Как похудеть во время беременности

Как похудеть во время беременности
Содержание[Скрыть]

Беременность – это самый счастливый период в жизни любой женщины. Безусловно, каждая женщина в «интересном положении» - красавица, как говорит известная поговорка. Однако многие беременные задумываются, как можно похудеть во время беременности, не нанеся вреда будущему малышу. 

Именно поэтому в современном мире все акушеры и гинекологи советуют женщинам просто следить за количеством набранных килокалорий, а также употреблять в пищу только полезные и здоровые продукты. Однако последние исследования британских ученых доказали, что умеренное похудение в период беременности допустимо, а в некоторых случаях весьма важно для женщин, имеющих лишний вес.

Отметим, что снижение веса возможно при грамотном подходе и соблюдении всех необходимых мер безопасности, как матери, так и будущего ребенка. Именно поэтому процесс похудения рекомендуется проводить только лишь при рекомендациях акушера-гинеколога, а также при постоянном врачебном контроле. 

Безопасное похудение – возможно?

Давайте поговорим о безопасных способах похудения при беременности:

  • Незначительные физические нагрузки помогут обрести здоровый сон, приятные сновидения, при этом, выполняя их, вы останетесь бодрой и энергичной в течение всего дня. 
  • Также физические нагрузки помогут вам избежать развития эндокринных заболеваний и не допустят повышения уровня сахара во время беременности, что может привести к осложнениям во время родов. 
  • Помимо этого, правильное питание не только поможет вам сбросить ненужные килограммы и потерять ненавистный жир, но и пополнит ваш организм недостающими витаминами и минералами, которые так нужны малышу.

В случае если у вас вес нормальный или тем более недостаточный, то о похудении во время беременности стоит забыть. Поскольку потеря веса в данном случае будет вредна для здоровья мамочки и опасна для жизни малыша. Поскольку при недостаточном питании ребенок не получит всех необходимых питательных веществ для нормального и полноценного развития.

Питание во время беременности

Врачи всего мира настоятельно рекомендуют переходить людям на правильное здоровое питание. Ну а что уж говорить о питании беременных женщин? Продукты, которые употребляет будущая мама – это основной источник для получения всех необходимых питательных компонентов для ребенка. Поэтому питание должно состоять из продуктов, богатых на кальций, белок и клетчатку – овощи, фрукты, молочные продукты, яйца, нежирные сорта мяса и бобовые. 

Для полноценного развития плода рекомендуется употреблять на 250-350 калорий больше, чем в обычное время, что поможет держать вес на одном уровне, а также отказаться от продуктов с повышенным содержанием сахара и полимерных жиров.

Во время беременности повышается нужда во многих питательных компонентах. К примеру, необходимая норма железа составляет порядка 28 мг в день. Это обуславливается тем, что развивающемуся малышу необходимо доставлять кислород, в производстве которого красные кровяные тельца принимают непосредственное участие. Поэтому беременным необходимо добавить в свой рацион продукты, содержащие железо, такие как телятина, мясо птицы, яйца, зеленые овощи и бобовые. Также будущей мамочке крайне необходима фолиевая кислота, которая содержится в зеленых овощах.

Но не стоит также забывать о кальции – строительной составляющей нашего организма. Больше всего кальция содержится в твороге, твердых сырах, йогурте и других молочных продуктах.

Запретные продукты

При беременности следует запретить некоторые продукты. Беременным стоит полностью исключить из своего рациона алкогольные напитки, которые наносят непоправимый вред здоровью будущего малыша. Во избежание выкидыша или преждевременных родов, недостаточного веса ребенка беременным стоит ограничить употребление кофе (не больше 1 чашки в день). Пищевые отравления также опасны для здоровья малыша, поэтому беременным рекомендуется употреблять в пищу только свежие продукты, а мясные и рыбные продукты подвергать тепловой обработке. 

Нагрузки для беременных

Для поддержания в правильной форме беременной рекомендуется проводить не более четырех занятий в неделю длительностью не более получаса. Если вы занимались активной физической нагрузкой и до беременности, то с разрешения врача можно работать в привычном темпе.

Если вы не имеет опыта в спортивных нагрузках, то для нормального периода беременности рекомендуется начинать с более легких и щадящих видов нагрузок – ходьбы, йоги или аквааэробики. Такие нагрузки считаются самыми оптимальными для беременных. Обращаем ваше внимание, что во время первого триместра беременности разрешается выполнять упражнения на пресс.

В период следующего триместра беременности стоит прислушиваться к своему организму, поскольку некоторые женщины чувствуют прилив сил, а некоторым наоборот очень тяжело принимать на себя любые виды нагрузок. 

Поэтому если ваше здоровье дает понять, что нагрузки необходимо уменьшить, то нужно непременно к этому прислушаться. Следует также учесть, что в этот период любые упражнения в положении лежа на спине крайне противопоказаны абсолютно всем.

Во время третьего триместра врачи разрешают вести активный образ жизнь, но снизить уровень нагрузки стоит до минимума. В этот период категорически запрещено поднимать тяжести. Возможны занятия йогой, которые помогут организму расслабиться, быть спокойной и уравновешенной. 

Недопустимые нагрузки

Однако не следует забывать о тех нагрузках, которые небезопасны на всех этапах беременности. Мы имеем в виду такие занятия, которые требуют максимальный уровень активности. Такие упражнения не только не избавят вас от лишних килограмм, но нанесут  непоправимый вред вашему ребенку. Мы имеем в виду такие спортивные занятия, как подводное плавание, которое может спровоцировать выделение большого количества газовых пузырьков в крови, что очень опасно для ребенка.

Вдобавок не стоит заниматься теми видами спорта, где возможны удары в область живота – футбол, волейбол, а также те, где возможны падения – конный спорт, лыжный спорт.