Как похудеть летом

С приближением лета многие девушки стараются как можно быстрее скинуть лишние килограммы, приобретенные за зиму. Мы начинаем придерживаться разных диет, пичкаем свой организм БАДами для похудения, изнуряем себя физическими тренировками, совершенно забывая о том, что лето - это самая лучшая пора, чтобы привести свою фигуру в порядок без особого труда.

Много овощей, фруктов, пеших прогулок, купание в море - все это облегчит процесс похудения, и вы сами не заметите, как приобрели желаемую фигуру.

Большинство диетологов в один голос утверждают, что летом не нужно придерживаться строгих диет. А похудеть можно с помощью тех продуктов, которые мы обычно употребляем в летний период. Что это за продукты? Конечно, овощи, фрукты и чистая вода.

Тем более что существуют фрукты и овощи, которые сжигают жиры, а некоторые и вовсе содержат отрицательные калории (которые организм дольше перерабатывает), особенно много их в зеленых овощах и фруктах.

Правильное питание летом

Больше фруктов и овощей

Летом гораздо проще правильно питаться, чем зимой. Фруктами можно заменить сладости, что позволит и вовсе от них отвыкнуть к осенне-зимнему сезону. Поэтому важное правило, позволяющее похудеть летом - ешьте больше фруктов и овощей, желательно без термической обработки.

Кроме того, что растительная пища напитает ваш организм витаминами, так еще и очистит организм от токсинов и шлаков, благодаря большому содержанию клетчатки.

Старайтесь, чтобы ваш рацион содержал больше овощных блюд, например, салатов, окрошку, на десерт можно есть просто фрукты или делать фруктовые салаты. Но поедая фрукты, помните, что не все они так уж безопасны для фигуры. Например, много калорий содержится в винограде и бананах, поэтому эти виды старайтесь употреблять не очень часто.

Пейте больше воды

Не забывайте, летом нашему организму необходимо получать больше жидкости, но это должен быть не чай, кофе, магазинные соки или другие напитки, а вода. Пейте воду без газа и разных добавок.

Особенно хорошо выпивать стакан воды сразу после того как проснулись, ну и, конечно, в течение дня.

Надо сказать, что употребляя достаточное количество воды, вы не только сможете похудеть, но и защитите свою кожу от увядания.

Общие правила летнего питания

• Начинайте обед и ужин с салатов.
  Старайтесь, чтобы салаты были сделаны из свежих овощей - огурцов, редиса, капусты, болгарского перца, помидоров, листьев салата и обязательно должна быть зелень.
• Фрукты на завтрак.
  Летом на завтрак лучше есть фрукты, но это совсем не значит, что нужно съедать одно яблоко и одну грушу, и отправляться на работу. Вы можете сделать себе фруктовый салат с натуральным йогуртом или же сварить овсяную кашу, добавив туда ягод, тертое яблоко, орехи. Можно позавтракать творожком с черешней или абрикосами.
• Готовьте разные салаты.
  Многие уверены, что салаты могут быстро надоесть. Возможно, это так, но только в том случае, если остановиться на одном или двух вариантах. Но ведь можно поэксперементировать и сделать новые салаты из тех овощей, которые вы по какой-то причине не пробовали или просто обходили стороной. Например, можно приготовить салат из листьев салата, авокадо и помидор, присыпать все это кунжутными семечками и залить оливковым маслом. И таких вариантов может быть множество.
  
  И не забывайте о сельдереи, который является лидером среди всех овощей по жиросжиганию. Обратите внимание и на авокадо. В нем содержится мало калорий, но зато он хорошо насыщает.
• Мясные и рыбные блюда ешьте с овощами.
  Сочетание мясных или рыбных блюд с овощными салатами позволяют организму быстрее выводить продукты распада животных белков.
• Пейте больше свежевыжатых соков, травяных чаев и воды.
  Летом нам очень хочется попить квасу, холодного лимонада или газировки, но все эти напитки содержат много сахара, красителей, других вредных компонентов, которые негативно влияют на нашу фигуру, зубы и весь организм в целом. Чтобы этого не происходило, старайтесь пить больше чистой воды, свежевыжатых соков и травяных чаев.
  
  Если у вас есть дача, то сбор для травяных чаев вы можете готовить самостоятельно. Например, наберите листья малины, смородины, шиповника, мяты, залейте их кипятком и дайте настояться. В итоге у вас получиться вкусный, душистый, а главное полезный напиток. Такие чаи хорошо утоляют жажду и нормализуют обменные процессы в организме.
• Исключите из рациона жирные и мучные блюда.
  Если вы действительно настроены на быстрое и эффективное похудение, то вам нужно исключить или хотя бы минимализировать поедание жирной, мучной и высококалорийной пищи. Особенно старайтесь не есть жирное мясо, мороженое, молочные коктейли, изделия из белой муки, фаст-фуды, блюда, где много сладкого.

Больше двигайтесь

Движение это не только жизнь, но и потеря лишних килограммов, а когда как ни летом совершать долгие пешие прогулки, бегать утром или перед сном, заниматься спортом на свежем воздухе.

Если лето теплое, то старайтесь больше плавать, ходить босиком по песку, делать физические упражнения в воде. Но даже если не очень тепло или вы не любите купаться в водоемах, то можно записаться в бассейн и заниматься с инструктором.

Доказано, что человек, занимающийся спортом на улице, сжигает больше калорий, чем тот, кто занимается в помещении. Это связано с тем, что на свежем воздухе в нашу кровь поступает больше активного кислорода, который способствует сжиганию калорий.

Если вы летом собираетесь в отпуск и там физические упражнения делать некогда, то старайтесь не лежать на пляже, а больше ходить. Тем более в новом месте всегда найдутся достопримечательности и места, которые захочется осмотреть.

Многие на отдыхе начинают позволять себе есть все самое вкусное, а значит, в большинстве случаев, и вредное. Но тем, кто хочет похудеть нужно выбирать только полезную и качественную пищу, к которой вы привыкли. Не стоит набрасываться на блюда, которые вы никогда не пробовали, как правило, от такой дегустации страдает не только фигура, но и вся система ЖКТ.

Как видите, похудеть летом не так уж и сложно, особенно, когда этот процесс не происходит в отрыве от нашей повседневной жизни.

< < Как похудеть зимой		Как похудеть при грудном вскармливании? > >