Как быстро успокоиться?

Как быстро успокоиться? Вопрос, на который ответ хотят узнать многие люди. Именно оставаться спокойными и хладнокровными при любых обстоятельствах учат бойцов спецподразделений, а не владению оружием или мастерству восточных единоборств. Умение владеть собой позволит вам трезво смотреть на вещи и реально оценивать ситуацию, в которой вы оказались и как можно быстрее найти верный выход из нее. Но, к большому сожалению, не каждый из нас обладает такими навыками, однако научиться им может каждый. Здесь важно только ваше желание и терпение. Ниже рассмотрим самые популярные рекомендации, которые дают психологи на своих тренингах, с помощью них вы сможете быстро успокоиться.

• Перед важным событием 

Перед важным событием у многих из нас сердце вырывается из груди, будь то день экзамена, прием у врача или первое свидание. Начать переживать может каждый из нас, а некоторые могут не спать даже накануне ночью. Может быть и по другому, к примеру, во время подготовки к экзаменам люди остаются абсолютно спокойными, все информацию запоминают и ни капли не переживают. Однако, стоит человеку переступить порог учебного заведения, его тут же охватывает сомнение. На фоне волнений у человека учащается сердцебиение, он начинает задыхаться, руки дрожат, а все мысли запутываются. Если вам знакомо это состояние, то представленные ниже рекомендации помогут справиться вам со стрессом перед важной встречей, экзаменом или собеседованием. 

Если у вас немного времени для того, чтобы прийти в себя, то вам могут помочь упражнения на дыхания. Во время дыхания снимается лишнее напряжение в мышцах, а кровь и мозг насыщаются кислородом, в результате чего нервы успокаиваются. Итак, вдохи делаются носом, а выдохи ртом. Медленно считаем до пяти и вдыхаем, затем на секунду задерживаем дыхание и выдыхаем в течение 3 секунд. Вдох делаем таким образом, чтобы полностью заполнить легкие, не поднимая плеч. 

Многие люди не понаслышке знают, что такое страх перед полетом. После подтверждения регистрации, когда перед вылетом остается несколько часов, многие люди испытывают чувство тревоги. Чтобы справиться с тревогой,  психологи рекомендуют представить свой страх в виде воздушного шара и отправить его далеко в небо. Если вам не помогает ни один из методов, то можно постараться отвлечься, например, пройтись по магазинам вблизи аэропорта. Некоторые также советуют выпить немного коньяка, чтобы разрядиться, однако мы это рекомендовать не можем.

• После стресса

После стресса, ссоры или конфликтов далеко не каждый может сразу прийти в себя. Зачастую это происходит на рабочем месте. Ниже представленные советы помогут вам расслабиться и не заплакать даже после нагоняя от начальника. 

После любой конфликтной ситуации постарайтесь проанализировать, как и почему произошел конфликт. Постарайтесь успокоиться и восстановить дыханием с помощью упражнения, описанного немного выше. Постарайтесь встать над всей ситуацией  взглянуть на нее под другим углом. Поймите, что любые конфликты на рабочем месте – явление неизбежное, они происходили, и будут происходить, для вас главное - не терять свое лицо и не пытаться обидеть собеседника, тогда вам будет гораздо проще это пережить. Любой коллектив на работе, одноклассники в школе или даже семья играет по своим правилам, поэтому даже если вас провоцируют окружающие, не поддавайтесь на провокации, а постарайтесь  оставаться с холодным умом. 

• Бессонница

Бессонница – явление, с которым люди, пережившие стресс, сталкиваются все чаще и чаще. Каждый из нас перед сном анализирует весь прошедший день, размышляет, что и как было сделано, а многие задумываются и о завтрашнем дне. Многие заново переживают проблемы, с которыми столкнулись ранее и заранее начинают пугаться будущих проблем. Далее мы рассмотрим, как можно успокоиться перед сном, расслабиться и выспаться. 

Для начала вам необходимо избавиться от навязчивых мыслей перед сном, для этого анализируйте все свои поступки за ужином, например, или пока едете домой с работы. Если вы находитесь дома, то записывайте все волнующие вас вопросы и продумывайте решение для каждого из них. Прописав все на бумаге ваши сомнения сразу уйдут, и вы сможете расслабиться. Никогда не переносимте проблем из жизни в спальню, во-первых, это будет мешать вашей интимной жизни, а во-вторых, вы не сможете уснуть. В спальне должна быть соответствующая обстановка, нацеленная на сон и отдых. Вы должны оставлять все рабочие моменты на работе, а переживания за порогом спальни.

Еще одним средством от бессонницы считается стакан теплого молока с ложкой меда, который можно выпить за час до сна. Также рекомендуется отказаться от тяжелой и острой пищи, и отдать предпочтение легкому и диетическому, например фрукту, или стакану кефира, посыпанному мелконарезанной зеленью. Примите перед сном расслабляющую горячую ванную с морской солью и эфирным масло сосны или лаванды. Также проветрите спальное помещение в течение получаса, это насытит ваш организм кислородом, что окажет седативное действие. 

Советы и упражнения, которые помогут быстро успокоиться

Советы, и упражнения которые помогут быстро успокоиться и разрядить напряжение, представлены ниже. Если вы будете придерживаться этих правил, то навсегда забудете о беспокойстве и тревожности:

• Старайтесь как можно чаще заниматься своим дыханием, дышите медленно и глубоко. Во время нервного напряжения в человеке меняются вегетативные процессы, из-за которых учащается сердцебиение и повышается уровень адреналина. При помощи дыхания можно расслабиться и успокоиться.
• Массируйте свои руки. На ладонях находится очень много точек, отвечающих за разные функции нашего организма. Массируя руки, мы запускаем обменные процессы, которые  уменьшают нервное напряжение. 
• Принимайте расслабляющие ванны с вашими любимыми эфирными маслами. Ополаскивайте тело после ванны отварам трав - ромашки, череды, цветков липы. 
• После стресса пейте травяные чаи, которые также положительно влияют  на нервную систему и при этом не нагружают организм. 
• Займитесь спортом. Всем известно, что физические упражнения – отличный антидепрессант. 
• Займитесь творчеством – рисуйте, пишите стихи, сочиняйте песни, фотографируйте или занимайтесь любым другим делом, которое вам нравится.

< < Как бороться с ленью		Как вести дневник > >