Дыхательные упражнения для похудения

Абсолютно каждая женщина, смотря на себя в зеркало, мечтает увидеть там стройную, хрупкую фигуру, без единого лишнего сантиметра. Даже если девушка не имеет особо лишнего веса, все равно в зеркале ей будет казаться иначе. Можно, конечно, снять зеркало и убрать его подальше в шкаф, а можно заняться дыхательной гимнастикой, которая позволит сбросить лишние килограммы. Дыхательные упражнения для похудения не сложные, времени на их выполнение много не понадобится, а результат будет виден уже через неделю. В этой статье мы расскажем вам о таких упражнениях.

Конечно, не стоит думать о том, что вы будете только правильно дышать, и получать результат. Определенную физическую нагрузку дать все же придется, но она будет не сложнее, чем утренняя зарядка. В то же время, вы сможете отказаться от массы диет, сложных тренировок, и будете худеть.

Почему дыхательные упражнения помогают

Довольно сложно понять, почему дыхательные упражнения помогают, но на самом деле, в этом есть свое логическое объяснение. Чтобы объяснить данное явление, не стоит сидеть часами в интернете, и изучать энциклопедии, ведь все предельно просто. Человек получает кислород, с помощью которого происходит в организме метаболизм, то есть, обмен веществ. Представьте, что ваш организм – это автомобиль. Вы едете на нем не спеша, и, рано или поздно, прибудете в точку назначения.

А теперь представьте, что вы заправили его отличным бензином, залили масло, и вдавили педаль газа. Естественно, что вы будете на месте гораздо быстрее, а самое главное, вы сэкономите не только время, но и получите удовольствие от того, что так быстро смогли добраться до окончания.

Так же происходит и в нашем организме. Он получает определенную норму кислорода, и с определенной скоростью обрабатывает и перерабатывает продукты, превращая их в энергию, то есть, происходит метаболизм. Если у вас есть лишние сантиметры на бедрах, талии, то это говорит о том, что метаболизм замедлен.

Если вам дать больше кислорода, то и метаболизм будет гораздо лучше, это как хороший бензин и масло для автомобиля. Поэтому дыхательные упражнения для похудения как раз и позволяют все это получить, и ускорить процесс работы тела. Естественно, ваши сантиметры, а это ни что иное, как не переработанные продукты, начнут активно включаться в работу, и таять на глазах.

Виды дыхательной гимнастики

Существует несколько направлений этих упражнений. Виды дыхательной гимнастики весьма разнообразны, но всех их объединяет одно – качественный результат. В нашей статье мы не стали прибегать к какому-либо одному виду дыхания, а решили объединить и выделить наиболее качественные упражнения из каждой школы. Но вкратце давайте рассмотрим существующие виды дыхательной гимнастики, возможно, вас в дальнейшем заинтересует занятие по одной технологии.

1. Бодифлекс – это наиболее распространенная тренировка, которая позволяет работать исключительно с дыханием. Там практически нет физических упражнений, но, тем не менее, она доказала, что достойна стоять на первом месте. Весь комплекс основан на дыхании в несколько этапов, которые чередуются по определенному алгоритму. Иными словами, достаточно в течение 20-ти минут в день правильно дышать, напрягая ту или иную часть тела, и вы получите неплохой результат.
2. Оксисайз – это тоже довольно распространенный вид дыхательной гимнастики, который набирает популярность в России. От предыдущего метода он отличается тем, что процесс правильного дыхания будет на протяжении всей тренировки, нельзя отвлекаться и сбиваться с определенного ритма. Параллельно добавляются различные упражнения, способствующие лучшему метаболизму.
3. ЦзяньФэй – по названию становится понятно, что эта техника пришла к нам из Китая. Естественно, у китайцев есть чему поучиться, в том числе, и контролировать свое тело. Основное преимущество данной техники перед другими, это то, что вы можете самостоятельно контролировать, где вы хотите сжечь жира больше, на каком участке тела. То есть, эти дыхательные упражнения для похудения являются точечными и целенаправленными.

Это три основных вида дыхательной гимнастики, и мы, как уже говорилось ранее, решили их объединить, и взять из каждого наиболее успешные и качественные упражнения. Поэтому, нашу статью можно считать четвертым, универсальным методом гимнастики с помощью дыхания.

 Правила дыхательной гимнастики

Естественно, как и в любых других видах тренировки, есть особые правила дыхательной гимнастики. Они не сложные, но их обязательно следует выполнять, если вы хотите получить поистине потрясающий результат. Если же их не придерживаться, то такая тренировка вам не только не принесет результата, но еще и навредить может. Поэтому давайте рассмотрим внимательно и изучим основные правила дыхательной гимнастики.

1. Обязательно перед тренировкой следует проветривать помещение, а еще лучше – тренироваться с открытыми окнами или на улице. Вам крайне необходим свежий воздух, иначе вы будете вдыхать загрязненный кислород, а это положительно не отразится.
2. У вас обязательно должно быть хорошее настроение, так как в случае, если вам будет морально плохо, ваши мысли будут не о том. Да и дыхание будет постоянно сбиваться. Вы должны полностью быть расположены к тренировкам. Вообще, возьмите себе за правило всегда тренироваться только в том случае, если у вас хорошее настроение.
3. Начинать комплекс следует с легких упражнений, постепенно переходя к более сложным. Если за работу человек, как правило, берется  за сложную, а потом выполняет полегче, то в случае с физическими нагрузками следует к делу подходить наоборот.
4. Если вы чувствуете недомогание, головокружение, усталость, или у вас что-то болит, то не стоит заниматься сейчас. Поверьте, этими действиями вы сделаете себе только хуже.
5. Не стоит перенапрягаться. Если вы будете делать гимнастику не 20 минут, а 60 минут в день, то это не даст вам лучшего результата. Согласитесь, что следует придерживаться нормы, тут никто не заставляет вам делать пятилетку за три года.
6. Обязательно находитесь в удобной одежде, или вообще без нее. Если вам так комфортнее. Только не забудьте шторы задернуть, а то все соседи  будут наблюдать за вашими тренировками.
7. Старайтесь максимально сконцентрироваться на дыхании. Вы можете включить не напрягающую, приятную фоновую музыку, или делать упражнение с закрытыми глазами Главное, чтобы вы меньше отвлекались. Поэтому обязательно выключите телефон, оповещения на компьютере, и звонок в квартире. После тренировки не забудьте все это включить, а то пропустите важный звонок.

Собственно говоря, это и все правила дыхательной гимнастики, которые следует выполнять. Самое главное, отнеситесь к ним серьезно, несмотря на то, что они выполняются элементарно, и вам не нужно прилагать больших усилий. Если вы их выполняете, то будете получать хороший результат.

Упражнения дыхательной гимнастики для похудения

Упражнения дыхательной гимнастики для похудения собраны из лучших техник, приспособлены к домашнему использованию, поэтому вы запросто с ними справитесь. Выполните все правила подготовки, и начинайте тренироваться. Это будет занимать у вас всего лишь 20-30 минут в день, и уже через неделю вы увидите положительный результат.

Упражнение 1

Сначала, естественно, следует немного размять организм, и привести мышцы в тонус. Для этого сделайте самую простую зарядку, можно покрутить обруч на талии, отжаться, поприседать, покачать пресс. Уделите 5-7 минут активной разминке.

Упражнение 2

Теперь, непосредственно, приступаем к дыханию. Так как разминка была довольно активная, то у вас наверняка появилась отдышка, что вполне естественно. Давайте от нее избавимся. Сделайте глубокий вдох, и неспешный выдох. Повторите это несколько раз, и дыхание уже должно нормализоваться. Если вы не до конца восстановились, то глубоко вдохните, и начните выдыхать кислород короткими резкими рывками. Теперь вы должны полностью избавиться от отдышки.

Упражнение 3

Итак, теперь сделаем массаж внутренних органов. Наберите полную грудь воздуха, и задержите дыхание. Желательно продержать хотя бы 30 секунд, идеально – 60. Далее, выдохните половину воздуха, и опять задержите дыхание на такое же время. Теперь практически полностью следует выдохнуть воздух, и задержать дыхание хотя бы на 10-15 секунд. Восстановите ритм, отдышитесь, и повторите упражнение несколько раз.

Упражнение 4

Теперь подключаем приседания. Ваша задача простая – наберите воздуха, присядьте, встаньте, и выдохните воздух. Сделайте хотя бы 10 приседаний. Теперь следует выполнять его следующим образом: наберите воздух в легкие, когда стоите, и выпускайте, когда присели. Также следует сделать 10 приседаний. И заключительный этап упражнения: Наберите воздух, когда находитесь в положении стоя, присядьте, выдохните, вдохните, встаньте, и выдохните кислород. На практике это довольно просто, но результат такие приседания дают ошеломляющий.

Упражнение 5

Сделайте глубокий вдох через нос, а выдох следует сделать через рот, но так, как будто вы хотите погасить пламя свечи. Это говорит о том, что вдыхать следует медленно, а вот выдох нужно сделать длинный, но резкий. Для большего эффекта представляйте, что перед вами свеча, и вы не можете ее задуть, поэтому приходится сильно на нее выдыхать. Это же самое дыхательное упражнение следует в положении лежа, на присядках. Также вам следует принять положение. Как будто вы наклонились за чем-то поднять с пола. Задержитесь в такой позиции, и повторите технику дыхания несколько раз.

Упражнение 6

Следующее дыхательное упражнение для похудения также эффективно. Поднимите руки вверх, как будто тянетесь к чему-либо, и вдохните через нос полной грудью. Задержите дыхание на 5 секунд, после чего – резко наклонитесь, руки вытяните свободно, и резко выдохните через рот. Повторите данное упражнение 5 раз. Будьте аккуратны, от него может закружиться голова.

Упражнение 7

Это «расслабляющее дыхание», и его следует делать в самом заключении комплекса. Сделайте полный глубокий вдох, поднимите руки вверх, и разведите в стороны, приняв форму креста. Делая выдох, вернитесь в исходное положение. Повторите технику расслабляющего дыхания несколько раз, и на этом можно завершать.

Вот, с помощью таких упражнений вы можете нормализовать метаболизм, и избавляться от лишних килограмм. Дыхательные упражнения для похудения делаются всего лишь 20-30 минут, но дадут шикарный и эффектный результат. Конечно, если у вас есть проблемы со здоровьем, то лучше проконсультироваться у лечащего доктора, можно ли вам их выполнять. А во всем остальном – они принесут вам только пользу, чего мы вам и желаем!

< < Домашние упражнения с гантелями		Изометрические упражнения > >