Как убрать живот после родов

Убрать живот после родовЖенщины, которые решились на материнство, после рождения своего малыша часто задумываются над тем, как эффективно убрать живот после родов. Бывает, конечно, что живот у матери исчезает сразу после появления ребенка на свет, но это крайне редкое явление. Остальным посоветуем запастись терпением. Представьте, живот постепенно растягивался в течение девяти месяцев беременности, ну а теперь ему нужно примерно столько же времени для восстановления.

Как быстро у вас получиться убрать заметный живот после родов, зависит от многих факторов:

  • набранного веса;
  • образа жизни;
  • количества физической нагрузки до и во время беременности и т.д.

Начнем с того, что для каждой молодой матери, прежде всего, важна забота о своем новорожденном малыше. Не стоит сразу нагружать себя упражнениями и диетами, ведь это может плохо сказаться на качестве грудного молока, соответственно на вашем здоровье и, конечно, на здоровье вашего будущего ребенка. Стоит отметить, что кормление грудью по требованию само по себе благоприятно влияет на сокращение мышц матки, что естественно повышает упругость живота. Важно следить за своим питанием - уж точно не стоит «есть за двоих», количество потребляемых калорий нужно немного уменьшить, но никаких строгих диет - это очень вредно. Как только перестанете кормить младенца грудью, ограничьте себя в сладкой, жирной и жареной еде.

Конечно, убрать нежелательный живот в сжатые сроки  после родов с максимальной вероятностью поможет спорт, но начинать любые физические нагрузки недавно родившей матери можно только после консультации с врачом. Если доктор посоветовал повременить с этим, не нужно отчаиваться. Начните тренировать себя с психологической стороны. Как можно чаще в своих фантазиях представляйте себя уже стройной, получайте положительные эмоции, а возможно среди ваших родивших подруг есть отличные примеры для подражания – главное, набраться уверенности в своих силах.

Если же спортом заниматься уже разрешено, а это может быть не раньше шести недель по прошествии естественных родов и двух месяцев после проведенного кесарева сечения, то для вас открыты все двери. В аэробике, фитнесе, шейпинге, гимнастике  разработаны целые программы для восстановления тела после беременности. Было бы замечательно, если бы кто-то составил вам компанию - тренироваться вместе морально легче. Лучше всего, если это будет также недавно родившая подруга, ну или муж - он станет стимулом, ведь для него особенно хочется выглядеть привлекательно.

Возможно, вы хотите заниматься физическими упражнениями дома - тогда есть несколько советов. Если хотите быстро и надежно убрать живот после родов, то с разрешения доктора, главную нагрузку нужно направлять на мышцы брюшного пресса. Для увеличения эффективности пресс лучше качать не только на коврике, но и с помощью специального большого мяча – фитбола или шведской стенки. Лучше – если тренировки будут проходить интенсивно и каждый день. Помните, что качать нужно не только нижний, но и верхний, а также боковой пресс. Никогда не забывайте о животе, всегда держите мышцы пресса в легком напряжении, это способствует постоянной его тренировке. Периодически втягивайте его и держите, вскоре это войдет в привычку и будет незаметно тренировать брюшные мышцы. Также, рекомендуем вам носить послеродовой бандаж - он утягивает и поддерживает живот. Важно носить специальный бандаж и на последних месяцах беременности - он способен предупредить растяжки на животе у будущей мамы, с которыми так тяжело бороться после.

Заметные результаты в области талии дает обруч хула-хуп, крутить нужно осторожно начиная с пяти - десяти минут в день. Если ребенок уже подрос и окреп, делайте гимнастику вместе с ним, это улучшит не только вашу фигуру и здоровье ребенка, но и сблизит отношения. Самостоятельно подбирайте для себя комплекс упражнений по душе, основываясь на общие и конкретные рекомендации, главное - стремясь к результату, не слушать свою лень. Подобные курсы физического восстановления есть в специальной литературе, Интернете, можно, также обратится к специалистам, которые учитывая ваши пожелания, подберут нужные упражнения.

Мы предлагаем свой комплекс физических нагрузок, чтобы эффективно убрать ваш живот после родов.

  1. Итак, упражнение первое. Ложимся на живот, подымаем туловище, упираемся на локти и носочки, держим тело навесу. Начинаем с 15 секунд, постепенно увеличивая нагрузку.
  2. Упражнение второе. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, упираясь на пятки, подымаем таз вверх, сводим колени вместе  и опускаем, повторяем максимальное количество раз.
  3. Упражнение третье. Продолжайте лежать на спине, руки замкните за головой. Поочередно, подымая туловище, касайтесь левым локтем к своему правому колену и наоборот, интенсивно, но не до изнеможения.
  4. Упражнение четвертое. Возьмите фитбол, зажмите его между ступнями, лежа на спине, подымайте ноги с мячом вверх и медленно опускайте вниз.
  5. Упражнение пятое. Усложняем предыдущее упражнение - подымая ноги вверх, берем мяч руками, опускаем, мяч при этом остается в руках, снова подымаем руки и ноги, берем мяч стопами, опускаем вместе с мячом.
  6. Упражнение шестое. Если есть шведская стенка, подымаемся повыше, спиной к стене висим на руках, ноги сгибаем в коленях и подтягиваем вверх к животу.
  7. Упражнение седьмое. Усложняем, подымаем прямые ноги, не сгибая в коленях, сколько можете, не до изнеможения.
  8. Упражнение восьмое. Для окончания отлично подойдет всем известный «велосипед ногами». Это упражнение активно помогает убрать живот после родов. Ложимся на пол, ноги подымаем вверх, сгибаем в коленях и имитируем вращение педалей. Ноги движутся поочередно как бы по кругу. Эта общеукрепляющая нагрузка, способствует напряжению и одновременному расслаблению мышц пресса и ног. Она является частью лечебной физкультуры разгрузки ног в целом и показана для профилактики варикозного расширения вен, которым страдают многие женщины после беременности.

Помните - на пути к тому, чтобы убрать нежелательный живот после родов придется потрудиться, поскольку гормональный фон будет против вас. Организм  будет накапливать жировую ткань, а вам ее нужно сжечь. При выборе сбалансированного домашнего комплекса тренировок, разработайте его так, чтобы работало все тело, все мышцы нагружайте поочередно. Не кушайте за час до и час после тренировки. В перерывах между физическими занятиями, расслабляйтесь, делайте себе лёгкий массаж живота. Здесь эффективными могут стать народные средства – например, богатый витаминами и микроэлементами мед. Мажьте им проблемные места, втирайте круговыми движениями, а для лучшего результата, после такой маски замотайте живот полиэтиленовой пленкой. Если есть возможность - посетите профессионального массажиста. Вывести лишнюю жидкость с организма помогут отвары из брусники и лопуха, но пить нужно очень осторожно, чтоб не нарушить водный баланс.

 Если Вы не поклонница интенсивных видов спорта, ходите на йогу, пилатес, в бассейн. Все обязательно даст свои результаты. В течение дня играйте с ребенком в активные игры, гуляйте на улице, будьте все время в движении, но по возможности старайтесь выспаться. Здоровый сон очень хорошо восстанавливает организм.

В некоторых случаях поможет убрать живот после родов специальный послеродовой пластырь, который способен побороть дряблость кожи, и повысить ее тонус. Уж наверняка улучшению состояния поспособствует физиотерапия, которую может назначить гинеколог, что существенно повысить тонус матки. Если нет противопоказаний, можно посещать бани, они восстановят водный баланс кожи, расслабляют мышцы после тренировок, что ускоряет их полное восстановление.

Самое интересное что большой животик, скорее всего исчезнет сам по себе, но если ему не помогать восстановиться, этот процесс может существенно затянуться. Желаем Вам, «сделать» себе стройную фигуру с пользой для здоровья, обрести гармонию души и тела, стать счастливой и красивой мамой для своего малыша, нужно только немного потрудиться!

А если же Вы только собираетесь, стать мамой, позаботитесь о своем организме заранее. Занимайтесь спортом до  беременности и умеренно во время, старайтесь никогда не переедать, вести довольно активный и подвижный образ жизни и при малейшей усталости отдыхать. Тогда Ваше тело обязательно скажет Вам спасибо и после всех физиологических изменений беременной женщины, он легко вернется в отличную прежнюю форму. Не забывайте, самая красивая женщина – это беременная женщина, все изменения естественны и прекрасны, не стоит зацикливаться на них, ведь главное то что Вы станете или стали мамой.


Печать  

Комментарии  

0 # Аля 15.10.2016 08:35
Мне живот после родов помогли убрать натуральные капсулы модельформ стройная мама. Стала пить их после периода лактации, помогли мне похудеть и чувствовать себя лучше
Цитировать | Сообщить модератору

Добавить комментарий