-
Очищение печени
Viktor 29.05.2018 02:04Я иногда грешу и по нескольку дней крепко выпиваю, а потом болит бок, печень дает о себе знать. Тоже ... -
Аллергия
Vera 24.05.2018 20:03Я при аллергии Энтеросгель принимаю, он выводит аллергены и довольно эффективен. Если желаете почитать ... -
Как вернуть мужа
нюша 19.05.2018 23:17Я рассталась со своим любимым мужчиной год назад. Через 2 месяца, после нашего расставания, у него ... -
Острая респираторная вирусная инфекция (ОРВИ)
Марина 15.05.2018 13:20Наша проблема в том, что все хотим раньше выйти с больничного. А потому начинается - противовирусные ... -
Импотенция
Дмитрий 13.05.2018 13:35Я сам стал замечать проблемы в этом плане, может нервы виноваты, может ещё что-то, но как-то в ...
Йога для беременных
Беременность – пора новых ощущений, маленьких открытий и ожидания безграничного счастья. Во время беременности организм испытывает постоянные изменения, настраивается на рождение новой жизни. Стоит заметить, что изменения не всегда могут быть романтичными и приятными, очень часто беременные женщины испытывают дискомфорт и трудности в выполнении ежедневных привычных функций. Сложнее становится заниматься любимым делом, если вы, например, фанат утренних пробежек или не мыслите себя без езды верхом. Ограничения входят и в восточный мир йоги, запрещая будущим мамочкам заниматься привычной ежедневной практикой. Но расстраиваться не стоит, ведь существует адаптированный комплекс - безопасная йога для беременных.
Каждая из нас ищет спасение от стрессов в любимом занятии, или, как в случае с практикой йоги, в древней восточной философии. Йога не только тренирует тело и развивает выносливость, она приятна для нашего сознания. Во время занятий йогой мы, наконец, вырываемся из замкнутого круга дом-работа-дом и остаемся наедине с собственными ощущениями и мыслями. Но беременность вносит свои коррективы, вы замечаете, что стали ранимы, вспыльчивы, чувствуете то голод, то сонливость, то разочарование, то апатию. В вашем теле десятки новых ощущений, и кажется, что сейчас незаменимым будет занятие любимой йогой, но не вредно ли это для будущей крохи?
Сегодня уже доказано, что йога и беременность могут не только спокойно существовать вместе, регулярная практика йоги улучшает самочувствие будущей мамочки, повышает иммунитет, способствует правильному развитию плода. От обычной практики йога для беременных отличается специальным набором асан (поз), которые подстроены специально под положение женщины. Специальный комплекс упражнений в первую очередь рассчитан на поддержание физического здоровья будущей мамы, на постановку правильного дыхания, на поддержания эмоционального фона в норме. Благодаря занятиям беременная женщина сможет избавиться от навязчивых мыслей, успокоить свою нервную систему и обрести состояние покоя и гармонии.
Несмотря на очевидную пользу занятий, перед началом регулярной практики не поленитесь проконсультироваться со своим лечащим врачом. Во-первых, квалифицированный специалист поможет вам выбрать нужное направление йоги, которое будет более всего оптимально при вашем состоянии здоровья, а, во-вторых, вы должны больше узнать о противопоказаниях для тренировок. И даже если у вас нет противопоказаний, и вы чувствуете в себе силы и желание заниматься, все равно к практике следует подходить с осторожностью. Главной целью йоги в таком положении является изгнание дурных мыслей, избавление от стрессов, подготовка к предстоящим родам, улучшение общего самочувствия организма. Старайтесь заниматься медленно и спокойно, без особой интенсивности и фанатизма.
Чаще всего йога для беременных полностью исключает скручивания, позы лежа, изгибы назад и прыжки. В свою очередь наоборот рекомендуют делать акцент на перевернутых позах. С их помощью гормональный фон нормализуется, равно как и водный баланс в организме. Позы у опоры помогают контролировать вес, а также снизить риск всевозможных осложнений у беременной.
Йога для беременных 1 триместр
Если уже какое-то время вы практиковали восточную философию, то не стоит отказывать себе в удовольствии заниматься любимым делом при наступлении беременности. Вам следует упростить свою привычную практику, убрать все противопоказанные позы и постараться снизить интенсивность выполнения упражнений. Если же вы впервые решили ступить на резиновый коврик во благо себе и своему малышу, то рекомендовано начинать с самого минимума, постепенно наращивая темп тренировок. Лучше всего обратиться за помощью к квалифицированному тренеру, который составит удобный для вас комплекс тренировок и будет следить за интенсивностью и правильностью его выполнения.
Помогает йога для беременных 1 триместр справиться со всеми переменами и скачками в эмоциональном плане. Практика стабилизирует нервную систему и настраивает вас на волну спокойствия и умиротворения. Помимо хорошего эмоционального фона положительные изменения будут заметны в пищеварительной системе, йога поможет избавиться от всех неприятных ощущений внизу живота. Систематические тренировки помогут избавиться от токсикоза и часто сопутствующих беременность головных болей.
Первый триместр – самый ответственный, ведь с него начинается прекрасный путь подготовки к материнству. Постарайтесь ответственно подойти к своему здоровью. Очень важным результатом занятий станет физическая подготовка организма к будущим изменениям в строении тела. Йога для беременных укрепит мышцы спины, на которые идет огромная нагрузка во время вынашивания младенца. Повышается эластичность мышц, что убережет представительницу прекрасного пола от растяжек во время протекания беременности и разрывов непосредственно во время родов.
Во время первого триместра категорически запрещено выполнять асаны лежа на животе или скручиваться в области живота. Постарайтесь выбросить со своей тренировки все позы, которые, так или иначе, влияют на сжимание живота и подобное. Сделайте практику плавной и вдумчивой, исключите резкие движения, выпады, повороты и наклоны туловища. Полезной на этом этапе для будущих мам будет йога-нитра. С 15 и до 34 недели следует как можно больше двигаться, выстраивать свою осанку, положение тела, настраивать общение со своим малышом.
Йога для беременных 2 триместр
Этот период вынашивания малыша считается самым лучшим: токсикоз, сонливость и все неприятные ощущения уже ушли, а все страхи и опасения по поводу своего настоящего положения развеялись. Занятия восточной практикой в этот период приносят удовольствие и внутреннюю гармонию. Очень полезны занятия ввиду подготовки женского организма к вступлению на новый этап развития. Живот еще не такой большой, как на третьем триместре, а потому позволительно еще выполнять некоторые позы. К тому же, йога для беременных 2 триместр активно подготавливает представительницу прекрасного пола к предстоящим родам.
На этом периоде йога для беременных изменяется, мы немного перестраиваем свою практику под потребности нашего организма. Для начала вводятся асаны, которые благоприятно влияют на состояние наших ног и помогают избавиться от неприятных проявлений варикозного расширения вен. К таким позам мы относим вертикальные перевернутые асаны, которые позволяют снять чрезмерное давление с ног. Важно добавить асан, которые снимают напряжение с мышц спины, укрепляют позвоночник и поясницу, снимая при этом неприятные ощущения.
Следите за дыханием. Правильная практика дыхания поможет нормализовать состояние нервной и сердечно-сосудистой систем, наладить полноценный доступ кислорода к каждому органу и к каждой клеточке, как мамы, так и будущей крохи. Противопоказаны занятия, если диагностирована слабость шейки матки. Весь период беременности консультируйтесь по поводу своих тренировок у лечащего врача, дабы избежать осложнений или неприятных последствий.
Йога для беременных в третьем триместре сокращается в длительности и в нагрузках. На данном периоде главной целью будущей мамочки является полное успокоение, уравновешивание внутренних ощущений и самочувствия, улучшение сна и эмоционального фона. Йога помогает подготовить женщину к предстоящим родам и морально – к будущему материнству. К окончанию срока беременности лучше находиться в состоянии полного покоя и тренировать свою дыхательную систему. Все полученные практические навыки станут полезны при родах.
Помните, что йога для беременных подходит идеально не только для мамочки, но и для будущего малыша. Весь срок беременности следите за своими ощущениями, прислушивайтесь к потребностям своего тела. Никто не подскажет вам позы лучше, чем ваш собственный организм. Дышите глубоко, следите за своими эмоциями и ощущениями. Гармония разума и тела помогут вам подготовиться к будущему рождению крохи, повысит ваш иммунитет и облегчит самочувствие от первого дня и до самих родов. Полученная практическая подготовка поможет вам и после рождения малыша, ведь физическая подготовка организма поможет ему быстрее восстановиться.
< < Интегральная йога | Йога для детей > > |
---|
- Кундалини йога для начинающих
- Фитбол для беременных
- Правильное питание для беременных: меню
- Диета для беременных
- Зарядка для беременных