Как правильно считать калории

Как правильно считать калории? Каждый человек, желающий похудеть, выбирает для себя свой осознанный путь действий. Кто-то просто смиряется и отказывается что-либо менять в своей жизни. А кто-то решается на кардинальные меры в погоне за красивыми формами. Мы часто слышим, что всему виной калории, вернее – их чрезмерное количество, и что нужно научиться считать их. Так ли это сложно? И с чего начать прежде всего? Ведь совсем отказаться от еды нельзя, даже временно, так как велика вероятность того, что мы принесем еще больший вред своему здоровью и фигуре в частности.

Многие диетологи склоняются к мнению, что для того чтобы безопасно для организма сбросить вес, необходимо вести учет всего съеденного в течение дня. В нашей статье мы попробуем разобраться, как же это научиться делать самостоятельно.

С чего начать курс на похудение

С чего начать свой курс на похудение? Прежде всего, человеку, желающему похудеть, необходимо завести «дневник калорийности», в который будет записываться информация о том, сколько же калорий было съедено на самом деле. Потому что без учета сложно даже прикинуть, много ли, или нормально мы привыкли употреблять. А если вы поставили цель сдвинуть проблему лишнего веса с мертвой точки, а не просто оставаться в той же форме, что и сейчас, следует, конечно же, пересмотреть свой рацион. В этом случае нужно учитывать каждый кусочек, даже, казалось бы, незначительный. А перед началом всех мероприятий не повредит проконсультироваться у врача, чтобы не нанести вред своему здоровью. Следует, прежде всего, определиться, сколько же калорий вам вообще можно употреблять в пищу. В этом может помочь и врач-диетолог, в наше время существует множество диетологических центров, но если хотите сделать это самостоятельно, попробуйте рассчитать количество калорий, которое соответствует норме. Его можно рассчитать при помощи определенных формул.

Формулы стройности

Формулы стройности достаточно просты.

Для мужчин эта формула выглядит вот так:

9,99 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) - 4,92 × возраст + 5

Для женщин же эта формула такова:

9,99 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) - 4,92 × возраст - 161

Но это еще не все. Существует еще и коэффициент, на который следует умножить полученное числовое значение. Этот коэффициент различен, исходя из образа жизни и активности пациента.

Вот коэффициенты, которые вам помогут определить, к какому типу вы относитесь:

• люди, которые привыкли вести неактивный образ жизни - 1,2;
• люди, редко занимающиеся спортом, но много передвигающиеся пешком или есть физическая нагрузка в домашних делах - 1,5;
• люди, которые занимаются спортом приблизительно 3 раза в неделю - 1,6;
• люди, имеющие малоактивную работу и деятельность, но 6-7 раз в неделю занимающиеся спортом - 1,75;
• люди, которые ежедневно занимаются спортом и очень активны в остальное (рабочее время) - 1,8;
• люди, испытывающие ежедневно очень большие физические нагрузки – 2.

Вот теперь благодаря несложной формуле, можно, к примеру, решить, сколько нужно калорий в день женщине, чтобы не поправляться. Например, зададим возраст 30 лет, рост 165, вес - 58, притом, что спортом она не занимается и ведет малоактивный образ жизни.

9,99×58+6,25×165-4,92×30-161=1302,07×1.2=1562,5ккал.

Получается, для того чтобы оставаться в той же форме и не поправляться, нужно съедать не более 1562 ккал в день. А теперь разберемся, сколько же нужно вычесть калорий, для того чтобы вес потихоньку начал уходить? Чтобы начать худеть, необходимо вычесть 20%, т. е., умножить получившееся числовое значение на 0,8. Выходит 1562×0.8=1249,6 ккал. Вот и выяснили, к чему нужно стремиться в погоне за красотой. Но большинство диетологов едины во мнении, что менее чем 1200 ккал не следует съедать в день, чтобы не допустить вреда организму.

 

Ведение дневника калорийности

Ведение дневника калорийности должно учитывать все продукты, которые вы употребили, и в каком количестве. Для этого пригодятся весы, причем, чем они точнее, тем лучше. Электронные весы позволяют достаточно точно определить вес, и это совсем не сложно. Далее следует подсчитать калорийность всего вами съеденного и вычислить сумму. 

Калорийность чаще всего указывается на упаковке на 100 гр. продукта, а уже благодаря нехитрым математическим действиям можно высчитать, сколько же грамм употребили вы. Если же вы съели менее 100 грамм, то вес следует умножить на калорийность 100 гр. и далее разделить ее на 100. Вот и получится необходимое нам значение. 

Если же продукты покупаются на развес, то обычно можно узнать у продавца калорийность купленного. Она указывается на ящике с товаром. В интернете также предоставлено огромное количество таблиц с указанием калорийности основных продуктов для желающих вести такой подсчет. Поэтому если уж это необходимо, их с легкостью можно найти и использовать! 

Преимуществом похудения с помощью подсчета калорийности является то, что вы сами выбираете продукты, а не ограничиваете себя в некоторых блюдах совсем, что является распространенным в ряде диет. И количество съеденyого вы можете регулировать сами, исходя из ваших результатов. Еще очень полезно в дневнике указывать ту физическую нагрузку, которую вы испытывали в течение дня. И еще необходимо сделать таблицу с потерей веса. Для четкого контроля над этим необходимо ежедневно взвешиваться по утрам. И уже, видя результаты, можно будет и корректировать свое меню и количество съеденного за день. Следует также учитывать, что первые результаты появятся не раньше, чем через 4-5 дней. Процесс похудения всегда происходит медленно и может проявляться по-разному, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Ну вот можно и прикинуть, сколько же в действительности вы съедаете за сутки. И сравнить это число с тем лимитом, который мы подсчитали ранее. И тогда станет ясно, что более этого значения употреблять не следует, если хотите не поправляться и держать себя в форме.

Давно всем известно, что наше здоровье напрямую связано с тем, что мы едим, и в каких количествах мы это едим. Так вот, правильный подсчет калорий поможет разобраться, много ли это для нашего организма или же в пределах нормы. Ведь не хочется перегружать все органы дополнительной пищей, которая приведет нас только к проблемам со здоровьем и лишним килограммам. Поэтому всем, кто хочет проверить и откорректировать свою фигуру, подсчет калорий будет прекрасным методом! Ведь благодаря ему можно без вреда и урона собственному здоровью приобрести чудесный внешний вид и даже подкорректировать работу всех систем организма. А это поможет избавиться и от лишних килограммов, и от тягостного ощущения. Ведь легкость, здоровье и красота – взаимосвязаны. Если есть здоровье – есть и красота!

< < Как правильно провести разгрузочный день		Как правильно худеть женщине > >