-
Анабазис безлистный
Tatiana 03.06.2018 17:48Спасибо -
Климакс у мужчин
Владимир 03.06.2018 14:12Интересная познавательная статья! Но одно дело, когда в 70 не стоит, а другое – когда в 46 лет. -
Очищение печени
Viktor 29.05.2018 02:04Я иногда грешу и по нескольку дней крепко выпиваю, а потом болит бок, печень дает о себе знать. Тоже ... -
Аллергия
Vera 24.05.2018 20:03Спасибо за советы -
Как вернуть мужа
нюша 19.05.2018 23:17Я рассталась со своим любимым мужчиной год назад. Через 2 месяца, после нашего расставания, у него ...


Синдром эмоционального выгорания
Синдром эмоционального выгорания понятие весьма новое, но несмотря на это, многие люди страдают этим синдромом многие годы.
Этот синдром проявляется так, что каждое утро вы встаете в плохом расположении духа, вам не хочется вставать с постели. А от мысли что предстоит еще один рабочий день, хочется бежать, куда глаза глядят. Человек в таком состоянии становится очень нервным и раздражительным, а любое рабочее дело требует больших усилий и он с нетерпением ждет вечера. Но по завершению рабочего дня тоже не чувствуется облегчение, и вы засыпаете с мыслью о том, как вам все это надоело и как хочется куда-нибудь исчезнуть.
Если в этом описании вы видите себя, значит у вас синдром профессионального или эмоционального выгорания, что в сущности одно и то же.
Что такое эмоциональное выгорание
Эмоциональное выгорание влечет за собой не только усталость и апатию, но и целый спектр переживаний, которые связаны с рабочей деятельностью. В этот комплекс входит истощение эмоционального и физического плана, безразличие и пренебрежительное отношение к работе, особенно, если она связана с людьми.
Подобное состояние очень похоже на хронический стресс, а если быть очень точными, то это его 3 степень, именно на этой степени происходит истощение как эмоциональное, так и физическое.
Подобный стресс провоцируется длительным воздействием раздражающих факторов, которые могут быть связаны и с профессиональной, и с личной сферой. Вы долго копите в себе негативные эмоции, и не даете им выхода.
Но не стоит бояться, что в один момент вы заметите у себя эмоциональное истощение. Ведь это довольно длительный процесс, и человек, который внимательно к себе относится, может уже на первых этапах определить у себя этот синдром и поработать с причинами, вызвавшими его.
Стадии эмоционального выгорания
Эмоциональное или, как его еще называют, профессиональное выгорание проходит 3 стадии, которые очень трудно не заметить.
Стадия №1
На этой стадии человек начинает замечать, что его чувства как бы притупляются или их становится меньше. Положительных эмоций становится все меньше, зато набирают обороты деструктивные эмоции, но и они не вызывают ту бурю чувств как это было прежде.
В этой стадии человек чувствует, что он отстраняется от членов семьи и любимого человека, и хочется, чтобы никто вас не трогал.
Вам все чаще не нравится ваша работа, и постепенно нарастает непонятная тревога. Причем тревожитесь вы не только по поводу работы, но и других сфер жизни.
Стадия №2
Во второй стадии начинает уже возникать непонимание и ссоры с коллегами, и вы часто думаете или даже высказываетесь о них в пренебрежительной форме.
Потом неприязнь переходит и на клиентов. Сначала это проявляется в виде антипатии, а потом перетекает в раздражение. Это происходит из-за того, что организм включил функцию самосохранения, которая уберегает вас от общения с людьми.
Стадия №3
Это последняя и самая опасная стадия, во время которой человек становится практически безразличным к собственным жизненным принципам и ценностям, он становится равнодушен не только к работе, но и к личной сфере. В 3 фазе наблюдается полное безразличие и апатия.
Способы борьбы с эмоциональным выгоранием
Если вы нашли у себя симптомы эмоционального выгорания, то не следует паниковать, просто следуйте нашим советам, которые обязательно вам помогут выйти из этой ситуации с достоинством.
- Больше отдыхайте.
Работая, мы часто забываем об отдыхе. Мы не берем отпуск, задерживаемся подольше на работе, выходим в выходные. И именно это негативно сказывается в последствие на нашем самочувствии и отношении к работе.
Чтобы не накапливать напряжение, усталость и, как следствие, стресс, обязательно берите отпуск и отдыхайте в выходные.
- Смените рабочую обстановку.
После отпуска очень трудно выходить на прежнее место работы и видеть все то же самое. Старое рабочее место может стать дополнительным фактором стресса. Чтобы этого не произошло, попробуйте изменить что-нибудь в рабочей обстановке, например, переместить стол или поменяться местами с коллегой.
Если у вас отдельный кабинет, то расставьте там цветы, на стол поставьте милые мелочи, разложите папки так, как удобно вам. Сотрите везде пыль.
- Повышайте квалификацию.
Также новизну в рабочую деятельность может внести учеба, которая позволит повысить квалификацию. Решите, в каком направлении хотите развиваться и чего вам для этого не хватает, а потом останется найти соответствующие курсы.
- Внесите разнообразия в личную жизнь.
Подумайте, чего вам не хватает в личной жизни? Может быть, вы давно хотели записаться на танцы или йогу, но откладывали это? Или мечтаете записаться в спортзал, посещать курсы, связанные с вашим хобби? Сейчас самое время воплотить свои мечты.
Если же у вас еще нет хобби, тогда срочно начинайте искать его. Вспомните, чем вам нравилось заниматься в юношестве, посмотрите ролики, связанные с разными увлечениями и выберите для себя то, чему вам захочется уделять время.
- Делегируйте обязательства.
Многие из нас привыкли все делать самостоятельно, как на работе, так и дома, но так нельзя. Таким поведением вы не только эмоциональное выгорание получите, но и кучу болезней.
Чтобы этого не произошло, делегируйте обязательства другому сотруднику, должность которого связана именно с этим делом.
- Научитесь говорить «Нет».
Некоторые стесняются и боятся отказать кому-то в просьбе по причине того, что этот человек может обидеться. Но тут вы должны понимать, что быть хорошим абсолютно для всех невозможно, да и не нужно, поэтому если вы видите, что коллега пользуется вашей безотказностью, вам срочно нужно говорить «нет».
- Смените деятельность.
Если вы понимаете, что в работе вас не устраивает буквально все, то серьезно задумайтесь о том, чтобы сменить компанию или даже профессию. Понятно, что это достаточно радикальный метод, но иногда только так можно спасти свое эмоциональное, физическое и психологическое здоровье от выгорания и последующих проблем.
Какой бы способ в борьбе с выгоранием вы ни применили, помните, никакая работа даже самая денежная не достойна того, чтобы вы растрачивали на нее свое здоровье.
< < Саморазвитие личности | Сны и сновидения > > |
---|
- Судорожный синдром
- Болезнь Меньера (синдром Меньера)
- Синдром Рейтера
- Синдром больных зданий
- Демпинг-синдром
- Как контролировать свои эмоции
- Как правильно просить прощения
- Как избавиться от комплексов
- Комплекс неполноценности
- Как быстро успокоиться?
- Экзистенциальный кризис
- Виды арт-терапии
- Как стать раскованнее
- Как стать женщиной-загадкой