в некоторых отделах коры головного мозга. Из-за этого часть нервных клеток не получает необходимого отдыха. Правда, есть люди, которые привыкли спать при шуме и свете, но их сон менее полноценен, беспокоен, часто сопровождается тревожными сновидениями. Тишина и покой - непременные условия здорового сна.

Засыпанию способствуют различные монотонные звуки. Каждый из вас, вероятно знает, как хорошо спится под однообразный шум дождя, мерный стук вагонных колес, под ровный гул морского прибоя. Это объясняется тем, что длительное раздражение одних и тех же клеток мозга ведет к возникновению в них охранительного торможения, которое затем распространяется на другие отделы мозга и, таким образом, вызывает сон.

Бессонница может одолеть вас потому, что в спальне жарко и душно. Поэтому перед сном проветрите комнату. Еще лучше приучите себя круглый год спать при открытой форточке. Но температура в спальне не должна быть ниже 14-170.

И, наконец, самое главное, не бойтесь, что вы не заснете!

Американский физиолог Н.Клейтман утверждает, что именно страх, беспокойство по поводу возможной бессонницы и являются основными ее причинами. Тревога, страх вызывают импульсы, тормозящие засыпание. Человек может так беспокоиться и расстраиваться из-за бессонницы, что понижается сопротивляемость его организма, он становится уязвимым для болезней. Но виновником заболевания будет его собственное беспокойство, а не сама бессонница. Поэтому, если сон никак не приходит, не спешите глотать снотворные таблетки (кстати говоря, назначить их может только врач, к которому и следует обратиться при стойких и длительных нарушениях сна).

Последуйте примеру А. Сэнднера, о нем рассказал в своей книге “Как перестать беспокоиться и начать жить” Дейл Карнеги. Сэнднер был на грани самоубийства из-за хронической бессонницы. “Я потерял сон и ворочался всю ночь! Утром я чувствовал себя почти больным. Меня одолевали усталость и беспокойство. Невозможно выразить словами все мои мучения. Я был уверен, что схожу с ума. Иногда я часами ходил по комнате взад и вперед и серьезно думал о том, чтобы выпрыгнуть из окна и покончить со всем этим!” Наконец ему попался опытный и толковый врач, который дал такой совет: “Спокойно ложись в постель, а если не можешь заснуть, забудь об этом. Просто говори себе: “Меня ничуть не беспокоит, если я не усну...Пока я лежу спокойно и не нервничаю, я так или иначе отдыхаю”. Не прошло и месяца, как, по словам Сэнднера, он стал спать по восемь часов, его нервы успокоились.

Если вас мучает бессонница, то прежде всего успокойтесь, расслабьтесь. воспользуйтесь несколькими приемлемыми для вас “снотворными” советами и... спокойной вам ночи

А.П. Лаптев, профессор

Комментарии  
0
Честно, я очень устала от бессоницы, и уже не знала, что делать. Потом взяла себя в руки, начала элементарно отдыхать больше морально, чаще гулять на свежем воздухе, из народных средств принимаю травяные чаи вечером, перед сном, состояние улучшается, бессоница проявляет себя, но значительно реже...
Ответить Ответить с цитатой
0
Катя, только обратите внимание, на то что, совсем скоро с продаже снять должны валосердин 50 мл. Для меня это прямо катастрофа. В общем, запасы побольше , и не волнуемся, так как он на спирте и долго простоит.
Ответить Ответить с цитатой
+1
Бессонница у меня бывает иногда. Разные есть препараты. Самое главное,что- бы ты на следующий день, чувствовал себя хорошо и бодро. А то бывает так, вроде- бы с вечера что- то принял, заснул, а утром подняться не можешь. Именно поэтому я препараты снотворные не принимаю. Если не могу уснуть, обычно нервы мешают, то капаю валосердин. И все. Засыпаю хорошо и утром не вялая и не сонная.
Ответить Ответить с цитатой
0
У меня такое состояние было, из-за нервозности на работе. Помню ляжешь спать, и не можешь уснуть. Спала всего по три, четыре часа за ночь. А потом решила попить, что нибудь успокоительное. В аптеке посоветовали Гербастресс ночной. Так на мою нервную систему хорошо действуют валериана с хмелем, успокаивают ее. Спасть сейчас лучше стала. По ночам практически не просыпаюсь.
Ответить Ответить с цитатой
-1
Лиза, спасибо что подсказали, а то мои родители, без валосердина, точно пропадут. Обязательно закуплю побольше валосердина 50 мл.
Ответить Ответить с цитатой
0
А я валосердином спасаюсь. Пробовал и другие средства, но что бы так как валосердин, мне ничего не помогает. И цена очень доступная. Хотя есть небольшой повод для тревоги. Слышала в аптеке, что из- за запрета на продажу препаратов в которых есть спирт, валосердин будет настоящая проблема купить. Так что запаслась, купила сразу много упаковок, по 50мл. Пусть ждут своего часа, а то дорогие импортные лекарства, ой как покупать не хочется.
Ответить Ответить с цитатой
0
Я просто выключаю всю технику, завешиваю шторы. Хорошо при этом иметь нешумных соседей. Иногда пью Гербастресс ночной. Он на основе валерианы, но есть и другие компоненты, которые так или иначе успокаивают: хмель, аминокислота и витамин В6.
Ответить Ответить с цитатой
0
Спасибо за полезную и интересную информацию. Чтобы справиться с бессонницей, уделите внимание вашему режиму дня и продуктам питания, которые оказываются в вашем кишечнике каждый день. Все вместе дает результат не только на состояние кожи, но и на самочувствие.
Ответить Ответить с цитатой
0
Неплохая статья. Впервые не пробежла глазами, а вдумчиво прочитала. Много полезной информации. Только я всё равно уверена, что мне бы ваша статья не помогла. Хорошо, я нашла для себя идеальный препарат. Пью валосердин при необходимости и сплю сладким крепким сном. Бессонница больше не мучает.
Ответить Ответить с цитатой
0
Не знаю как другим, а мне лень заниматься гимнастикой перед сном. И не кушать на ночь -уж извините. Никак! Могу, умею, практикую.)) Поэтому у меня свой способ бороться с бессонницей - пью валосердин. По крайней мере, с ним долго ждать не надо, пока уснёшь. А большего мне и не надо.
Ответить Ответить с цитатой
0
Мне при бессоннице не помогают ни положения на кровати, которые рекомендуются, ни теплое молоко с медом, пью сразу Валосердин. Сразу успокаивает с спится хорошо.
Ответить Ответить с цитатой
0
На работе в последнее время часто приезжают с проверками, поэтому постоянно возникают стрессовые ситуации и бессонница.( Начала пить валосердин и мое самочувствие стало гораздо лучше! Стала меньше нервничать и сон нормализовался! Советую!
Ответить Ответить с цитатой
0
Этот препарат всегда ношу с собой, так как в моей жизни, где много стрессов и тяжелая нервная работа, он мне просто бывает необходим. Еще прихватывает сердце, но после приема препарата я успокаиваюсь, сердце тоже и продолжаю работать.
Ответить Ответить с цитатой
0
Раньше были постоянные проблемы с засыпанием, перед сном тревожные мысли. Чего я только не пробовала и настойку пустырника ,валерьяны,глиц ин и прочее. Знакомая посоветовала валосердин, начитавшись отзывов приобрела. Всё, теперь 15 минут и я сладко сплю:)
Ответить Ответить с цитатой
0
Жанна, мне ваше состояние сейчас очень знакомо к сожалению((( Вы постарайтесь возьмите себя в руки, купите Валосердин, он вообще здорово успокаивает. Я с ним прям стала засыпать крепко и спать по ночам. А то как лунатик тоже гуляла. Он и помогает быстро и привыкания не вызывает. Желаю вам поскорей решить ваши финансовые трудности!
Ответить Ответить с цитатой
0
У меня третий день бессонница. Засыпаю чть ли не к утру. Все на нервах( В семье большие неприятности финансовые, не знаю как себя в руки взять.
Ответить Ответить с цитатой
+4
Я уже давно не нарадуюсь на препарат Триосон! Очень мне помогает при бессоннице.
Ответить Ответить с цитатой
+1
Бессонница бывает разная. Если вы не можете заснуть пару раз в месяц, переворачиваете сь с бока на бок но не помогает, причиной этому может быть стресс или погода, но если вы не можете уснуть, по меньшей мере, три раза в неделю, и это состояние длится более трех месяцев, это хроническая бессонница. Ее необходимо лечить с помощью специалиста.
Ответить Ответить с цитатой