Зарядка для беременных

Зарядка для беременных
Содержание[Скрыть]

Как же приятно узнать, что ты в интересном положении, ведь совсем скоро родится новая жизнь, на свет появится новый человек, который, возможно, будет вершить судьбу мира.

Но, тем не менее, никто не отменял уход за собой, хотя, в интересном положении это делать немного сложнее. Зарядка для беременных поможет вам не прибавлять лишние килограммы, чувствовать себя прекрасно, и закалять здоровье будущего малыша.

Зарядка – это прекрасный комплекс упражнений, который позволяет поддерживать себя и свое здоровье в отменной форме. Кроме того, ученые давно уже доказали, что если будущая мама делает спортивные упражнения, то и ребенок будет здоровым, так как получает все необходимые компоненты жизнеобеспечения. Кроме того, все мы знаем, что от здоровья матери зависит и здоровье ребенка, поэтому, важно следить за собой. Зарядка для беременных положена на любом сроке, только немного отличаются упражнения. Конечно, на первых месяцах они более сложные, а в дальнейшем, только поддерживают хорошую форму.

Преимущества зарядки во время беременности 

К сожалению, не все мамы делают упражнения, так как боятся за малыша. На самом деле, вы причините ему вред только в том случае, если навредите себе, поэтому, достаточно контролировать свои силы и возможности. Естественно, не стоит поднимать ничего тяжелого, и вам не потребуется прыгать на скакалке. Упражнения больше основаны по принципу несложных фитнес нагрузок. Самое главное, выполнять их периодически, чтобы здоровье было в отменной форме.

Самым главным плюсом от такой зарядки, будет, конечно же, крепкое здоровье мамы и малыша. Но, есть еще несколько важных факторов, и, когда вы о них узнаете, то непременно захотите делать упражнения каждый день.

  • Первый фактор – это поддержание мышечной массы в тонусе. У беременных мышечная масса может ослабевать, и тогда появляются проблемы. К примеру, могут начинать «обвисать» руки. Кажется, что тут такого, вы же беременны, все что угодно, может случиться с организмом. Но, самое страшное заключается в том, что и после родов такие руки, попа и прочие уязвимые части тела останутся, и вот тогда убрать их станет гораздо сложнее. Поэтому, достаточно выполнять несложные упражнения для беременных, и  такой проблемы не возникнет.
  • Второй важный фактор – это отсутствие растяжек, или их значительное уменьшение. Все вы наверняка знаете, что при беременности появляются растяжки, особенно, в области живота и ног. Убирать их потом довольно сложно, приходится сидеть на массе диет, что тоже может немного испортить здоровье, поэтому, лучше их не допустить. Конечно, зарядка для беременных не дает полную гарантию отсутствия растяжек на теле женщины, но, по крайней мере, существенно снизит риск их появления, или же уменьшит их количество уже после появления.

Как видите, зарядка для беременных не только полезна в плане здоровья. Она помогает сохранить красоту и молодость.

Противопоказания зарядки

Конечно, существуют и противопоказания зарядки, к которым следует отнестись со всей серьезностью, чтобы не навредить себе и своему будущему малышу.

  • Если у вас есть токсикоз, и он, непосредственно, сопровождается рвотой, то от зарядки следует отказаться, по крайней мере, в те дни, когда вам будет плохо. По сути, она слишком не навредит, но, у вас будет не то состояние, чтобы делать упражнения, да и куда более важно узнать причину токсикоза, и посетить врача.
  • Если у вас когда-либо был выкидыш при беременности, что, конечно, очень страшно, то от упражнений вам также следует отказаться, потому что неизвестны последствия прошлого опыта беременности, и не стоит провоцировать организм заново.
  • Если плацента располагается сильно низко, то также следует воздержаться от упражнений.
  • Если матка находится в тонусе.
  • Если у вас наблюдается гестоз во второй половине беременности, то упражнения следует прекратить.
  • При различного рода заболеваниях, даже самых незначительных, типа простуды, также следует прекратить делать упражнения на время, пока вы полностью не восстановите организм.
  • Если при упражнениях у вас возникают боли в животе, то следует прекратить выполнять упражнения, и посетить вашего доктора, для того, чтобы он сделал осмотр.
  • Если у вас при выполнении каких-либо упражнений возникает дискомфорт, то также следует остановить выполнения того или иного упражнения, или прекратить заниматься вообще.

Пожалуйста, соблюдайте эти рекомендации, ведь от них зависит не только ваше здоровье.

Самое главное правило выполнения такой зарядки – прислушиваться к собственному телу. Если оно подсказывает вам, что это упражнение слишком сложное, или от него возникает дискомфорт, то перестаньте его делать, вот и все.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений для беременных, который мы представим вам, создан по общим критериям, поэтому, если какие-либо упражнения вам покажутся простыми, можете их самостоятельно усложнить, и если наоборот, найдутся сильно сложные, уберите их из своей тренировки. Самое главное, чтобы вам было уютно и приятно делать зарядку.

Как правило, она делается с утра, но, это не обязательный фактор. Вы можете выполнить ее после обеда, или же ближе к вечеру, как вам будет угодно, просто с утра организм наиболее восприимчив к тренировкам, и не накопил усталости за целый день.Итак, давайте разберем ряд правил, которые следует соблюдать при выполнении зарядки.

  • Вы должны находиться в хорошем настроении, и бодром духе. От настроения зависит результат, поэтому, если вы будете злы, уставши, то не стоит делать упражнения, они не принесут пользы, а могут только больше вас раздосадовать.
  • Конечно же, вы должны себя прекрасно чувствовать. Только при выполнении этого условия можно приступать к любым физическим нагрузкам при беременности, и не стоит себя обманывать, помните, что вы никому не обязаны, тем более, выполнением зарядки и упражнений.
  • Абсолютно все движения, которые вы будете делать, должны быть плавными. Ни в коем случае нельзя делать резких поворотов, высоких махов, резких наклонов. Также не стоит прыгать, бегать и понимать тяжести, эти упражнения для беременных исключены.
  • Вам недопустимо переутомляться, поэтому, каждая зарядка должна заканчиваться с мыслью еще немного позаниматься. Если этой мысли нет, то вы устали, поэтому, в следующий раз, обязательно снизьте нагрузку.
  • Такая зарядка не предусматривает похудение, поэтому, не стоит ставить такую задачу основной целью. Если организму потребуется, он сбавит лишний вес, если же он нуждается в этом весе, то вы сможете от него избавиться уже после родов.

Обязательно придерживайтесь этих правил, и тогда будете чувствовать себя прекрасно, а комплекс упражнений для беременных пойдет вам только на пользу.

Зарядка для беременных в 1 триместре

Первый триместр – это 12 недель, которые очень важны для женщины и развивающегося плода. Поэтому, следует аккуратно относиться к своему здоровью, и здоровью малыша. Зарядка для беременных в 1 триместре основана на тренировке дыхания и поддержания хорошего настроения. Выполнять упражнения необходимо с утра, и тратить на них не более 20-ти минут.

  1. Перекрестный шаг. Это простое упражнение, ваша задача – ставить ноги крест-накрест, или же пройтись такой походкой – одна нога пересекает другую, как у моделей на подиуме.
  2. Наклоны влево-вправо. Поставьте ноги на ширине плеч, и начинайте делать плавные наклоны, сначала влево, потом – вправо. Руки для удобства можно положить на пояс, наклоны делайте не спеша, главное, глубоко вдыхайте при наклоне, и выдыхайте, когда стоите ровно.
  3. Наклон вперед. Поза остается предыдущая, а вот наклон делается вперед. При этом, когда начинаете наклоняться, выдыхайте воздух, а когда разгибаетесь, и возвращаетесь в исходное положение, набирайте воздух в грудь. Делать рекомендуется не более 5-ти наклонов.
  4. Прогибы. Вернитесь в исходное положение, и сделайте прогиб назад. Когда будете прогибаться, вдыхаете воздух, а когда возвращаетесь в исходное положение – выдыхаете.
  5. Круговые движения. Этим упражнением следует закончить зарядку для беременных. Потяните носочки, и покрутите ими, а потом, можно стать и постоять на носочках несколько секунд. Такие нагрузки на ноги позволят избежать судорог.

Как видите, в первом триместре упражнения очень простые, и зарядка делается не более, чем 15-20 минут.

Зарядка для беременных во 2 триместре

Это наиболее безопасный период беременности, поэтому, нагрузку можно немного усилить. Конечно, вы можете выполнять предыдущие упражнения, но, во втором триместре добавляются новые.

  1. Повороты головой. Это упражнение выполняется сидя. Скрестите ноги перед собой, и начинайте выполнять круговые движения головой. Далее, хорошо разомните шею, делая повороты вправо, влево, вверх и вниз. После разминки головы, оставаясь в этом же положении, можно размять туловище. Разведите руки по сторонам, и плавно повернитесь влево и вправо.
  2. Поклоны. Сядьте на пол, ягодицы должны касаться пяток, а ноги можно немного развести, чтобы не было нагрузки на живот. Далее, постарайтесь коснуться пола лбом. Для этого вытяните руки вперед, и начинайте нагибаться.
  3. Вращения туловища. Этим упражнением зарядка заканчивается. Станьте в стойку, ноги на ширине плеч, руки разведены по сторонам. Поворачивайте живот влево и вправо, но, старайтесь, чтобы таз оставался на месте.

Как видите, и тут упражнения не сложные.

Зарядка для беременных в 3 триместре

В третьем триместре выполнять физические упражнения становится довольно сложно, поэтому, старайтесь не делать сложных из тех, которые мы уже описали. Сюда можно добавить еще несколько.

  1. Упражнения на фитболе. Вам потребуется специальный большой мяч – фитбол, который используется для фитнеса. Сядьте на него, и аккуратно начните раскачиваться в разные стороны. Затем, сидя на мяче, поработайте руками – начните их сгибать, махать по сторонам. Можно использовать небольшие гантели, до 2кг.
  2. Сядьте на пол по-турецки, и  начните сдавливать мяч. Это упражнение поможет развить мышцы груди.
  3. Лягте на мяч на спину, и начните его катать под собой. Это упражнение кажется легким, но, на самом деле оно наиболее эффективно в данном триместре.

Как видите, зарядка для беременных не сложная, но, выполняя эти простые упражнения, вы будете поддерживать себя в тонусе, укреплять свое здоровье, и развивать крепкий иммунитет своего малыша. Естественно, всю зарядку нужно делать под приятную и любимую музыку. Удачной беременности!