Как ускорить обмен веществ в организме

Как ускорить обмен веществ в организме? Довольно часто, обращаясь к специалисту по вопросам проблем со здоровьем, мы слышим довольно непонятную фразу «нарушен обмен веществ». Но не все понимают, что это значит. На самом деле, все довольно просто. Обмен веществ или метаболизм проходит на всех уровнях. Суть метаболизма необычайно важна – все поступающие в организм человека вещества участвуют в сложном процессе химических реакций. В результате – образуются элементы и вещества, без которых работа организма будет нарушена. То есть – если в процессе метаболизма возникли сложности, страдают все системы. Проблемы с обменом веществ могут возникнуть на любом уровне – как на клеточном или молекулярном, так и на уровне какого-либо конкретного органа или группы тканей.

 Нарушение обмена веществ может вызвать ряд сложных заболеваний, вылечить которые довольно сложно, а подчас – просто невозможно. 

Разумеется, как и любая другая проблема в организме, нарушение обмена веществ также имеет внешние признаки. В частности, чаще всего симптомом появления нарушения является изменение веса в большую сторону, а также – проблемы с кожей, ногтями и волосами. То есть, организм за счет именно этих систем пытается восстановить естественный баланс. 

Обмен веществ и лишний вес

Обмен веществ и лишний вес взаимозависимы. Чаще всего основной проблемой становится именно лишний вес. Ведь если волосы и ногти вылечить можно достаточно быстро, то вот ненавистные многим сантиметры никуда так просто не денутся. Однако есть несколько весьма действенных способов восстановить нарушенный обмен веществ – и тогда вес постепенно вернется в норму.

Правильное питание

Правильное питание – крайне важный аспект в любом случае. Довольно часто причина появления нарушений обмена веществ кроется именно в том, как и что мы едим. Довольно распространенная картина – человек пропускает завтрак, спеша на работу, в обеденный перерыв перехватывает пару бутербродов, а до ужина питается исключительно чаем и кофе. Ужин в такой ситуации – весьма обильный, состоящий из нескольких блюд. То есть, фактически получается, что человек есть только один раз в день – да и то, делает это с максимальным вредом для организма. Чтоб нормализовать обмен веществ, необходимо наладить питание. При этом следует учесть, что изменения требуются не только по количеству и качеству пищи, но и по частоте приема. Наиболее положительно на обмен веществ влияет дробное питание. То есть, человек ест каждые 2-3 часа довольно небольшими порциями. В результате – организм постоянно работает, постоянно получает новые элементы, которые необходимы для его нормальной работы. Важно помнить два правила – завтракать нужно обязательно, а есть последний раз – за 2-3 часа до сна. Не стоит мучить себя «я не ем после 6 вечера», ложась спать около 2-х часов ночи. Перед сном организм должен получить заряд сил. Но наедаться не стоит – бутерброд, стакан йогурта или кефира, какой-либо фрукт – вполне подходящая трапеза. 

Следите за качеством употребляемых продуктов. Они должны быть максимально полезны. Больше фруктов, овощей, зелени, каш, меньше жирного мяса, копченостей и полуфабрикатов, чистая вода без газа – вот то, на чем должно базироваться ваше меню. Ведь для того чтобы нормализовать обмен веществ, вы должны давать организму все необходимое.

Физические нагрузки

Физические нагрузки являются одним из важных факторов улучшения обмена веществ. Крайне резко процесс похудения или восстановления здоровья может проходить без физической активности. Регулярные тренировки в спортзале или бассейне заставят ваше тело даже на клеточном уровне работать более активно. Кроме того, занятия спортом помогут нарастить мышечную массу, значительно сократив при этом количество жира.

При этом не забывайте – на протяжении некоторого времени после окончания тренировки ваши мышцы продолжают активно сжигать жир. Но только в том случае, если тренировка на самом деле была довольно активной. Конечно, многие могут сказать, что в их плотном графике нет времени для посещения спортзала. Ничего страшного – больше ходите пешком (особенно подходит любителям кататься на лифте), ездите на велосипеде, отжимайтесь и качайте пресс дома. Все это в значительной мере поможет справиться с лишним весом и нормализовать обмен веществ.

Оздоровительные процедуры

Оздоровительные процедуры – то, что никогда не станет неактуальным. Почему наши предки считали лучшим средством от многих болезней обычный поход в баню? Потому что именно этот приятный процесс позволяет максимально быстро и предельно эффективно очистить тело от всего лишнего. Массаж вениками нравится многим – и его можно использовать и с целью восстановления обмена веществ, и для похудения. Установите простое правило – хотя бы раз в две недели бывать в сауне. Конечно, веники можно встретить не везде – зато практически в каждом заведении работает массажист. Непременно пользуйтесь его услугами – это не только приятно, но и очень полезно для тела. Ведь активное воздействие на кожу и мышцы ускоряет циркуляцию крови – соответственно, и обмен веществ также ускоряется. А это – именно то, что вам нужно.

Не следует забывать и о водных процедурах. Контрастный душ, принимаемый каждый день, поможет вам справиться с проблемами собственного тела. Воспользуйтесь современными технологиями – сегодня многие производители представляют качественные струйные массажеры (например, душ Алексеева), эффективность которых доказана. Главное – не лениться.

Сон и прогулки

Сон и прогулки – то, чем не стоит пренебрегать. Постарайтесь чаще бывать на свежем воздухе. Полноценное насыщение клеток организма кислородом крайне важно для обмена веществ. Разумеется, не у всех есть возможность отправиться за город в красивый лес. Но практически возле каждого дома есть небольшой сквер, где можно приятно провести время. 

Не менее важным является и полноценный сон. Возьмите за правило – если вы хотите похудеть и нормально себя чувствовать – вы должны хорошо отдыхать. Человеку жизненно важно спать 8 часов в сутки. Возможно, вам придется пропустить просмотры поздно идущего любимого ток-шоу – но результатом станет ваше здоровье. А это намного важнее.

Восстановление обмена веществ и похудение может стать довольно легким и приятным процессом, если соблюдать все рекомендации. Но помните, что проблема требует именно комплексного воздействия. 

< < Кабачки по-деревенски		Какао > >