Похудение после родов в домашних условиях

Содержание[Скрыть]

Похудение после родов в домашних условиях. Фото.Похудение после родов в домашних условиях – проблема, которая интересует многих, если не всех, молодых мам. Ведь многие мамочки после родов обретают, кроме приятных забот о малыше, еще и лишний вес, с которым справиться непросто. Именно по этой причине многих молодых мамочек интересует вопрос, как быстро прийти в форму после родов в домашних условиях. Лучше всего кормящей маме включить в свой рацион такие продукты: молочные и кисломолочные продукты, нежирной куриное и индюшиное мясо, телятина, рыба и морепродукты. 

Постарайтесь сделать свой рацион максимально разнообразным, поскольку малышу в период кормления важны не столько жирные молочные продукты, как употребление всего комплекса необходимых витаминов и микроэлементов, которые он может получить с материнским молоком. 

Причины набора лишнего веса 

Причины набора лишнего веса весьма разнообразны, но в них нужно разобраться, поскольку от них напрямую будет зависеть конечный результат. Принято, что в норме женщина в период беременности набирает до 15 килограмм. Но известны случаи, когда лишний вес увеличивается на несколько десятков килограмм, в таких случаях женщинам стоит всерьез позаботиться о том, как им сбросить лишние килограммы после родов. 

Лишний вес в период беременности может появиться ввиду следующих причин:

  • Зачастую в период беременности женщинам не удается двигаться, а с ростом живота становится и вовсе невозможно. Жировая ткань начинает образовываться в области талии и спины, чтобы защитить плод от воздействий внешней среды. Также жировая прослойка образуется в области бедер и ягодиц.
  • Еще одна причина набора веса в период беременности – это наследственность. В случае, когда хотя бы один из родителей женщины имеет плотное телосложение, вполне вероятно, что и она после родов наберет лишние килограммы. Даже самая стройная женщина рискует набрать вес в случае, если ее мама в этом возрасте поправлялась.
  • И последняя, наиболее вероятная причина - это сбой в гормональном фоне, при котором даже при ограниченном питании беременная набирает вес. К тому же, во время беременности большое количество жидкости задерживается в организме. 

Для более безопасного процесса похудения рекомендуется начать сбрасывать лишние килограммы с момента их появления, то есть, на начальном этапе. Если этого не сделать, то уже через несколько месяцев лишних килограммов будет в два раза больше. После этого момента вес может увеличиваться на несколько килограмм с каждым годом. Через 5-6 лет могут начаться серьезные проблемы с обменом веществ. И на этом этапе похудение будет возможно только под наблюдением специалистов. 

Похудение после родов при помощи правильного питания

Похудение после родов при помощи правильного питания считается одним из самых действенных способов борьбы с лишним весом, который не навредит малышу, что очень важно. Кормящим мамам не стоит даже рассматривать варианты быстрого снижения веса, поскольку это может негативно сказаться на процессе кормления. Также не стоит прибегать к оперативным методам решения проблемы лишнего веса, поскольку женский организм и так ослаблен после родов. Именно по этим причинам придерживание системы правильного питания является наиболее приемлемым вариантом потери веса. Правильное питание представляет собой такую систему питания, при которой организм получает все необходимые витамины и минералы ежедневно. При таком питании вы естественным образом будете терять около 1,5-2 килограмм каждый месяц. Правильное питание подразумевает и соблюдение режима дня, которое также благоприятно влияет на здоровье в целом. 

Ухаживая за ребенком и отдавая все силы на это, у молодых мамочек не остается времени даже приготовить себе полноценный обед. А нерегулярное питание как раз и является запускным механизмом набора лишних килограмм, поскольку организм все потребленные килокалории переводит в жиры, так как он не знает когда будет следующий прием пищи. 

Правильное питание подразумевает питаться часто, каждые 2-3 часа, но маленькими порциями. Врачи советуют употреблять большое количество молочных продуктов, которые оказывают благоприятное воздействие в период грудного вскармливания. Рекомендуем употреблять только свежие продукты высокого качества, но лучше отказаться от привычки питаться «за двоих», уже давно доказано, что это больше вредит организму, чем идет ему на пользу. 

Старайтесь пить побольше минеральной воды без газа, но не менее чем 1,5 литра в сутки. 

Еще одним действенным способом снижения веса является включение в свой рацион продуктов, содержащих йод и железо. То есть, употреблять варенные куриные яйца, говяжью печень и орехи. 

Такое разнообразное и полезное питание гарантирует то, что малыш получит все полезные вещества и элементы, необходимые ему для полноценного развития, а мама не наберет лишний вес, а наоборот - начнет его контролировать, поскольку она не будет переедать. Также необходимо исключить из своего рациона все вредные продукты, такие как: покупные соусы и майонез, продукты с содержанием транс-жиров, газированные напитки, пищу, жаренную в большом количестве масла, а также сырокопченую продукцию. Кушать следует медленно и тщательно пережевывая, таким образом, организм насытится быстрее и вам не придется переедать. 

Известно, что многие дети капризничают и не съедают полностью всю порцию, в таком случае маме не стоит за ними доедать, ведь зачем вам лишние калории? Ни в коем случае не пропускайте завтрак. Лучше всего для первого приема пищи подходит любая каша, сваренная на воде, немного мяса и овощей или омлет из двух яиц и стакан йогурта или молока. Исключите также плотный ужин, наиболее приемлемо выпить стакан кефира за час-полтора до сна. 

Соблюдая эти простые правила, вы с легкостью сможете потерять лишние килограммы без ущерба для себя и здоровья вашего малыша.