Диета для беременных

Диета для беременных
Содержание[Скрыть]

Любая женщина мечтает иметь ребенка, и  когда наступает тот самый момент, когда она узнает, что беременна, радость просто переполняет. Но, именно в это же время будущие мамы часто забывают следить за собой, и поэтому, потом жалуются, что после родов сильно поправились, хотя поправлялись они еще и во время родов. Диета для беременных поможет решить эту проблему, и в данной статье мы дадим вам меню такой диеты.

Организм беременной женщины работает своеобразно, и подстроиться под него довольно сложно. Ходят мифы, что беременные в состоянии есть что угодно, продукты, которые не смешиваются, для них кажутся очень вкусными. Но, на самом деле, это всего лишь миф. Сейчас многие могут начать кричать, что это не так, но, есть еще такой фактор, как эффект плацебо, когда вы сами себе внушаете, что это полезно, вкусно, это хочется.

Тем не менее, перемены в питании действительно есть, так как теперь вы кормите не только себя, но еще и малыша. Поэтому, следует внимательно относиться к собственному питанию. Также следует понимать, что вам нужно кушать много кальция, который, как правило, содержится в молочных продуктах, которые в свое время, обладают большой калорийностью, из-за чего будущая мама поправляется. А самое страшное, что невозможно понять, вы поправились, или ваш животик вырос по другой причине.

Диета для беременных должна быть очень аккуратной, потому что питание играет важную роль в здоровье будущего ребенка. Иногда придется пожертвовать собой ради здоровья малыша, потому что не всем диета подходит.

Питание для беременных

Питание для беременных должно быть тщательно подобрано, и от много придется отказаться. Беременность делится на три этапа – триместра, и каждый из них наиболее важен. Первый этап наиболее опасен, так как могут быть сложные биологические процессы, именно поэтому и происходит токсикоз. Тут наиболее тщательно следует относиться к собственному питанию, а вот далее уже проще. Давайте поговорим о питании более детально, и разберемся, какие продукты наиболее полезны, а какие – нет.

Лучшие продукты для беременных

Вам наверняка придется много думать о том, что можно кушать, а что нельзя. Естественно, это тратит много сил и нервов, поэтому, вам захочется слопать шоколадку, или еще что-нибудь. Но, не стоит этого делать, потому что вы наверняка не знаете, как это отразится на здоровье вашего будущего малыша. Давайте посмотрим, какие лучшие продукты для беременных.

  1. Куриные яйца. Это прекрасный продукт, который можно по-разному приготовить, добавлять в массу блюд, и самое главное – они малокалорийны, всего 90 калорий содержится в 100граммах яйца. Поэтому, его рекомендуют многие доктора именно для беременных женщин, но, не только в этом плюс данного продукта. В яйцах содержится масса минералов и витаминов, которые очень просто усваиваются организмом, а также, что самое важное, легкоусвояемый белок, который крайне необходим беременным. Клетки вашего малыша будут расти быстро, практически в геометрической прогрессии, что уменьшит риск появления заболеваний, или рождения нездорового ребенка. Поэтому, возьмите за правило, в день съедать одно яйцо, лучше в сыром или вареном виде, в крайнем случае, можно сделать омлет.
  2. Лосось при беременности. Это элитная рыба, которая сдержит в себе столько полезных компонентов, что запросто может заменить многие продукты. В первую очередь он обогащен высококачественным белком, а как вы уже знаете, он полезен не только для вас, но и для вашего малыша. Кроме этого, в нем много кислоты Омега-3, о пользе которой вы наверняка знаете. И самое главное, в неделю достаточно кушать всего 350грамм этого продукта, чтобы насытить организм полезными компонентами. Это делает рыбу недорогой для покупки, так как вам не нужно кушать ее килограммами.
  3. Бобовые. Бобовые также полезны при беременности, особенно фасоль, пятнистые бобовые и так далее. Они дадут вашему организму пищевые волокна в целом виде, что практически невозможно получить из других продуктов. Причем, их нужно кушать в течение всей беременности, и мы объясним – почему. Дело в том, что во время беременности работа желудочно-кишечного тракта значительно замедляется. Из-за этого появляется целый ряд проблем со здоровьем, естественно, появятся болезни, такие как запоры, или же геморрой. Именно пищевые волокна, которые содержатся в бобовых, позволят избежать этой проблемы. Кроме этого, данные продукты богаты на белок.
  4. Оранжевые овощи. Сладкий картофель, который имеет оранжевый цвет, морковь, и прочие овощи этого оттенка, приобрели такой цвет благодаря большому содержанию каротиноидов. Это растительные пигменты, которые превращаются в организме в витамин А. Но, вы наверняка где-то слышали, что витамин А опасен для здоровья при беременности. Да, это так, поэтому, следует исключать из своего питания печень, молоко, и прочие продукты, которые содержат витамин в чистом виде. Нет, это не значит, что совсем не стоит их употреблять, просто уменьшить количество потребления. Так вот, негативно влияет на организм чистый витамин А, а вот пигменты, которые потом в него превращаются, влияют только положительно. При превращении, организм возьмет себе столько витамина, сколько ему нужно, а остальное останется не переработанным. Также вы можете кушать помидоры, тыкву, и прочие овощи, содержащие данный пигмент, они оранжевого цвета.
  5. Цельные злаки также полезны при беременности. Кстати, как ни странно, но сюда относится и «попкорн». Они богаты пищевыми волокнами, питательными веществами, и содержат большое количество витамина Е. Поэтому, кушайте овсянку, гречку, перловку и прочие цельные злаки.
  6. Грецкие орехи. Если вы не любите рыбу, то Омега-3 вы получите из самых обычных орехов. Это прекрасный источник и других витаминов, вы можете кушать их с медом, можете добавлять в салат.
  7. Йогурт, ряженка, и прочие молочные продукты. Это прекрасный источник кальция, который жизненно необходим ребенку и беременной маме. Кисломолочные продукты можете кушать смело и в любом количестве. Кальций поможет сохранить ваши кости, зубы, которые уязвимы во время беременности.
  8. Постное мясо. Да, именно постное мясо, оно не должно быть жирным. Наиболее оптимально будет говядина, нежирная ее часть, индейка, курица без кожуры, свинина без большого содержания жира.
  9. Разноцветные фрукты и овощи. Понятно, что в овощах и фруктах просто невероятно огромный комплекс витаминов и полезных минералов. Каждый цвет этих продуктов обеспечивает организм разными витаминами. Возьмите за правило, в день кушать три разных цвета, и тогда вы и ваш малыш будете здоровыми и крепкими.

Естественно, это не полный список продуктов, мы выделили только самые основные, которые помогут вам в диете для беременных. Это не значит, что вы не можете есть остальное, просто заботьтесь о своем здоровье, и о здоровье будущего малыша, и питайтесь правильно.

Как видите, питание для беременных довольно разнообразное, и вы наверняка подберете свой рацион, а если не получится самостоятельно, то можете обратиться к диетологам, и они наверняка справятся с этой задачей.

Диета для беременных

Итак, если вы думаете, что диета для беременных сложная, то вы сильно ошибаетесь. Она не позволит набрать лишний вес, а если он уже появился, то немного его уберет. Естественно, вы должны выполнять еще и упражнения для беременных, чтобы поддерживать себя в тонусе.

Как мы уже сказали, беременность делится на три этапа. В каждый триместр организм по-своему реагирует на изменения, и по-своему вы хотите питаться. К примеру, в первые недели вас сильно «тянет» на соленое и острое, а к шестому месяцу резко просыпается аппетит. Мы расскажем вам, как контролировать собственное питание, чтобы быть здоровой и оставаться в красивой форме.

Как работает диета для беременных

Перед тем, как начать, вы должны понять, как работает диета. С момента зачатия запускается новая программа в организме, так как зарождается новая жизнь. Организм ребенка развивается по строгому алгоритму, вплоть до часов, поэтому, легко контролировать, что кушать и когда. Раньше считалось, что организм ребенка сам возьмет у матери все необходимое, но сейчас ученые доказали, что на самом деле, если вы будете неправильно питаться, что ваш организм запустит процесс самозащиты, и только навредит малышу.

Первый триместр

В первом триместре у плода начинается формирование основных органов, мозга, кровообращения и сердца. Поэтому, акцент следует сделать на белках, которые необходимы малышу. Если вам хочется острых и соленых блюд, то они вполне допустимы, но, следует контролировать их количество. Они, кстати, восстанавливают баланс желудочного сока, просто не допускайте изжоги.

Также уделите особое внимание получению фолиевой кислоты, меди, цинка и селена. Эти минералы позволят избежать врожденных патологий. Если вы будете принимать витамины В и С, то значительно уменьшите токсикоз, и йод и кобальт улучшат ваше самочувствие.

Второй триместр

Именно с этого момента у вас улучшится аппетит, и вы захотите есть гораздо больше. Вот тут следует быть аккуратным, так как многие беременные женщины именно в этом триместре сильно набирают лишний вес. Во-первых, увеличьте количество белка, во-вторых, количество элементов. Но, есть и плюсы, ваш организм будет легко их усваивать, и они не будут откладываться в жиры.

Особенно следует увеличить потребление железа, для этого вы можете кушать яблоки. Старайтесь съедать 2 спелых яблока в день, и будете получать норму железа. Также следует увеличить потребление и фолиевой кислоты и витамина В12.

Вы будете прибавлять в весе еще и оттого, что ваш ребенок растет. Нормальная прибавка – это 1-2кг в месяц. Если вы заметили, что набрали гораздо больше, то у вас появляются первые проблемы с лишним весом, которые после родов никуда не денутся. Если такая проблема возникнет, то сократите потребление жиров.

Для формирования костей и кожи ребенка, вам необходимо кушать кальций, фосфор, витамины групп А и D.  Благодаря такому комплексу, у малыша будет развиваться сетчатка, кожа, слизистая оболочка. Если вы хотите сбросить лишний вес, то кушайте продукты, которые содержат в себе хром и цинк.

Третий триместр

В третьем триместре интенсивно следует потреблять углеводы, так как они улучшат ваше самочувствие, и приготовят организм к родам. Вам будет гораздо проще из-за того, что именно благодаря углеводам состоится образование жировых депо – сгустков питательных веществ, которые необходимы во время родов.

Как видите, диета для беременных не составляет труда, но, есть еще несколько нюансов. Прежде всего, не все могут перейти на такое питание, поэтому, мы дадим несколько рекомендаций.

  • Ешьте часто, но небольшими порциями. Это позволит избавиться от изжоги, тошноты, головокружений.
  • Пейте меньше кофе, и больше простой воды. Также можно пить зеленый чай.
  • Каждый день кушайте творог, йогурт и прочие продукты, которые содержат кальций.
  • Если вам сложно есть какой-либо продукт, исключите его из рациона.
  • Не сочетайте плотную и жидкую еду, первое и второе кушайте отдельно, через время.

Если вы будете придерживаться этих советов, то диета для беременных будет для вас простой и забавной. Но, следует исключить ряд продуктов:

  • Кондитерские изделия, сахар, белый хлеб;
  • Колбасы, сосиски, копчености, рыбные и мясные консервы;
  • Алкоголь, сигареты.

Это не значит, что вообще нельзя этого (кроме последнего пункта – алкоголь должен быть под строгим запретом), просто ограничивайте количество.

Теперь вы знаете, как выглядит диета для беременных! Приятной беременности, и здоровых детей!

 

Комментарии  
0
Я всю беременность стараюсь есть побольше овощей, молочных продуктов, не злоупотребляю сладким. С фруктами тоже нужно быть аккуратнее, из-за них могут быть отеки. Из дополнительных элементов принимаю йод, железо, от отеков мочегонное. Но это по назначению врача!!!
Ответить Ответить с цитатой