Старение, старость человека

Старость человека называют осенью жизни. Не потому ли День пожилых людей приходится на эту "унылую пору"? Но что же тогда в ней очаровало поэта? "Пышное увяданье", "золото" осени.  

Кто не мечтает о такой старости: красивой, спокойной, ясной - без тяжелых недугов, пасмурного настроения и ненастья?

А что вы для этого сделали? Между тем мир "стареет" прямо на глазах: по прогнозам ученых, в 2025 году каждому пятому жителю Земли перевалит за 60... Подсчитали? Это будете именно вы, сегодняшние молодые, люди в полном расцвете сил.

Не отмахивайтесь: мол, до "заката" еще далеко, самые первые признаки инволюции появляются... в 30 лет. Так что "завтра" уже началось. И от того, как вы позаботитесь о здоровье сегодня, зависит ваша осенняя жатва. Спросите об этом у пожилых людей. 

Есть одна курдская притча. В начале творения Бог определил всем живым существам по 30 лет земного срока - поровну, без обид. Но человеку этого показалось мало. Тогда Бог прибавил ему 15 лет, взяв их у ишака, которого тяготила муторная жизнь. Когда же и этого оказалось недостаточно, Всевышний подарил человеку еще 15 лет, отняв полжизни у собаки. Но и в 60 лет человек не угомонился. Создатель дал "любимцу" еще 15 лет, на сей раз укоротив век обезьяны... С тех пор первые 30 лет человек радуется жизни, следующие 15 наживает состояние, вкалывая как... (догадались?), затем, словно ревнивый пес, старается сберечь нажитое, а в последние 15 годков уподобляется дальнему сородичу. Намек прозрачный и не лишен зерна истины. Как же выторгованные у Всевышнего годы сделать активными и творческими? Что же мешает человеку на протяжении всей жизни сохранять молодость и здоровье?

Что говорит наука о старении?

Хотя науке о старении человека - геронтологии еще не "стукнуло" и 100 лет, желание оставаться юным было присуще человеку всегда. Лучшие мудрецы "ломали копья" в попытках снять покров с тайны старения, повлиять на него, отыскивая "эликсир молодости". Аристотель считал такой причиной "постепенное расходование прирожденного жара". Странствующий врач Гиппократ, создавший учение о четырех типах темперамента, первым предположил, что поведение, эмоциональный настрой и социальные условия напрямую влияют на продолжительность жизни. Его римский коллега Гален видел причину приближения немощи в "естественном уменьшении влаги". А комедиограф Теренций Публий и вовсе объявил старость болезнью.

В XVI веке Парацельс выдвинул гипотезу о нарушении с возрастом определенных химических реакций в организме. Это была новация. Правда, великий врач, дитя своей эпохи, также упорно искал алхимический "эликсир молодости", искренне веря в его всемогущество. Прусский медик XVIII-XIX вв. Х. Гуфеланд (он прожил 101 год!) пришел к гиппократовскому выводу: отрицательные чувства, эмоции - основная причина старения. Многие его советы по сохранению здоровья (в частности, принцип индивидуальной гигиены) применяются и по сей день. 

"Отец" геронтологии И. И. Мечников с грустью констатировал: "Достаточно нескольких строк, чтобы изложить наши сведения о старости, так мало мы о ней знаем". Сам же ученый причиной угасания считал гнилостные процессы в кишечнике, нейтрализовать которые можно с помощью... простокваши. Мечников агитировал всех (в том числе и вегетарианца Льва Толстого) пить кислое молоко. Конечно, у простокваши много целебных свойств, но, как оказалось, сам механизм старения куда более сложен. Зато сформулированные ученым правила ортобиоза - рационального поведения, продлевающего полноценную жизнь без болезней, популярны и сегодня.

А вот предположение, что организм, как машина, стареет в результате изнашивания и поэтому, чтобы сохранить "жизненную энергию", двигаться нужно поменьше и упаси Бог заниматься физкультурой, не оправдалось, более того - сторонники этой теории жестоко поплатились собственным здоровьем и скоропостижным уходом в мир иной.

В 20-30-е годы на помощь геронтологии приходят другие науки - химия, физика, биология, антропология, статистика, социология, психология. А с рождением в середине столетия молекулярной биологии ученые наконец смогли проникнуть в святая святых - тайну организации протоплазмы. Но разгадка пускового механизма, с которого начинается старение, всякий раз ускользала.

Сегодня на помощь пришли генная, хромосомная, иммунная инженерия, биотехнология. Возможно, мы стоим на пороге невероятных открытий. А пока мир насчитывает свыше 250 (если не больше) теорий старения. Одни ученые считают, что темп угасания запрограммирован "геном жизни" (по-иному - "геном смерти"). Другие изучают механизмы разрушения. Третьи заняты поиском механизма созидания, открыв в организме новый биологический процесс - "витаукт", который стабилизирует жизнеспособность, противодействует старению, увеличивая срок жизни. Согласно этой теории (по-научному она называется адаптационно-регуляторной), старение - это результат нарушения механизмов саморегуляции на двух уровнях: на клеточном (передача генетической информации) и всего организма (нейро-эндокринная регуляция). Старение мозга ведет к ослаблению его возможностей, сказываясь на поведении, памяти, работоспособности. Важный механизм старения - ослабление нервного контроля, связанного с изменением нейрохимических процессов.

Но какими бы разными ни были теории, все ученые сходятся в одном: продлить молодость, здоровье, активное долголетие - в наших руках, даже несмотря на тяжелые социальные условия, в которых живут многие из нас, особенно пожилые. Прислушаемся к их советам.

Старость и труд

Труд прибавляет масла в лампу жизни, а мысль зажигает ее...

"Никто так не изнурял себя работой, как я, - писал Микеланджело. - Я ни о чем другом не помышляю, как только день и ночь работать". Когда зодчий заканчивал скульптурную композицию в храме святого Петра в Риме, ему шел уже девятый десяток. До 90 лет работал над трудом "Космос" великий естествоиспытатель Гумбольдт. Гете, создав бессмертного "Фауста" в 80 лет, говорил о "все более развивающейся весне" своей души. В этом же возрасте Верди написал блестящую комедию характеров - оперу "Фальстаф". Список великих долгожителей можно продолжать и продолжать: Ньютон, Вольтер, Кант, Л. Толстой, Шоу, Менделеев, Циолковский, Эйнштейн, С. Лосев, ныне здравствующие И. Моисеев, Н. Амосов, Д. Лихачев... 

Комплексное исследование, проведенное во многих странах, показало: именно трудовой деятельностью человек преодолевает процессы старения или во всяком случае задерживает их. Вот парадокс: люди изнуряют себя работой, а их организму, кажется, и "сносу" не будет. Так в чем же дело?

* Трудовой ритм, задавая ритм физиологический, способствует совершенствованию всех функций организма, улучшая обмен веществ, кровообращение, дыхание, работу мозга (всего не перечесть).

* Труд уменьшает клинические проявления болезней. У гипотоников, например, во время работы артериальное давление повышается до нормы.

* Любимая работа, вызывая положительные эмоции, благотворно влияет на центральную нервную систему, психику. Удовлетворение, творческий подъем держат человека в физиологически полезном напряжении, предупреждая и помогая преодолевать болезни.

Что же нужно сделать, чтобы работа всегда была в радость?

* Не опускайтесь до беспорядочного, плохо организованного труда, протекающего в ненормальных гигиенических условиях.

* Заботьтесь по возможности о хорошем воздухе и освещении, о чистоте рабочего места, инструментов, одежды, обуви.

* Создайте на работе благоприятный микроклимат, поддерживая с коллегами ровные, добрые отношения.

* Сочетайте труд с активным и пассивным отдыхом. Никогда не переоценивайте своих возможностей.

* Находите в любом труде "изюминку", наслаждение. Станьте поэтом своей профессии. Думаете, ваша работа (какой бы она ни была) скучна, примитивна? Напрасно. Поэт М. Светлов как-то вспоминал: "Мне встретился талантливый кондуктор, я несколько дней жил под его обаянием. Он с таким милым юмором и с такой доброжелательностью объявлял остановки, что Васильевская улица показалась мне венецианским каналом, а обувной магазин - собором Парижской богоматери...

* Работайте всегда. Наивно и опасно воспринимать выход на пенсию как подарок Деда Мороза на "отдых от жизни". Нет, вам дается шанс реализовать себя в новом качестве, и кто знает - может быть, самом лучшем.

Двигайся больше, проживешь дольше

Известно, что с возрастом постепенно ослабляются многие жизненные функции, снижается обмен веществ, уменьшается активность биологических катализаторов - ферментов. Ученые задумались: а могут ли физические нагрузки приостановить эти необратимые процессы? И поставили эксперимент.

Одной группе людей был предложен комплекс физических упражнений, а другой предстояло пролежать 20 дней неподвижно. Всего 20 дней... Итоги потрясли даже ученых. У принявших горизонтальное положение уже через неделю замедлилась частота сердечных сокращений, появились одышка и головокружение, расстройство сна, пищеварения, неприятные ощущения в области сердца, снизилась работоспособность, в центральной нервной системе стали преобладать тормозные процессы... А теперь представьте: чем же расплачивается человек, годами игнорирующий физическую активность? Самым дорогим - здоровьем, приобретая взамен скорбный "букет" болезней.

Ученые утверждают: правильно построенная система упражнений - именно физическая КУЛЬТУРА не только позволяет сохранить активное долголетие, но и прибавляет в среднем 6-8 лет жизни.

Что же вы приобретете, подружившись с физкультурой и спортом?

* Красивую походку, крепкий опорно-двигательный аппарат, подвижность суставов (что особенно важно в пожилом возрасте).

* Физическую и умственную работоспособность благодаря "заряженности энергией" нервных центров.

* Отменное кровообращение, способное поддерживать нормальное питание сердца и всех органов: усиленные сердечные сокращения выталкивают в кровяное русло большее количество крови, а значит, ткани и органы получают больше питательных веществ, кислорода. Запомните: атеросклероз коронарных сосудов у людей умственного труда встречается в 3 раза чаще, чем у тех, кто занимается трудом физическим.

* Выносливость сердечно-сосудистой системы. Тренированное сердце выбрасывает почти в два раза больше крови и способно выдерживать 2-3-кратную нагрузку, чем сердце нетренированное.

* Укрепление дыхательных мышц, подвижность грудной клетки увеличивают жизненную емкость легких, повышают легочную вентиляцию, усиливают приток венозной крови к сердцу. Ткани почти в два раза больше используют кислород, что позволяет осуществлять работу с меньшей нагрузкой на сердце, при этом повышая его работоспособность.

* Стабилизацию обменных процессов. При физической нагрузке в мышечной ткани образуются в основном вещества белкового происхождения, которые питают клетки многих органов и систем.

* Улучшенное пищеварение. Укрепляются стенки брюшного пресса, повышаются аппетит, секреторная и моторная функции желудка, активно работает кишечник.

* Хорошее настроение, удовлетворенность собой.

Куда уж убедительней! Знайте: никогда не поздно "опомниться" и заставить себя больше ходить пешком, бегать, плавать, ездить на велосипеде, играть в подвижные игры.

Но чтобы не "прибежать к инфаркту" от нахлынувшего энтузиазма, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Показания к занятию физкультурой достаточно широки, но есть и ограничения: при болезнях в острой и подострой стадиях, недостаточности кровообращения 2-й и 3-й степени при любом заболевании, аневризмах сердца и крупных сосудов, коронарной недостаточности. Не делайте резких движений, глубоких наклонов. Помните: интенсивность упражнений должна возрастать постепенно и всегда соответствовать вашим функциональным возможностям.

Обжора роет себе могилу зубами

Научный факт: с годами (с 30 лет) жировая ткань становится менее чувствительной к воздействиям из гипоталамуса, регулирующего жировой обмен. По одной из теорий, снижение порога чувствительности и служит основным показателем старения организма. Что же происходит? С возрастом в крови повышается количество инсулина, под его влиянием поступающая с пищей глюкоза превращается в жир. А сигналов к трате жировых запасов не поступает... Создается порочный круг:

* сначала в организме скапливаются умеренные жировые запасы, а затем начинается ожирение;

* у тучного человека развивается повышенный аппетит; F избыточное накопление жира провоцирует появление главных недугов старения: атеросклероза, диабета, подагры, болезней печени, почек. У полных они, увы, встречаются вдвое чаще, чем у людей с нормальным весом.

Как разорвать замкнутый круг? Вашему воображению рисуются сверхмодные "сжигатели жира"? Не уповайте. Поверьте, самое надежное и единственно безвредное средство - активные физические упражнения в сочетании с рациональной диетой. По мнению американских ученых, неправильное питание сокращает нашу жизнь на 6-10 лет. Накопление в организме лишних 4-5 кг жира создает тот опасный сдвиг в обмене веществ, который провоцирует заболевания и преждевременное старение.

Если вы хотите надолго сохранить здоровье:

* ваша пища должна быть полноценной по составу, содержать все необходимые белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества, а ее калорийность - соответствовать вашим энергетическим затратам. Помните: мы едим для того, чтобы активно жить, а не наоборот; F старайтесь сбалансированно питаться, есть как минимум 3 раза в день, придерживаясь пословицы: "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу". Эксперимент, поставленный американскими диетологами, подтвердил мудрость: лучше всего усваивается и используется организмом утренний прием пищи. А легкий ужин за 3-4 часа до сна оградит вас от избыточного веса и преждевременного старения.

Итак, что же получается? Если сложить все годы, которые вы можете сохранить благодаря творческому труду, физической активности и рациональному питанию, жизнь до 100 лет - действительно реальность. Да, медицина сегодня может многое. Но стоит ли сидеть сложа руки и уповать на таблетки? Известно, что лишь на 7-8% наше здоровье зависит от врачей и более чем на 50% - от нас самих.

И не бойтесь приближающейся осени-старости. Это естественное состояние организма, пора мудрости и жизненного опыта. Как прекрасно сказал о ней еще один великий долгожитель - Сомерсет Моэм: "Хороши и красота утра, и сияние полдня, но лишь очень неумный человек задернет занавески и включит свет, чтобы отгородиться от безмятежного спокойствия вечера. У СТАРОСТИ ЕСТЬ СВОИ УДОВОЛЬСТВИЯ, НЕ МЕНЬШИЕ, ЧЕМ УДОВОЛЬСТВИЯ МОЛОДОСТИ, ТОЛЬКО ИНЫЕ. Философы вечно толкуют нам, что мы рабы своих страстей: так разве не великое дело - освободиться от их власти? У СТАРОСТИ ЕСТЬ СВОИ ПРЕИМУЩЕСТВА... Как ни парадоксально это звучит, но у стариков больше времени. В молодости я поразился, узнав от Плутарха, что Котон начал изучать греческий язык в 80 лет. Сейчас меня это не поражает. Старость берется за дела, от которых молодость уклоняется, потому что они-де потребуют слишком много времени. К старости лучше становится вкус, и можно насладиться искусством и литературой без той личной предубежденности, которая в молодости окрашивает наши суждения. СТАРОСТЬ НАХОДИТ УДОВОЛЬСТВИЕ В СОБСТВЕННОЙ СОВЕРШЕННОСТИ. Она сбросила путы эгоизма: душа, наконец-то ставшая свободной, радуется быстротечному мгновению, но не молит его помедлить".

Сохранить молодость души, сделать свою осень по-настоящему "золотой"... Согласитесь, ради этого стоит позаботиться о своем здоровье - телесном и духовном. Только начните это делать не завтра, а сегодня, сейчас. Возможно, это и есть рецепт "эликсира молодости"?

Чем только не пытались удержать молодость, продлить жизнь без болезней! Царь Давид, например, окружал себя молоденькими девушками в надежде взять у них "жизненную энергию".

Вслед за древними греками современные "кинодивы" принимают ванны из молока. Прикоснуться к коже Барбры Стрейзанд (умолчим о возрасте звезды) - мечта всех мужчин, настолько она нежна, словно у младенца, и излучает особый свет, теплоту. Секрет? Вовсе не молочные реки, а лишь чашка растворимого сухого молока на ванну. Только вода должна быть не горячей, а всего на несколько градусов выше температуры тела. Во время купания Барбра рекомендует обязательно растираться мягкой губкой для улучшения кровообращения, а после - нанести на тело жидкий увлажняющий крем. И вы почувствуете себя Клеопатрой!

Японцы с особым пиететом относятся к точке Цзу-сань-ли, известной как точка "от ста болезней" и расположенной на два пальца книзу от наружного края коленной чашечки. Существует предание о крестьянине Мампэ, прожившем 244 года. Когда его спросили, что помогло ему (и его семье) дожить до преклонного возраста, он ответил: "Через каждые четыре дня мы прижигаем точку "от ста болезней"Й" Тысячелетний опыт иглотерапии и массажа подтверждает: воздействие на точку Цзу-сань-ли укрепляет организм, стимулируя работу многих органов, в том числе желудочно-кишечного тракта, почек, надпочечников.

Китайцы испокон веков пьют настойку из женьшеня. Как показали исследования, растение неспроста называют "корнем жизни": оно нормализует белковый синтез, замедляет патологические изменения функций организма, повышая его сопротивляемость.

А вот секрет долголетия Мао Цзэдуна объясняют тем, что "великий кормчий" всю жизнь жевал в больших количествах красный жгучий перец, который дает заряд бодрости и силы, повышает половую потенцию и, что важно, расширяет сосуды сердца, улучшая питание сердечной мышцы.

Некоторые наши современники предпочли омолаживаться инъекциями клеток овечьих эмбрионов и больших доз витамина Е. Кто-то вживлял себе железы молодых самцов обезьян... Однако еще в 1948 году на основе анестезирующего вещества прокаина румынский доктор Ана Аслан создала препарат геровитал, который тут же окрестили "уколами омоложения". Судите сами: геровитал улучшает память, укрепляет мускулатуру, избавляет от седин, сглаживает морщины, вылечивает глухоту, артрит, болезни сердца и импотенцию, выводит из депрессивных состояний. Немудрено, что среди пациентов доктора было немало кинозвезд и знаменитостей вроде Шарля де Голля. Тесты, проведенные в Америке, подтвердили: геровитал исключительно благотворно действует на пожилых людей, помогая им не только поддержать, но и возвратить физическое и умственное здоровье.

Лайнус Полинг, знаменитый в США химик и диетолог, дважды лауреат Нобелевской премии, уверен, что "путем правильного потребления витаминов и других питательных веществ, воздержания от курения и уменьшения сахара в пище можно удлинить жизнь человека на 16-24 года". Свыше 20 лет он ставит эксперимент на себе, ежедневно съедая в больших дозах витамины А, В, Е и особенно С (его он признает только в натуральном виде - во фруктах и овощах). Полинг считает, что в последние 2 миллиона лет человек развивался в тропической среде среди фруктов и овощей, богатых витамином С. Это привело к потере способности организма самостоятельно вырабатывать этот витамин, поэтому сегодня мы испытываем в нем острую недостаточность. Особо ретивых Полинг предупреждает, что питательные вещества действуют только в комплексе. Главное - чтобы в организм витаминов поступало побольше и разных.  

Жительница горного села Каштановка Краснодарского края Н. К. Левченко, прожившая 116 лет, была уверена: сохранить ясный ум, высокую работоспособность ей помогли чистый воздух, витамины прямо с грядки и особенно кисломолочные продукты собственного приготовления - простокваша, творог. Ей вторят многие долгожители Дагестана и Осетии - родины не только виноградного "молока", но и знаменитой брынзы.

Один из секретов неувядающей молодости Софи Лорен - ежедневные прогулки и растяжки. "Вы видели, как по утрам просыпаются животные, кошки и собаки? Думается, нам стоит поучиться у животных, как растягивать мышцы. Я воспроизвожу почти каждое их движение за исключением последней вибрации мускулов, которую так и не освоила". А еще кинозвезда и мать двоих детей считает, что любовь к работе, семье, ближним, к себе - своей душе и телу - залог красивого, активного и счастливого долголетия.