-
Анабазис безлистный
Tatiana 03.06.2018 17:48еще занимаетесь продажей анабазиса? -
Климакс у мужчин
Владимир 03.06.2018 14:12Интересная познавательная статья! Но одно дело, когда в 70 не стоит, а другое – когда в 46 лет. -
Очищение печени
Viktor 29.05.2018 02:04Я иногда грешу и по нескольку дней крепко выпиваю, а потом болит бок, печень дает о себе знать. Тоже ... -
Аллергия
Vera 24.05.2018 20:03Я при аллергии Энтеросгель принимаю, он выводит аллергены и довольно эффективен. Если желаете почитать ... -
Как вернуть мужа
нюша 19.05.2018 23:17Я рассталась со своим любимым мужчиной год назад. Через 2 месяца, после нашего расставания, у него ...
Как похудеть за неделю
Как похудеть за неделю? – этот вопрос задают себе представительницы прекрасного пола после праздников и перед началом сезона отпусков. Не переживайте, подтянуть фигуру возможно, даже за такое количество времени. Важно знать, как правильно это делать.
Главное то, что вам не нужно прибегать к изнурительным диетам, которые не дают никаких результатов, а только калечат здоровье. Предлагаемая нами программа основана на простом и эффективном с точки зрения снижения веса принципе – больше калорий расходовать и меньше потреблять.
Отметим, что конечный результат будет зависеть еще и от вашей физической формы, и телосложения.
Фитнес программа для снижения веса
Фитнес программа для снижения веса рассчитана на тренировки дома, так что вам не придется тратить время и деньги на походы в спортзалы. Итак, мы предлагаем вам разнообразить ваши домашние упражнения с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок, а в те дни, когда вы отдыхаете от нагрузок, старайтесь больше ходить. Также рекомендуем вам записаться на танцы, плавание или даже теннис. Главное преимущество комплекса упражнений в том, что его можно выполнять дома, но для более эффективных занятий рекомендуем использовать гантели.
- День 1
Перед началом тренировки необходимо размять тело, для этого рекомендуется немного походить и сделать несколько наклонов.
- 1-е Упражнение – приседания.
- Исходное положение – руки на плечах, ноги на ширине таза, стопы находятся параллельно друг другу. На счет «раз» приседаем, а руки поднимаем вверх. На счет «два» становимся в исходное положение. Необходимо сделать как можно больше повторений в течение 45 секунд, затем 25 секунд выполнять обычные приседания, при которых руки находятся на груди.
- Для большей эффективности рекомендуется держать в руках гантели.
- 2-е Упражнение – выпады.
- Исходное положение – спина прямая, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняем выпады и при этом разводим руки в стороны, спину держим прямо. Необходимо выполнить как можно большее количество выпадов за 45 секунд. После этого 25 секунд выполняем обычные приседания.
- 3-е Упражнение – «планка».
- Принимаем упор лежа. Ладони на уровне головы, следите, чтобы тело оставалось прямым. Напрягаем пресс и стараемся зафиксировать положение тела на 1 минуту, затем постепенно время можно увеличивать.
- 4-е Упражнение – полет.
- Исходное положение – стоя на коленях, живот и ягодицы подтянуты. Выполняем, держа в руках гантели. Ставим одну ногу вперед, под углом 90 градусов, стопа остается на полу, опускаем живот на бедро активной ноги. На счет «раз» разводим руки в стороны, на счет «два» сводим. Выполняем 1 минуту, стараясь выполнить большее количество раз.
- 5-е Упражнение – «мостик наоборот».
- Исходное положение – лежа на животе. Поднимаем руки вверх вперед, ноги вверх и тянемся. Стараемся продержаться 1-2 минуты, постепенно время увеличиваем.
Также в первый день включайте и кардио тренировки, например, 1 час быстрой ходьбы или велопрогулки.
- День 2
На этот день приходится максимальное сжигание жира. Для начала, около 5 минут разминаемся перед бегом. Выполняем 3 минуты бега на месте, затем 1 минуту прыгаем на скакалке. Повторяем не менее 6 раз. И затем 10 минут бегаем в спокойном темпе.
- День 3
Выполняем комплекс упражнений первого дня и затем выполняем прыжки на скакалке 30 минут. Кому прыгать противопоказано, могут заменить скакалку подъёмами по лестнице.
- День 4
2-часовая пешая прогулка в спокойном темпе.
- День 5
Повторяются упражнения первого дня и бегаем трусцой 30 минут.
- День 6
Тренировка такая же, как и во второй день.
- День 7
Отдыхаем, желательно пойти на пляж или в сауну. Также можно в этот день сделать обертывания.
Диета при ускоренном похудении
Диета при ускоренном похудении, как советуют диетологи, никак не должна отличаться от правильного питания. Стараемся питаться 5-6 раз в день маленькими порциями каждые 2-3 часа. Старайтесь, чтобы количество калорий не превышало 1500 в сутки. Для этого полностью исключаем все вредные продукты: майонез, кетчуп, соусы, газировку (сладкую и обычную), картофель, мучное, сладкое и фрукты, содержащие много сахаров.
Старайтесь отдавать предпочтение белковой пище – яйца (без желтка), постные виды мяса – курица, говядина, телятина. Дополняйте к этому овощные салаты, заправленные лимоном, а также бобовые (свежий горох, вареная фасоль). На завтрак желательно есть кашу – овсяную, гречневую или рисовую (рис выбираем нешлифованный).
Последний прием пиши не позже чем за 3 часа до сна, желательно отдать предпочтение стакану нежирного кефира или молока. Воды следует выпивать не менее чем 2 литра в день.
Утром натощак выпиваем 2 стакана теплой воды, затем через 30 минут завтракаем. Также выпиваем по стакану воды за 30 минут до еды каждый прием пищи.
Процедуры для красоты
Процедуры для красоты на дому – прекрасное средство подтянуть кожу в домашних условиях. К ним относят обертывания, скрабы и пилинги.
С утра принимаем контрастный душ, который поможет проснуться. В ванной массируем кожу при помощи напора воды, выполняя движения вверх-вниз. Затем растираемся полотенцем и наносим на кожу увлажняющий крем, можно добавить апельсиновое или мандариновое эфирное масло.
Вечером можно принять горячую ванную с добавлением морской соли. После такой процедуры рекомендуется также сделать обертывания.
- Вариант №1
Мед жидкий, мелкая морская соль, немного масла оливы, эфирное масло мандарина, чайного дерева или гвоздики. Смешиваем все, наносим на кожу, обматываемся пищевой пленкой, а затем одеялом и выдерживаем 20-30 минут. Затем смываем прохладной водой.
- Вариант №2
Черная глина, корица. Смешиваем черную глину с водой, добавляем корицу, наносим на бедра, обматываемся пищевой пленкой и одеялом. Выдерживаем 2 часа.
- Вариант №3
Красный перец, мелкая морская соль, кофе, масло оливы, эфирное масло апельсина, чайного дерева или гвоздики. Смешиваем, наносим на проблемные участки, обматываемся пленкой и выдерживаем около 30 минут. Затем смываем прохладной водой без мыла и наносим увлажняющий или подтягивающий крем.
< < Как похудеть в пост | Как похудеть зимой > > |
---|
- Как сделать приятное мужчине
- Как понять, что ты не нужна мужчине
- Менструация, первые признаки начала, как перенести менструацию?
- Отравление токсинами, как вывести токсины из организма, очищение организма от токсинов
- Какую музыку слушать беременным?
- Правильное сочетание продуктов питания: таблица
- Самые эффективные таблетки для похудения: отзывы
- Как похудеть без вреда для здоровья
- Диета на бананах и молоке: отзывы
- Суши диета: отзывы
- Какой сыр можно при похудении
- Эффект плато при похудении
- Как избавиться от пищевой зависимости
- Как принимать клетчатку для похудения
- Диета Перриконе