Как укрепить иммунитет

Часто ли вы болеете? Вы задумывались, почему ваш организм подвержен различным иммунным болезням? Нет, не потому, что погода на улице плохая, или сыро, а потому, что у вас слабый, незащищенный иммунитет. Как укрепить иммунитет – знает не каждый человек, а если и слышал что-то, то вряд ли все придерживаются этих правил. Конечно, на таблетки деньги тратить куда веселей, чем на витамины и правильное питание! Если вы к таким людям не относитесь, и хотите защитить свой организм от напастей – то эта статья для вас!

Причины снижения иммунитета

Причины снижения иммунитета могут быть различными. Как правило, это нехватка каких-либо витаминов, или же неправильное питание. И перед тем, как мы разберем, что именно влияет на снижение иммунитета, давайте определим признаки, по которым можно понять, что ваше здоровье подвержено риску.

Признак 1

Быстрая утомляемость. Если вы чувствуете, что довольно быстро устаете, то, скорее всего, причиной этому является нехватка витаминов в организме, что, соответственно, делает его (ваш организм), более уязвимым к различного рода заболеваниям. Поэтому, если вы чувствуете постоянную слабость, то: или отоспитесь, или же принимайте витамины и укрепляйте иммунитет.

Признак 2

Как ни странно, несмотря на то, что при пониженном критерии иммунной системы, вы будете чувствовать не только усталость, но и бессонницу, которая не будет давать вам отдыхать. Ваш мозг будет постоянно работать, в прочем, как и весь организм, что еще сильнее нанесет удар по иммунной системе и здоровью.

Признак 3

Головная боль также является сильным показателем проблем со здоровьем, в частности, с «оберегом» организма – иммунной системой. Но, следует помнить, что голова может болеть не только от этого, а еще от похмелья и ряда других проблем. Тем не менее, если боль регулярная, то это говорит о том, что защитная система организма понижена.

После проявления таких признаков, последует ряд заболеваний, в том числе, и простуда, которая в первую очередь будет атаковать ваш организм. Кстати, герпес – это первый показатель отсутствия защиты организма, и если он появился, то следует немедленно принимать меры. Дальше может последовать целый набор хронических заболеваний.

Человек наиболее подвержен риску во время стресса и переживаний, а также при больших нагрузках. Соответственно, люди, которые связаны с опасными и нервными профессиями, наиболее подвержены снижению иммунитета, поэтому, должны регулярно его укреплять. Также, к группе риска относятся и малыши, чье здоровье и организм только строятся и начинают функционировать. Ну, и, конечно же, к такой группе риска можно отнести людей, чей режим сна и питания не соблюдается, так как этот фактор сильно влияет на общее состояние здоровья.

Итак, давайте все же рассмотрим причины снижения иммунитета в организме человека.

• Плохая экология. Как не удивительно, но эта причина является первой в списке, так как она наиболее остро проявляется. Если вы пьете неочищенную воду, живете в шумном и пыльном большом городе, то проблемы вам гарантированы, если не защищать свой организм.
• Некачественное питание. В социальном мире человек вынужден питаться быстро, так как постоянно куда-то спешит. Но, в продуктах быстрого питания, которые стоят недорого, есть масса вредных веществ, которые уничтожают иммунную систему, поэтому, старайтесь как можно больше кушать качественных продуктов, особенно, овощи, фрукты, и мясо.
• Нехватка различных витамином и микроэлементов. Особенно это касается цинка, а также прочих витаминов, которые необходимы в первую очередь.
• Прием антибиотиков. Как известно, антибиотики убивают довольно большое количество клеток, в том числе, и полезных. Поэтому, при приеме данных медицинских лекарств, необходимо укреплять и подпитывать организм продуктами, которые вновь пополнят ваш организм здоровыми клетками.
• Стрессы также способствуют сильному снижению иммунитета. Но, их, к сожалению, не избежать, но, при этом, можно научиться  противостоять.
• Физические и умственные перегрузки являются самой популярной причиной снижения иммунитета. Поэтому, следует помнить, что всего должно быть в меру.
• Вирусные инфекции, которые развиваются у вас в организме, также снижают иммунную систему. Поэтому, когда вы заболели, необходимо немедленно начинать процесс лечения, иначе, пойдет цепная связь: вирусы будут разрушать иммунитет, что позволит появиться другим вирусам, и так далее.
• Хроническое недосыпание, которое в наше время является довольно популярным фактором, также значительно снимает уровень природной защиты от вирусов и бактерий.

Как видите, причин для понижения иммунитета масса, но, с ними можно бороться.

Как укрепить иммунитет

Вопрос: «Как укрепить иммунитет» задает каждый человек, который сталкивается с данной проблемой, особенно остро он становится при болезнях, которые не хочется регулярно испытывать. Мы же дадим ответ на этот вопрос, поэтому, внимательно читайте о том, как укрепить иммунитет.

Если вы хотите быть здоровым человеком, то запомните несколько простых правил. Первое – следует сказать «НЕТ» дивану и мягкому креслу. Отрывайте зад от них, и занимайтесь физическими нагрузками, но, и это следует делать в меру. Второе правило – стресс ваш главный враг, и от него следует или избавляться, или защищаться. Ну, а начать укрепление иммунитета следует с питания.

• Получайте как можно больше полезных витаминов и минералов. Для иммунной системы, наиболее необходимыми являются витамины групп А, В5, С, D, F, PP. Эти витамины находятся в продуктах растительного питания. Витамин А преобладает в продуктах красного и желтого цветов. Сюда относятся: морковь, томаты, дыня, красный перец, тыква. Витамин С легко найти в смородине, лимонах, апельсинах, шиповнике. Также он находится в большом количестве в петрушке, облепихе и кислой капусте. Из минералов для укрепления иммунитета вам потребуются цинк, йод, магний, кальций, железо. Найти их можно в орехах, цельных крупах, горьком шоколаде, а также в злаковых семечках.
• Полноценное питание также необходимо для укрепления вашего иммунитета. В первую очередь, как мы уже говорили, следует навсегда отказаться от продуктов быстрого питания, полуфабрикатов,    так как они обрабатываются специальными химическими препаратами, убивающими нашу иммунную систему. Теперь давайте разберем, какие продукты должны преобладать.

1. Полноценные белки, к которым относятся: мясо, рыба, а также бобовые
2. Овощи фрукты и ягоды
3. Морепродукты
4. Продукты, которые содержат калий: картофель, орехи, гречневая крупа, овсянка
5. Кисло-молочные продукты: биокефиры, йогурты
6. Зеленый чай

• Пробиотики также следует употреблять, так как они увеличивают рост полезных бактерий в организме, которые, в свою очередь, способствуют разрушению вредных.
• Организму необходима закалка. Можно принимать контрастный душ, делать обливание, плавать, и так далее. Череда высоких и низких температур замечательно тренирует иммунную систему.
• Активный образ жизни также решает данную проблему. Если вы будете подвижны, а также будете делать несложные гимнастические упражнения, или зарядку, то ваш организм будет менее подвержен риску заболеть.
• Расслабление. Именно этот способ может снять стресс, переутомляемость, и так далее, что в свою очередь, не допустит проблем с иммунной системой.

Как укрепить иммунитет ребенка

Некоторые способы легко подойдут любой возрастной категории, но, ребенок – это особенный вопрос. Как укрепить иммунитет ребенка, если нельзя ряд продуктов? Что делать, если он не хочет делать зарядку? На эти вопросы вы и получите сейчас ответ!

1. В первую очередь, вам любым путем необходимо приучить ребенка к зарядке и закаливанию. Делайте вместе с ним, играйте, но подвижность должна быть обеспечена. Малоподвижный образ ребенка – вот проблема его иммунной системы.
2. Конечно, питание ребенка особенное, и он может не кушать ряд продуктов. Но, если он не есть из-за прихоти, то можно подмешивать ему витамины в другие блюда, а также заинтересовать в употреблении того или иного продукта. Но, будьте осторожны, особенно, если у ребенка может быть аллергия на тот или иной продукт.
3. В аптеке продаются специальные витамины. Их можно, и даже нужно покупать, но, все же будет лучше, если ваш малыш будет кушать фрукты, овощи, и обогащать свой организм природным способом.
4. Следует как можно больше употреблять йогурт, кефир, и прочие кисло-молочные продукты.
5. Спорт, спорт, и еще раз спорт. Основной «скелет» иммунной системы ребенка – это его активность и физические нагрузки. Если вы дадите ребенку стимул, то он будет заниматься. Можно отдать в какую-либо секцию, и лучше, если не в одну. Также следует периодически посещать бассейн.
6. Ну, и, главное правило – все это вы должны делать вместе со своим чадом, так как вы являетесь для него главным примером. Поэтому, приступайте к занятиям!

Мы надеемся, что ваш иммунитет будет находиться на высшем уровне, и вашему здоровью не будет ничего угрожать. Крепкого вам здоровья!

 

 

< < Как повысить иммунитет народными средствами		Поллиноз > >