Диета для похудения живота

Сейчас у многих женщин, да и у мужчин тоже, есть живот, у кого-то он не большой, но все же заметный, а у кого-то он слишком большой. Конечно, у каждого человека в голове есть свой идеал красоты, но как правило, этот идеал приближается к общепринятому, а именно к осиной талии и плоскому животу, который ни только красиво смотрится, но и говорит о здоровье своего обладателя. Сегодня существуют множество диет, которые способствуют похудению, но диета для похудения живота заслуживает отдельного внимания и разговора, так как люди, которые придерживались этой   диеты отмечали, что живот действительно уходит.

Но мы сразу хотим предупредить, что не стоит ждать, что от данного способа питания ваш животик станет упругим и плоским - чудеса может и бывают, но это не наш случай. Да, он действительно заметно уменьшится, но чтобы живот стал плоским и упругим без физических упражнений не обойтись. Упражнениями рекомендуется заниматься, как во время диеты, так и после нее. Упражнения во время диеты усиливают эффект от диеты, а те же упражнения по окончанию диеты не позволят потерянным килограммам вернуться вновь, да еще и в двойном объеме, как это обычно бывает.

Но прежде чем мы поговорим о питании, которого нужно придерживаться, нужно немного рассказать о принципах, которые несет в себе диета для похудения и избавления от живота, если не придерживаться этих принципов, то нет смысла придерживаться диетического питания.

Самая главная задача на первом этапе является сжигание жира на боках и талии, а этого невозможно будет сделать если не нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. А чтобы этого добиться нужно есть большое количество пищи, с содержанием клетчатки, но небольшими порциями. На самом деле, правила достаточно простые - нужно есть мало, но часто, а еще нужно потреблять большое количество воды. Если вы будете придерживаться здорового питания, делать физические нагрузки и нормализуете работу кишечника, то все это даст свои положительные результаты.

Но это не все правила, есть еще несколько, но это даже не правила, а требования, одним из которых является отказ от курения и принятия алкоголя перед началом диеты. Ведь нам нужно нормализовать обмен веществ в организме, а если вы будете употреблять алкоголь, то о нормальном обмене веществ речи быть не может. Ведь алкогольные напитки содержат очень много сахара, который и "помогает" нам наращивать живот и жир на боках. А сейчас среди молодых людей и девушек возникла мода на пиво, которое ни только содержит алкоголь, но и эстроген - женский гормон, увеличивающий жировую прослойку на животе, объемы груди и рыхлость всего тела.

Еще хочется сказать пару слов о воде, без которой диета для похудения и плоского живота не даст того эффекта, который может дать. Так во время правильного питания пейте много воды. Вода - это тот фактор, который помогает животу похудеть и приобрести нормальный вид. Если человек потребляет достаточное количество воды, то обмен веществ становится намного лучше. А если хотите ускорить свое похудение, то пейте талую воду, которую с легкостью можно сделать в домашних условиях. Просто налейте в какой-нибудь сосуд или контейнер отфильтрованной воды и заморозьте, потом разморозьте и пейте. Кроме воды рекомендуется еще пить зеленый чай, в который можно добавить ложечку меда.

Продукты для похудения живота

Для того чтобы избавиться от животика нужно выбрать ту диету для похудения и избавления от живота, которая подразумевает 5-ти разовое питание.

А если говорить о том, какие продукты для похудения живота нужны, то в первую очередь нужно сказать о белковой пищи, ведь белок нужен нашему организму, чтобы он мог сбалансировано функционировать. Поэтому 2 раза в течении недели вы должны употреблять продукты богатые белком, например, можете включить в свое меню рыбу с овощами, иногда можно съесть куриную грудку, на ужин можно съесть апельсин и куриные белки, но не более 2-х штук. Также можно съедать немного орехов и семечек, но этих продуктов должно быть не много - 50 граммов каждый день вполне достаточно, если будете съедать больше, то это окажет негативное воздействие на почки.

Существуют продукты, которые хорошо сжигают жир, и об этих продуктах знает каждый - рис, кефир и греча. Поэтому старайтесь употреблять их в пищу как можно чаще. Диетическое меню содержит салата, а как заправку можно использовать растительные масла, хорошо, если это будет оливковое масло.

А теперь расскажем о вредных для живота продуктах. Итак, вредной пищей являются сладкие и жирные блюда и десерты. От всего этого вам придется отказаться, и через некоторое время вы увидите как исчезает жир, талия уменьшается в объеме. Также откажитесь от майонеза и сметаны.

Меню диеты

А теперь давайте перейдем к не менее важному моменту, а именно к меню диеты. Конечно, это меню примерное, вы можете его изменять по своему вкусу, главное придерживаться правил и рекомендаций, которые мы вам дали и еще дадим.

1 день

В первый день рекомендуется съедать на завтрак вареное яйцо и кусочек хлеба, который следует подсушить в тостере.

На второй завтрак перекусываем апельсинами или яблоками, этих фруктов вы можете съесть сколько хотите в один прием.

На обед отварите себе грудку, но не большую, не более 250 граммов. Если не хотите курицы, то можете съесть столько же граммов нежирной рыбы либо салат из овощей, который нужно заправить оливковым маслом.

На обед разрешается одна тарелка овощного супа без мяса и не на мясном бульоне.

На ужин приготовьте кусочек в 250 граммов телятины, готовить ее нужно либо на гриле, либо поджарить на сковороде, но не добавляя масла.

На десерт разрешается апельсин.

 2 день

На завтрак 2 тоста с помидором, либо можно съесть яблоко, либо йогурт, но натуральный без добавок. Это меню разделите на 2 завтрака.

На обед сварите ножку курицы, но кожу с нее снимите или сделайте салат - его вы можете есть сколько захотите. Не хотите салата, съешьте булочку с мукой грубого помола.

На ленч разрешается съедать кресс-салат с хлебом или вареную фасоль, но не более 2-х ложек.

На ужин потушите капусты цветной, запеките яблоко или помидорину, которые можно начинить массой смородины с медом, которых нужно по чайной ложки.

3 день

Утром съешьте низкокалорийную колбасу, тост с джемом.

На обед можно попробовать сыр 50 грамм, штук 5 виноградин и салат из овощей.

На ленч хорошо подойдет постный суп, яблоко и булка из муки грубого помола.

На ужин сделайте себе вареную "в мундире" картошку, рыбу и кабачок, но не полный. Можете в рыбу добавить брокколи и фасоль.

4 день

На завтрак сварите себе 2 яйца всмятку и сухой кусочек хлебца.

В обед можно вкусить 2 ложки фасоли, кусок хлеба из отрубей и салат из овощей, а на десерт кусочек дыни.

На ленч разрешается диетический йогурт и банан.

Ужин в этот раз дает вам простор для фантазии, так как в 4 день на ужин можно приготовить любое блюдо, главное, чтобы оно было низкокалорийным. Выбранное вами блюдо нужно дополнить помидорами запеченными и фасолью, но зеленой.

5 день

На завтрак можно взять кусок хлеба из отрубей, положить на него кусочек домашнего сыра и ломтик помидора, все это нужно запечь в духовке либо в микроволновке.

В обед возьмите булочку из пресного теста положите на нее салат и кусок ветчины. На десерт зеленое яблоко.

На полдник разрешается тунец с хрустящем хлебцем и салатом, салат можно положит себе столько, сколько захотите.

Ужинаем жареной, а потом потушенной бараньей отбивной и пюре с цветной капустой. Как десерт - апельсин.

6 день

Завтракаем хлопьями из отрубей и бананом.

Обедаем овощным салатом, креветками и одной грушей.

Полдничаем запеченными помидорами и отварной фасолью.

А ужинам 2-мя ложками фасоли, 4-мя рыбными палочками и зеленым горошком.

7 день

На завтрак берем натуральный йогурт и дольку дыни.

Обедаем бифштексом и булочкой, но не слишком калорийной. На десерт выберите любой фрукт.

На ленч возьмите пару не крупных помидоров и тарелку постного супа в прикуску с хлебцем.

Вечером отварите макароны, полейте их соусом и положите немного консервированных овощей и маленький кусочек отварной куры. Можно еще и банан.

 Вот такого примерного меню вы должны придерживаться сидя на данной диете. Но, как вы помните, выше мы говорили, что правильное питание - это только половина успеха, тут так же важны и упражнения, о технике исполнения которых мы вам сейчас расскажем.

 Упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения живота на самом деле очень просты, достаточно немного потренироваться и вы будете делать их с легкостью.

Упражнение №1

Сядьте на стул, спина должна быть прямая, а колени сдвинуты, ступни прижаты к полу. В таком положении опустите голову, чтобы подбородок касался груди и вытяните вперед руки. Вдохните, живот напряжен, и медленно наклоняйтесь вперед. Выдохните и возвращайтесь обратно. Повторить нужно 3 раза для начала, но после каждого приема пищи.  Каждый день на 1-2 наклона делайте больше.

Упражнение №2

Диета для похудения и укрепления пресса живота хорошо сочетается с упражнениями с хулахупом, с прыжками через скакалку, с танцами, бегом и ходьбой. Поэтому во втором упражнении мы не будем давать вам рекомендаций, что и как делать, лучше будет, если вы сами выберите для себя тот тип занятий, который вам больше нравится.

Упражнение №3

Наклоны являются отличным упражнением, с помощью которого уйдет ни только живот, но и бока. Возьмите гантель в руку и наклоняйтесь влево 15-20 раз, затем перехватите гантель в другую руку и делайте наклоны вправо.

Вот такие не хитрые и не сложные упражнения с диетой для похудения и избавления от живота помогут вам привести свою фигуру в надлежащую форму. 

< < Диета Аткинса: отзывы		Диета на бананах и молоке: отзывы > >