-
Очищение печени
Viktor 29.05.2018 02:04Я иногда грешу и по нескольку дней крепко выпиваю, а потом болит бок, печень дает о себе знать. Тоже ... -
Аллергия
Vera 24.05.2018 20:03Я при аллергии Энтеросгель принимаю, он выводит аллергены и довольно эффективен. Если желаете почитать ... -
Как вернуть мужа
нюша 19.05.2018 23:17Я рассталась со своим любимым мужчиной год назад. Через 2 месяца, после нашего расставания, у него ... -
Острая респираторная вирусная инфекция (ОРВИ)
Марина 15.05.2018 13:20Наша проблема в том, что все хотим раньше выйти с больничного. А потому начинается - противовирусные ... -
Импотенция
Дмитрий 13.05.2018 13:35Я сам стал замечать проблемы в этом плане, может нервы виноваты, может ещё что-то, но как-то в ...
Йога для позвоночника
Многие современные женщины, а также представители сильного пола открывают для себя все прелести йоги только с появлением дискомфорта при движениях или сильных болей в спине. К сожалению, остеохондроз охватил уже почти 85% взрослого населения нашей планеты. Практически у каждого из нас хоть раз в жизни прихватывало спину, причем иногда боли были невыносимы. На сегодняшний день и традиционная, и нетрадиционная медицина во весь голос приветствует восточную практику йоги. Эффективная и незаменимая в наше время йога для позвоночника – своеобразная панацея от болей в спине.
Странно говорить такое, но именно улучшение нашей жизни повлияло на ухудшение состояния нашего здоровья. Появление новейших благ цивилизации и комфортных условий привело ко многим проблемам и заболеваниям, от которых не так-то легко избавиться. Все больше профессий требуют сидеть у мониторов компьютеров или на телефонной линии. Автоматизация человеческого труда требует от людей только находиться на одном месте и нажимать нужные кнопки.
Сегодня все реже мы ходим пешком, у многих есть собственные авто, от мягкого кресла которого так сложно отказаться. Дома нас ждет лифт, мы отвыкли подниматься пешком, равно как лишний раз делать рейд по магазинам. Сейчас даже для этого достаточно сделать несколько щелчков мышью и необходимый товар принесут вам прямо в квартиру. Мало движений, сидячая работа, удобная техника, которая выполняет все за нас, мягкие кресла и электронные развлечения сделали нас малоподвижными людьми со всеми вытекающими отсюда последствиями. Йога делает для позвоночника большое одолжение, тренируя его силы и избавляя от негативного влияния нашего стиля жизни.
Регулярные практики помогут укрепить костную ткань, развить мышечную. Практически сразу вы почувствуете результат, ведь йога положительно повлияет не только на позвоночник, но и на весь организм, ускорив движение крови и насыщая каждую клеточку вашего тела кислородом. Позвоночник – важнейшая часть нашего организма. Он держит все системы органов, выполняет опорно-двигательную функцию и является проводником нервных импульсов от каждой клеточки до нашей центральной нервной системы. Занимаясь йогой, мы не только развиваем свои физические возможности, мы работаем с нашим психологическим состоянием, уравновешиваем внутренний мир, уделяем время своим ощущениям и концентрации на слабых местах.
Следует сразу взять во внимание, что эффективной йога для позвоночника будет только при систематических и осознанных занятиях. Выделите для себя время, чтобы заниматься практикой несколько раз в неделю. Занятий должно быть хотя бы два, тогда вы сможете быстро и эффективно привести в порядок свою спину и избавиться от болевых ощущений. Прежде чем становиться на коврик следует обратиться к лечащему врачу. Бывает, что или состояние здоровья или физиологическая предрасположенность не позволяет заниматься восточной практикой.
Лучше всего начинать заниматься с профессионалом. Ориентируйтесь не на удобство местоположения центра йоги от вашего дома, а на квалификацию тренера, на количество человек в группе, на уровень ваших знаний. Вам должно быть комфортно и безопасно на занятиях. Самостоятельное изучение асан чревато неправильным выполнением упражнений и даже травмами позвоночника. Если вы все же решили сохранить интимность занятий и тренировать разум и тело в домашних стенах, первое время принимайте позы у зеркала и постарайтесь максимально правильно выстраивать свое тело.
Как и любая другая, йога для позвоночника требует контроля за дыханием и внутренними ощущениями. Сядьте на коврик по-турецки, сосредоточьте внимание на внутренних ощущениях, максимально выровняйте свою спину. В это время ладони должны лежать на коленях, развернуты ладонями вверх. Начните с дыхания: вдохните неглубоко, постаравшись полностью расслабить свою диафрагму. Теперь выдохните, резко сократив мышцы своего живота и тем самым вытолкнув весь воздух из себя. Должно получиться очень похоже на сдерживаемый кашель. Дышите только через нос и до тех пор, пока не заболят мышцы пресса. Такое упражнение для вашего дыхания поможет разбудить и немного тонизировать организм, очистить все его энергетические каналы и настроить на работу, насытив все мышцы кислородом.
Если практика будет ежедневной или как минимум регулярной, то все видимые и глубинные проблемы со спиной уйдут в никуда. Занятия восточной практикой позволяют сделать ваше туловище очень гибким и расширить пространство между позвонками. Это не только снизит болевые ощущения при зажатых нервах, но и повысит работоспособность организма. Йога для позвоночника помогает укрепить спинные мышцы и сделать ваш опорно-двигательный аппарат более подвижным.
Если вас тревожат острые боли в спине, то вам поможет следующая асана: ложитесь на спину, подложив под ноги невысокий табурет или коробок. Приняв такое положение, разведите колени, скрестив стопы. Лежа в таком положении, дышите глубоко через нос. Ощутите поток кислорода, наполняющий ваш организм. При глубоком вдохе ваш живот должен сильно надуваться, наполняясь чистым воздухом, а значит, жизненной энергией, при выдохе отводите живот максимально назад, выталкивая остатки воздуха. Такое упражнение поможет снять отечность мышц спины. Если вы еще не страдаете от хронических болей в позвоночнике, но хотите предотвратить неприятные ощущения в будущем, то выполните такое упражнение: лягте на пол, на живот и вытянитесь руками максимально вверх. На вдохе поднимайте одну руку и одну ногу, на выдохе кладите их на пол. Каждый вдох – рука и нога меняются. Тело максимально вытягивается.
Лучше всего, если йога для позвоночника является скорее профилактикой, чем лечением. Острые боли и зажатость в спине могут помешать сосредоточиться на той или иной позе, вы будете чувствовать дискомфорт при выполнении определенных упражнений. Если проблемы с позвоночником только ступили в вашу жизнь, а общее самочувствие позволяет полностью расслабиться и выполнять основные асаны, то мы предлагаем вашему вниманию классическую практику для спины.
Начнем с позы скалы. Эта асана помогает выстроить свое тело правильно и направить его в состояние полного равновесия. Встаньте на коврик и соедините свои стопы, чтобы пятки соприкасались и рядом находились большие пальцы ног. Выровняйте спину и постарайтесь максимально вытянуться макушкой вверх. Круговым движением отведите плечи назад и выровняйте свои руки, направив пальцы рук строго в пол. Тянитесь макушкой головы вверх, дышите спокойно и постарайтесь полностью расслабиться.
Соедините ладони на груди и поднимите их медленно вверх. Слегка прогнитесь назад, подняв взгляд вверх. Медленно наклонитесь вперед, опустив руки вниз. Из-за проблем со спиной или в силу вашей физической подготовки, вы не сразу сможете дотянуться до пола. В таком случае постарайтесь сделать так, чтобы ваши руки свисали на том расстоянии, на котором вам на данный момент комфортно. Помните, что наша йога для позвоночника сопровождается ровным и спокойным дыханием, которое мы не задерживаем.
Возвращаемся в исходное положение, разводим ноги на ширину плеч. Опускаемся ладонями на пол, чтобы поверхности коврика касались четыре точки – ноги и руки. Руки находятся на ширине плеч, а тело представляет собой аккуратный треугольник. Прогибаем спину, тянем копчик вверх, стараемся поставить ноги на пол. Эта поза прекрасно работает для спины и является довольно популярной в классической хатха-йоге, нося название «собака мордой вниз». Из данной позы выходим в положение доски. Опускаем наш копчик и держимся на вытянутых руках и пальчиках ног. Тело представляет собой строгую и ровную линию.
Опускаем на пол подбородок, грудную клетку и колени, оставив копчик немного выше. Глубоко дышим через нос. Йога будет полезна для позвоночника только в том случае, если вы будете полностью сконцентрированы на той группе мышц, которая задействована в том или ином положении. Ложимся на живот, упираемся ладонями в пол и тянем голову вверх, не отрывая лобковую косточку от земли. Становимся на четвереньки, глубоко дышим через нос. На вдохе прогибаем спину, приподнимая взгляд вверх, на выдохе округляем её, сильно выталкивая животом воздух.
< < Йога для детей | Йога для похудения > > |
---|
- Медитация для привлечения любимого человека
- Медитации для начинающих
- Йога для суставов
- Йога для детей
- Йога для беременных