Фитбол для беременных

Фитбол для беременных
Содержание[Скрыть]

В последнее время в нашей стране фитбол для беременных становится все популярнее и популярнее. Сейчас разноцветные мячи для упражнений можно даже увидеть во многих роддомах, которые поддерживают свою репутацию и дорожат ею. Но, несмотря на всю популярность, некоторые беременные женщины до сих пор не знают, что такое фитбол и, какую пользу можно получить от занятий на данном мяче. И сегодня мы предоставим вам самую полную информацию по этому виду спорта для беременных.

Что такое фитбол

Фитбол – это надувной мяч, сделанный из плотной и качественной резины разных цветов. С помощью этого мяча можно проводить различные гимнастические занятия, которые помогают похудеть, исправить осанку или поправить свое здоровье.  Также считается, что занятия на этом мяче помогают преодолеть депрессию и стресс.

Фитбол для больных людей и беременных женщин разработали сравнительно недавно,  хотя сам мяч был изобретен в 50-х годах Швейцарским врачом Сюзан Кляйнфогельбах, которая использовала этот шар для занятий гимнастикой больных ДЦП.

Эффект от занятий на этом шаре не заставил себя долго ждать, и очень скоро, этот вид упражнений стали рекомендовать людям с травмами позвоночника и опорно-двигательного аппарата в качестве восстанавливающей терапии. Люди, которые занимались гимнастикой с этим шаром, отмечали, что уже через несколько занятий их самочувствие улучшалось, выздоровление происходило быстрее, улучшалась регенерация различных процессов, и улучшался обмен веществ в мышцах, межпозвоночных дисках и в тканях в целом.

Вскоре, когда были изучены все положительные и отрицательные моменты занятий, фитбол стал рекомендован и для беременных женщин, т.к. с его помощью женщина «в положении» может натренировать мышцы спины и интимные мышцы, а натренированные интимные мышцы способствуют безболезненным и быстрым родам.

Польза фитбола для беременных

Выше мы уже немного затронули вопрос о пользе, который может дать вам гимнастика на этом шаре, но все же хочется детальнее рассмотреть этот вопрос и рассказать вам обо всей пользе фитбола.

Занимаясь на этом мяче, вы сможете снять мышечное напряжение и глубоко проработать все мышцы тела, а для беременной женщины это очень важно. Многие гинекологи советуют своим пациенткам выполнять упражнения Кегеля именно на этом гимнастическом приспособлении, так как эффект от такой гимнастики будет лучше. И даже если вы будете выполнять какие-нибудь другие упражнения, направленные на растяжение и укрепление мышц промежности, то они будут в два раза эффективнее. А, как вы знаете, если во время вынашивания ребенка укреплять и растягивать влагалищные мышцы, то это поможет ребенку быстрее перевернуться.

Более того, фитбол для молодых беременных женщин является своеобразным гарантом того, что после родов вы не потеряете интерес к сексу, и будете чувствовать все так же, как это было до родов.

Когда нужно начинать заниматься

Фитбол – упражнения для беременных нужно делать не раньше 12-14 недели беременности, в этот период токсикоз практически проходит, а риск потери ребенка минимализируется. Но, тем не менее, обязательно нужно обратиться к своему гинекологу за консультацией. Если ваш врач предлагает вам заняться этим с инструктором в кабинете ЛФК, то это нужно обязательно сделать, т.к. самостоятельность в этом вопросе может подвергнуть жизнь вашего ребенка опасности.

Мы, конечно, расскажем вам, как нужно использовать фитбол, и как нужно делать упражнения для беременных, но хотим еще раз повторить – консультация врача в этом вопросе должна быть обязательным пунктом.

Фитбол для беременных: упражнения

Перед тем как вы возьмете фитбол и будете на нем делать упражнения для беременных, нужно подготовить себя и свой организм к физическим упражнениям. Для этого сделайте себе легкий массаж и разминку, как обычно ее делают перед началом любых упражнений.

Если вы только начинаете заниматься, то в первое время 15-ти минут будет вполне достаточно, комплекс упражнений нужно делать не чаще 3-х раз в неделю, можно даже 2 раза в неделю.

Укрепляем спину и поясницу

Это очень полезное упражнение, так как хорошо помогает в родах. Кроме того сделать его достаточно легко и оно не представляет опасности.

Итак, вам нужно сесть на шар, если вы еще не можете удержать равновесие, то поможете опереться о шар руками, но в будущем нужно будет удерживать равновесие без опоры. Теперь начинайте покачивать, вращать тазом и делать движения взад-вперед.  На первый взгляд простое упражнение способствует скорейшему открытию шейки матки при родовых схватках. Кроме этого, если во время схваток и в перерывах вы будете делать эти движения, то схватки пройдут намного легче.

 

Растяжка и укрепление ног

При родах хорошо иметь крепкие сильные ноги, т.к. во время потуг женщину заставляют упираться ногами, кроме этого нужно очень широко разводить ноги.

Сядьте на пол, можно спиной упереться в диван или в другой предмет мебели, теперь между колен положите шар и начинайте его сжимать. Сделайте несколько подходов, пока не появится усталость.

Растяжка мышц спины и бедер

Фитбол для всех беременных женщин является хорошим средством, которое помогает растянуть все группы мышц. А растяжка мышц спины и бедер во время родом и после них вам обязательно пригодится.

Присядьте на мяч, широко разведите ноги и начинайте левой рукой тянуться к носку правой ноги, затем потянитесь правой рукой к левой ноге. На первый взгляд кажется, что это легко, но на самом деле, ваш таз будет постоянно сдвигаться в сторону, что и поспособствует растяжке всех мышц.

Укрепление мышц спины

Спина во время беременности терпит колоссальные нагрузки, а еще больше нагрузки будет на нее во время родов, поэтому старайтесь тренировать мышцы спины заранее.

Устойчиво сядьте на мяч, слегка раздвиньте ноги и начинайте делать повороты, но помните, они не должны быть резкими. При поворотах корпуса нужно стараться как можно лучше дотянуться до противоположной ноги.