Кальций
Кальций регулирует жизнедеятельность клеток, участвует в процессах свертывания крови, мышечных сокращений, без него невозможна работа ряда гормонов. Необходим он и для нормального всасывания жиров в желудочно-кишечном тракте.
Потребность здорового взрослого человека в кальции - 800 мг в сутки. Во время беременности и кормления грудью она возрастает до 1200 мг. Для детей первого года - 400 - 600 мг, от 1 до 7 лет - 800 - 1000 мг, от 7 до 17 лет - 1100 - 1200 мг.
Самый богатый источник этого макроэлемента - молоко, которое содержит его в оптимальном с фосфором, что способствует хорошему усвоению обоих макроэлементов: 0,5 - 0,7 л коровьего молока практически полностью обеспечивают суточную потребность в кальции.
К сожалению, далеко не все дети и тем более взрослые любят (и переносят) молоко и молочные продукты. К тому же обвальный рост цен сделал для многих регулярное потребление молочных продуктов практически невозможным.
Немаловажным для нормального всасывания кальция и его полноценного использования организмом является присутствие витаминов D, B2, B6, B12, аскорбиновой кислоты (витамин C).
< < Йод | Магний > > |
---|
- Передозировка витамина А, избыток витамина А, передозировка атропином, витамин А при беременности, суточная доза витамина А
- Фтор
- Цинк
- Железо
- Магний